Рецепты здоровья для ленивых - [8]
Повороты головы в стороны, назад – вперед, круговые движения.
Особую осторожность соблюдайте при круговых вращениях, слушайте свое тело, не делайте резких движений. Достаточно по 5 раз.
Упражнение для живота.
Медленно втягивать живот 5–15 раз. Для быстрого эффекта упражнение надо повторять 2–3 раза в день.
«Велосипед».
Исходное положение: лёжа на спине. «Крутите педали» до лёгкой усталости. Наградой станут плоский живот и красивые ноги.
Упражнение для укрепления мышц живота и ног.
Исходное положение: лёжа на спине. Выполнять вертикальные и горизонтальные «ножницы».
Упражнение для ног.
Делать можно в любом месте, в любое время, даже на работе. Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Поднимать пальцы ног, при этом пятки прижаты к полу. 10–15 раз.
В таком же положении поднимать пятки, пальцы ног прижаты к полу.
Упражнение для укрепления мышц груди.
Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони упираются одна в другую. С силой надавливать правой ладонью в левую сторону, при этом левая ладонь сопротивляется, затем наоборот.
Если хотите, чтобы грудь была упругой – выполняйте упражнение 2 раза в день.
Упражнение для спины.
Отвести плечи назад, лопатки сомкнуть, вернуться в исходное положение. Выполнить 5–10 раз. Это упражнение поможет согнать лишний жир на спине и плечах.
Лёгкий массаж головы, лица, ладоней, пальцев сделает Ваш организм крепким и способным противостоять простудам. Уделяйте этим процедурам хотя бы 3 минуты в день.
Напиток из натурального яблочного уксуса.
На стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавлять по вкусу.
Яблочный чай с добавлением шиповника, боярышника, листьев чёрной смородины, рябины.
Улучшает состояние сердца, печени и почек.
Самый простой способ – измельчённое яблоко залейте 2 стаканами кипятка, плотно накройте крышкой. Через 10–20 минут пейте ароматный витаминный напиток. Для приготовления сложного питья на литр кипятка возьмите мелко нарезанное яблоко, плоды рябины и шиповника по столовой ложке. Прокипятите 5–10 минут, накройте крышкой. Добавляйте мёд. Пейте в течение дня.
Компот из сухофруктов.
Полезно и удобно, готовить можно на 2 дня. Сухофрукты промыть, на литр кипятка взять полстакана (или стакан) сухофруктов, прокипятить 5–10 минут, настоять. Можно добавить сахар или варенье. Пить в течение дня.
Чайные напитки «Кому за 30», «Мальвовый с шиповником», «Ещё не вечер».
Инструкция подскажет Вам о методике приготовления полезных напитков, напомнит о времени настаивания. Удобно применять в рабочих условиях.
Кефир или биойогурт.
Полезные напитки, источники кальция, фосфора и фолиевой кислоты. 1–2 стакана свежего кефира не только обеспечат Ваш организм полезными веществами, но и спасут сосуды от образования в них тромбов, снизят количество «плохого» холестерина, уберегут от гриппа. Кефир прекрасно сочетается с ягодами.
Питание – полезное, вкусное и разнообразное. Строгих запретов нет, но обратите внимание на качество и количество продуктов.
Обязательно кушайте овощи.
Морковь, свёкла, лук, чеснок, тыква, капуста, редька, зелень, морская капуста. Салат из сырых овощей нормализует пищеварение, поставляет в организм витамины и микроэлементы. При заболеваниях органов пищеварения лук лучше тушить, а овощи отваривать.
Фрукты – яблоки, груши, бананы, сливы, виноград, киви, грейпфрут, лимон. Обязательно съедайте хотя бы одно яблоко в день.
Творог лучше кушать во второй половине дня.
Каши.
Овсяная каша. Ежедневный приём овсянки благотворно скажется на пищеварении, улучшит состояние волос и кожи.
Гречневая каша. Включайте в рацион питания 2–3 раза в неделю.
Рисовая каша. Если нет запоров – включайте в меню 2–4 раза в неделю. Добавляйте в рис тушёные овощи, курагу, изюм.
Пшённая каша укрепляет сердце. Готовьте 2–4 раза в неделю.
Салат красоты.
С вечера замочите в 6 столовых ложках кипячёной воды 2 столовые ложки «Геркулеса». Утром добавьте тёртое (или мелко нарезанное) яблоко, лимонный сок и чайную ложку мёда. Можно добавить тёртые орехи, семечки, любые фрукты или сухофрукты.
Орехи, семечки.
По горсточке каждый день. Особенно полезны тыквенные семечки, кедровые, грецкие орешки, фундук и миндаль. Напомню, что в сыром виде семечки и орехи полезнее, чем в жареном. Можно комбинировать: жареные орехи и семечки для удовольствия, а сырые для пользы.
Сухофрукты.
Промойте чернослив, курагу, инжир, изюм, всё, что Вам нравится. Съедайте по горсточке в день.
Мёд. Минимум 1–2 чайные ложки каждый день.
Разгрузочные дни или диета (один день в неделю).
Не можете строго придерживаться диеты, ну и не надо. Придумайте свой разгрузочный день: фруктово-овощной, кефирный, яблочный. Этот день может стать аппетитным и необременительным, если Вы добавите к продуктам немного фантазии. В разделе «Полезное питание» найдёте несколько оригинальных и полезных рецептов. Если Вы не можете отказаться от обильной пищи, перед едой пейте стакан напитка из натурального яблочного уксуса, съедайте огромный салат из сырых овощей, а на гарнир приготовьте овощные блюда. И больше двигайтесь!
В этой маленькой книге собраны простые рецепты профилактики и лечения гриппа и простудных заболеваний на основе натуральных продуктов. Полезная информация для подержания здоровья – несложные физические упражнения, полезные напитки и питание, акупрессура и советы психолога – сделают организм способным противостоять любым негативным явлениям.Для студентов, пенсионеров и просто деловых людей, не имеющих возможности потратить много времени и средств на визиты к врачам.
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
Лучшее украшение человека — хорошие и густые волосы. Но, к сожалению, одна из самых распространенных проблем, касающаяся внешнего вида, — поредение и потеря волос. Реклама со всех сторон говорит нам о необычайно эффективных качествах того или иного средства. Что же делать? Разве у кошки оттого шерсть блестит, что ее моют дорогими шампунями? Нет, конечно. Блеск в большей степени зависит от полноценного питания и, как следствие, здорового самочувствия… Из этой книги Вы узнаете о различных (традиционных и нетрадиционных) методиках, позволяющих раз и навсегда покончить с проблемой выпадения волос.
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.