Реабилитация после химио– и лучевой терапии - [8]
Талия расслаблена, руки опущены вдоль тела. Выставить вперед сначала правую ногу и сразу опустить ее, затем коснуться земли сначала носком, потом его поднять и поставить на землю пятку, а затем и всю стопу плоско. После повернуться влево, при этом руки тоже идут влево. Вдохнуть два раза носом и вернуться в исходное положение. Когда левая нога находится в воздухе, следует выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Теперь следует проделать это же упражнение, начиная с левой ноги. Найдите время проделывать эти упражнение 9 раз или кратное 9 число раз.
Прощай, сигарета!
Еще Марк Твен говорил: «Нет ничего проще бросить курить, сам тысячу раз бросал!» Но эти строки знаменитого писателя совершенно не показатель того, что бросить курить невозможно. Те, кто стремится поправить свое здоровье, должны знать, что курение – это не только вредная привычка, оно является одним из факторов заболевания раком. А поскольку одним из правил восстановления организма после химио– и лучевой терапии является требование бросить курить, то предлагаю вам один из множества способов.
При курении по типу «привычка» не формируется из патологического влечения к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
«Жажда» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условия.
Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым, найдите повод или причину, которые бы превышали значимость сомнительного удовольствия от вдыхания табачного дыма. Да и не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или жизни близких людей.
Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения.
Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска, да и просто к началу здорового образа жизни. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в домашней тишине и покое, их к сигарете и не тянет. Тогда им лучше бросать курить во время отпуска или в выходные дни.
Перейдем к выбору способа бросить курить: сразу (одномоментно) или постепенно сокращая число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Но обращаю ваше внимание на тот факт, что если пойти по первому пути (прекратить курить сразу и навсегда), то впереди вас ждут несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней и ночей. Но через 3—4 дня тяга к курению начинает ослабевать.
Бывает так, что в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. Но приготовьтесь к тому, что желание курить может возникнуть неожиданно спустя 2—3 недели после отказа от курения. Вот тут и проявите свой характер: если устоите, вы бросите вредную привычку навсегда.
Если же вырешили постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут следует контролировать себя 1,5—2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курениями. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым. Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8—10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8—10 штук в день.
Возьмите себе за правило не курить при пробуждении и перед тем, как заснуть; натощак; в помещении, где находятся некурящие; во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап заключается в отказе еще от 4—5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету. Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, бегом, начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3—4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
Бросающим курить можно дать еще один совет, помогающий облегчить состояние курильщика. Научитесь отвлекать себя, лучше всего с помощью физических нагрузок. Попробуйте с первого дня, когда вы решили бросить курить, после каждых 30—40 мин своих занятий, работы делать 10-минутный перерыв: сделайте небольшую разминку, 20—30 приседаний, позанимайтесь на тренажере, отожмитесь от пола, подтянитесь на турнике. Физическая нагрузка гарантированно стирает из памяти запах табачного дыма и на 1—1,5 ч облегчает состояние. В период отвыкания от табака исключите из рациона крепкий чай и кофе, старайтесь больше есть овощей и фруктов. Насыщение организма витаминами не даст упасть работоспособности, поможет сохранить хорошее настроение.
Эта книга рассказывает читателям об удивительном растении — льне. Знаете ли вы, что его с давних времен использования для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т. д.? Кроме того лен применяют в косметологии для ухода за кожей лица, ук, ног и тела.Эту и другую информацию вы найдете в книге А. Корзуновой.
Зная секреты искусства траволечения, вы легко сможете избавиться от любого недуга, в том числе и от гепатита А. Помните, что природа — ваш верный друг и помощник. Воспользуйтесь ее дарами для поддержания своего здоровья.Я расскажу вам о народных средствах лечения вирусного гепатита А. В этой книге будут подробно изложены секреты лечения целебными травами. Также вы найдете полезные сведения о грязелечении и лечении минеральными водами. Вы узнаете и о таких интересных методах лечения, как ароматерапия, цветотерапия и лечение пиявками.
Алоэ и каланхоэ – это удивительные растения, которые обладают поистине целительными свойствами. Сейчас они успешно применяются в народной медицине для лечения огромного количества заболеваний: кожных, мочеполовых, желудочно-кишечных и других. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению алоэ и каланхоэ проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
Перед вами уникальная книга, сочетающая в себе огромный спектр способов поддержания хорошего самочувствия, укрепления иммунитета и сохранения здоровья на протяжении всего года. Здесь вы найдете рецепты, которые окажутся наиболее эффективными в тот или иной сезон. Эта книга поможет вам позаботится о здоровье в течение всего года, чтобы вы вступили в новый год полными сил и уверенности в себе. Ведь именно хорошее здоровье позволит вам постичь новые горизонты и добиться успеха!
Традиция применения аконита стара как мир, в котором мы живем. Сомнений в его целебных свойствах не возникает. Более того, использование его в лечении заболеваний позволило достигнуть таких результатов, о которых можно только мечтать. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению аконитом проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
Милые дамы, неприятные ощущения в молочной железе доставляют вам дискомфорт и беспокойство? Эта книга поможет разобраться в причинах и найти способы лечения заболевания с использованием безвредных, доступных, простых в использовании средств народной медицины.В данной книге с научной точки зрения, но доступно широкому кругу читателей описываются основные причины и симптомы заболеваний молочной железы, основным из которых часто оказывается боль. Далеко не каждая женщина, страдающая заболеваниями молочной железы, обращается к врачу.
Если характер вдруг резко меняется — это обычно не к добру. Но чтоб настолько! Перемены приводят Настю не куда-нибудь, а в чужую вселенную, где есть непривычные боги и маги, и более привычные ненависть и надежда… А как же наш мир? Кажется, что в отличие от того, параллельного, он начисто лишён магии. Но если очень-очень хорошо поискать?
Господи, кто только не приходил в этот мир, пытаясь принести в дар свой гений! Но это никому никогда не было нужно. В лучшем случае – игнорировали, предав забвению, но чаще преследовали, травили, уничтожали, потому что понять не могли. Не дано им понять. Их кумиры – это те, кто уничтожал их миллионами, обещая досыта набить их брюхо и дать им грабить, убивать, насиловать и уничтожать подобных себе.
Обычный программист из силиконовой долины Феликс Ходж отправляется в отдаленный уголок Аляски навестить свою бабушку. Но его самолет терпит крушение. В отчаянной попытке выжить Феликс борется со снежной бурей и темной стороной себя, желающей только одного — конца страданий. Потеряв всякую надежду на спасение, герой находит загадочную хижину и ее странного обитателя. Что сулит эта встреча, и к каким катастрофическим последствиям она может привести?
Сергей Королев. Автобиография. По окончании школы в 1997 году поступил в Литературный институт на дневное отделение. Но, как это часто бывает с людьми, не доросшими до ситуации и окружения, в которых им выпало очутиться, в то время я больше валял дурака, нежели учился. В результате армия встретила меня с распростёртыми объятиями. После армии я вернулся в свой город, некоторое время работал на лесозаготовках: там платили хоть что-то, и выбирать особенно не приходилось. В 2000 году я снова поступил в Литературный институт, уже на заочное отделение, семинар Галины Ивановны Седых - где и пребываю до сего дня.
Я родился двадцать пять лет назад в маленьком городке Бабаево, что в Вологодской области, как говорится, в рабочей семье: отец и мать работали токарями на заводе. Дальше всё как обычно: пошёл в обыкновенную школу, учился неровно, любимыми предметами были литература, русский язык, история – а также физкультура и автодело; точные науки до сих пор остаются для меня тёмным лесом. Всегда любил читать, - впрочем, в этом я не переменился со школьных лет. Когда мне было одиннадцать, написал своё первое стихотворение; толчком к творчеству была обыкновенная лень: нам задали сочинение о природе или, на выбор, восемь стихотворных строк на ту же тему.
«Родное и светлое» — стихи разных лет на разные темы: от стремления к саморазвитию до более глубокой широкой и внутренней проблемы самого себя.