Рисунок, исполняющий желания - [25]

теоретическими изысканиями. Для данной техники это

не слишком важно. Единственное, не надо брать такие

вполне физиологические состояния, как сон, сытость, голод, опьянение и тому подобное.

Зачем нам здесь рисовать и плохие эмоции?

Я не думаю, что существуют «плохие» эмоции. Но тради-

ционно можно говорить о положительных и отрицательных

эмоциях. Положительные эмоции сообщают нам, что мы по-

лучили то, что хотели, а отрицательные — что существует

опасность или что мы двигаемся не в ту сторону. Например, страх нам сообщает об опасности, а счастье — о том, что

наши запросы удовлетворены в соответствии с ценностями.

Проблемы возникают в том случае, если эмоция не

подходит к ситуации или если мы в эмоции застреваем.

Эмоции же предполагают некий ответ, реакцию: сказать, сделать, убежать, перейти в другую эмоцию. Собствен-

но, карта эмоций как раз и служит для обучения контро-

лю: как подобрать подходящую по случаю эмоцию и как

контролировать время нахождения в ней.

РИСУЕМ КАРТУ

Следующий шаг — рисуем карту. Для этого желатель-

но использовать большой лист бумаги — А4 и больше.

Определите для каждой эмоции из списка место и раз-

мер. И нарисуйте.

106

Рис. 29

Эмоции рисовать в виде сюров?

Либо сюры, либо просто области цвета.

Все сюры должны быть одного размера?

На ваше усмотрение. Не думаю, что их стоит подго-

нять по размеру.

Рисунки могут пересекаться?

Мне кажется, что этого не стоит делать. Но если вы

чувствуете, что для вас так будет более правильно —

значит, для вас они могут пересекаться. Важно только, чтобы одни эмоции не перегораживали напрочь путь к

другим, чтобы вход/выход оставался свободным.

Положительные эмоции стоит рисовать с одной

стороны, а отрицательные — с другой?

Ориентируйтесь на себя. Если вы чувствуете, что

стоит это сделать таким образом, — то да. Но лучше за-

ранее не задавать какие-либо правила сортировки: по-

ложительные — отрицательные, часто используемые —

107

не часто используемые, сильные — слабые. Размещай-

те рисунки, более ориентируясь на интуицию, чем на

логику.

Можно подписывать, где что нарисовано?

Да, конечно, и даже нужно. Когда у вас полтора

десятка сюров на одном листе, трудно запомнить, что где.

ПУТЕШЕСТВИЕ ПО КАРТЕ СОСТОЯНИЙ

Выберите что-то, обозначающее ваше место в данный

момент на этой карте. Я предпочитаю использовать мо-

нетку, но можно нарисовать маленький сюрчик «Я» или

просто использовать кончик пальца.

Теперь можно отправляться в путешествие.

Стартовать можно с любого места. Медленно пере-

двигайте монету (или что там у вас), разрешая себе ис-

пытывать те эмоции, в которых вы оказываетесь на карте.

Весьма возможно, что вы обнаружите, что есть привыч-

ные «тропы», а в некоторые состояния легко попасть, но

тяжело из них выйти. У вас есть возможность проложить

новые дороги и научиться контролируемо входить во все

эмоции, нанесенные на карту. И столь же контролируемо

выходить.

Каким образом путешествие по карте даст уме-

ние контролировать эмоции?

Точно таким же, как работает в ИГ все остальное. Мы

создаем удобную метафору части нашего внутреннего

мира, изменяем эту метафору — и происходят соответ-

ствующие изменения в нашем внутреннем мире.

Что делать, если застреваешь в какой-то эмо-

ции?

Приложить усилия и выйти. Поискать более при-

емлемые точки выхода. Потренироваться входить и

выходить.

108

При передвижении по карте эмоции получаются

довольно слабые.

Это не страшно. Карта служит в первую очередь для

ориентации в пространстве эмоций.

Как можно сменить типичное состояние?

Это можно сделать несколькими способами. Наибо-

лее простой и полезный, на мой взгляд, — это расширить

диапазон, научиться бывать в других состояниях. И тре-

нироваться в этом.

А если просто нарисовать новый набор эмоций и

соединиться?

Можно, конечно, и так. Но на мой вкус, гораздо инте-

реснее расширять свои возможности, а не заменять одни

ограничения другими.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАРТЫ ЭМОЦИЙ

Карту эмоций можно использовать по разному:

• расширить и добавлять эмоции по мере надобности;

• тренировать переходы по эмоциям, как описано выше;

• карта позволяет лучше разобраться с более тонкими

различиями внутри одной эмоции;

• в конкретной ситуации можно мысленно представ-

лять карту и передвигаться по ней, меняя текущее

состояние.

ОТЗЫВЫ

Хорошо, как это было?

— Действительно, в некоторые эмоции легко вой-

ти, но трудно выйти. Приходится преодолевать

как бы внутреннюю преграду. Но с каждым входом-

выходом становится легче.

109

— В более привычные эмоции постоянно хочется

завернуть по пути.

— Для меня было открытием, что действитель-

но существуют типичные маршруты — переходы

по эмоциям. И эти маршруты стабильны, так что

новые проложить довольно сложно.

— Я понял, что эмоция намного шире названия —

там очень много оттенков и переходов. За грустью

или радостью скрывается целый спектр пережива-

ний, довольно сильно отличающихся друг от друга.

И, работая с картой, я начал замечать и чувство-

вать все это намного сильнее.

— Я сделала немного по-другому: каждую эмоцию

нарисовала на отдельном листке и потом закрепи-

ла их булавкой на большом листе ватмана. Я меняю

местами эти листки, добавляю новые, сдвигаю, на-