Реабилитация после химио– и лучевой терапии - [8]
Талия расслаблена, руки опущены вдоль тела. Выставить вперед сначала правую ногу и сразу опустить ее, затем коснуться земли сначала носком, потом его поднять и поставить на землю пятку, а затем и всю стопу плоско. После повернуться влево, при этом руки тоже идут влево. Вдохнуть два раза носом и вернуться в исходное положение. Когда левая нога находится в воздухе, следует выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Теперь следует проделать это же упражнение, начиная с левой ноги. Найдите время проделывать эти упражнение 9 раз или кратное 9 число раз.
Прощай, сигарета!
Еще Марк Твен говорил: «Нет ничего проще бросить курить, сам тысячу раз бросал!» Но эти строки знаменитого писателя совершенно не показатель того, что бросить курить невозможно. Те, кто стремится поправить свое здоровье, должны знать, что курение – это не только вредная привычка, оно является одним из факторов заболевания раком. А поскольку одним из правил восстановления организма после химио– и лучевой терапии является требование бросить курить, то предлагаю вам один из множества способов.
При курении по типу «привычка» не формируется из патологического влечения к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.
«Жажда» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условия.
Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым, найдите повод или причину, которые бы превышали значимость сомнительного удовольствия от вдыхания табачного дыма. Да и не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или жизни близких людей.
Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения.
Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска, да и просто к началу здорового образа жизни. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в домашней тишине и покое, их к сигарете и не тянет. Тогда им лучше бросать курить во время отпуска или в выходные дни.
Перейдем к выбору способа бросить курить: сразу (одномоментно) или постепенно сокращая число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Но обращаю ваше внимание на тот факт, что если пойти по первому пути (прекратить курить сразу и навсегда), то впереди вас ждут несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней и ночей. Но через 3—4 дня тяга к курению начинает ослабевать.
Бывает так, что в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. Но приготовьтесь к тому, что желание курить может возникнуть неожиданно спустя 2—3 недели после отказа от курения. Вот тут и проявите свой характер: если устоите, вы бросите вредную привычку навсегда.
Если же вырешили постепенно снижать количество выкуриваемых в день сигарет, тут следует контролировать себя 1,5—2 месяца.
На первом этапе отметьте время выкуривания каждой сигареты и установите временные интервалы между курениями. Запомните, в какое время желание закурить было особенно сильным и труднопреодолимым. Вы убедитесь, что наиболее сильное, непреодолимое желание закурить возникает не чаще 8—10 раз в день. Если вы курите 15 сигарет или папирос в день и больше, вы в состоянии безболезненно уменьшить это количество до 8—10 штук в день.
Возьмите себе за правило не курить при пробуждении и перед тем, как заснуть; натощак; в помещении, где находятся некурящие; во время выполнения любой физической работы.
Следующий этап заключается в отказе еще от 4—5 сигарет в день. И с этим легко справиться, если оттянуть закуривание первой сигареты, например, с завтрака до обеда; докуривать сигарету только до середины; не прикуривать уже потухшую сигарету. Если при этом вы станете больше бывать на свежем воздухе, займетесь гимнастикой, бегом, начнете кататься на велосипеде, то со временем поймете, что оставшиеся 3—4 наполовину недокуренные сигареты стали вам абсолютно не нужны.
Бросающим курить можно дать еще один совет, помогающий облегчить состояние курильщика. Научитесь отвлекать себя, лучше всего с помощью физических нагрузок. Попробуйте с первого дня, когда вы решили бросить курить, после каждых 30—40 мин своих занятий, работы делать 10-минутный перерыв: сделайте небольшую разминку, 20—30 приседаний, позанимайтесь на тренажере, отожмитесь от пола, подтянитесь на турнике. Физическая нагрузка гарантированно стирает из памяти запах табачного дыма и на 1—1,5 ч облегчает состояние. В период отвыкания от табака исключите из рациона крепкий чай и кофе, старайтесь больше есть овощей и фруктов. Насыщение организма витаминами не даст упасть работоспособности, поможет сохранить хорошее настроение.
Эта книга рассказывает читателям об удивительном растении — льне. Знаете ли вы, что его с давних времен использования для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и т. д.? Кроме того лен применяют в косметологии для ухода за кожей лица, ук, ног и тела.Эту и другую информацию вы найдете в книге А. Корзуновой.
Алоэ и каланхоэ – это удивительные растения, которые обладают поистине целительными свойствами. Сейчас они успешно применяются в народной медицине для лечения огромного количества заболеваний: кожных, мочеполовых, желудочно-кишечных и других. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению алоэ и каланхоэ проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
Перед вами уникальная книга, сочетающая в себе огромный спектр способов поддержания хорошего самочувствия, укрепления иммунитета и сохранения здоровья на протяжении всего года. Здесь вы найдете рецепты, которые окажутся наиболее эффективными в тот или иной сезон. Эта книга поможет вам позаботится о здоровье в течение всего года, чтобы вы вступили в новый год полными сил и уверенности в себе. Ведь именно хорошее здоровье позволит вам постичь новые горизонты и добиться успеха!
Традиция применения аконита стара как мир, в котором мы живем. Сомнений в его целебных свойствах не возникает. Более того, использование его в лечении заболеваний позволило достигнуть таких результатов, о которых можно только мечтать. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению аконитом проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
Зная секреты искусства траволечения, вы легко сможете избавиться от любого недуга, в том числе и от гепатита А. Помните, что природа — ваш верный друг и помощник. Воспользуйтесь ее дарами для поддержания своего здоровья.Я расскажу вам о народных средствах лечения вирусного гепатита А. В этой книге будут подробно изложены секреты лечения целебными травами. Также вы найдете полезные сведения о грязелечении и лечении минеральными водами. Вы узнаете и о таких интересных методах лечения, как ароматерапия, цветотерапия и лечение пиявками.
После долгого дня ноги гудят и ноют? Вы заметили под кожей маленькие синие звездочки? Мучитесь от отеков? Это признаки надвигающегося варикоза. Увы, эта болезнь чаще всего выбирает именно прекрасный пол. Однако не все потеряно. Травы помогут справиться с бедой. Вы хотите сохранить красоту ваших ног? Тогда эта книга для вас!
Саартан долго и безуспешно ищет мир, которого нет ни на одной карте Шельйаара. Почти отчаявшись, он неосмотрительно хватается за предложение фанатичного драконоборца провести его в Суушир в обмен на услугу. И, конечно же, оказывается втянут в большие неприятности. Брата Хранителя — дракона Дафтраана, чудом уцелевшего после бегства с горящей Панайры, случайно подбирает пиратский крейсер Патрон, старпом которого волей судьбы ведет контрабандные дела с орденом драконоборцев “Зикарон”.
Учебное пособие включает: четверостишия, предназначенные для того, чтобы облегчить запоминание дат и событий истории России; комментарии, описывающие исторические события; вопросы и задания. Материал сгруппирован по историческим периодам и событиям. Всего описывается 80 исторических событий, начиная с правления Рюрика и заканчивая деятельностью М.С. Горбачёва. Особое внимание уделяется причинам описываемых событий. Не рекомендовано для подготовки к ЕГЭ. В первой части, посвящённой Древнерусскому Государству, подробно рассматриваются предпосылки и причины образования Древнерусского Государства, феодальной раздробленности, кратко описываются события, связанные с правлением древнерусских князей и раскрывается социальная структура древнерусского общества. Каждое событие сопровождается четверостишием и иллюстрацией, отражающей его содержание.
Это книга моего отца, Владимира Ивановича Соколова (1925—2014). Она является продолжением его ранее опубликованной автобиографической повести «Я ничего не придумал», охватывающий период жизни страны с 1925 по 1945 год. В новой книге рассказывается о послевоенных годах автора, вернувшегося с войны в родной город. Таня Станчиц — Татьяна Владимировна Ющенко (Соколова)
Битва за планету закончилась поражение Черного... Сможет ли он повергнуть трех Богов и вернуться обратно или же сам сгинет в бесконечной тьме...? Истинный мир Богов, это его цель, Черный должен расправиться с оппонентами и наконец стать на одну ступень выше к величию и разгадать цель Катарбоса, который устроил весь этот спектакль.
Книга «Семейная история» посвящена истории рода Никифоровых-Зубовых-Моисеевых-Дьякóвых-Черниковых и представляет собой документальную реконструкцию жизненного пути представителей 14 поколений за 400 лет. Они покоряли Кавказ и были первопроходцами Сибири, строили российскую энергетику и лечили людей. Воины, землепашцы, священники, дворяне, чиновники, рабочие, интеллигенция – все они представлены в этой семье, и каждый из предков оставил свой след в истории рода, малой и большой Родины. Монография выполнена на материалах архивных источников с привлечением семейных воспоминаний и документов, содержит множество иллюстраций.
Любые виртуальные вселенные неизбежно порождают своих собственных кумиров и идолов. Со временем энергия и страсть, обуявшие толпы их поклонников, обязательно начнут искать выход за пределы тесных рамок синтетических миров. И, однажды вырвавшись на волю, новые боги способны привести в движение целые народы, охваченные жаждой лучшей доли и вожделенной справедливости. И пусть людей сняла с насиженных мест случайная флуктуация программного кода, воодушевляющие их образы призрачны и эфемерны, а знамена сотканы из ложных надежд и манящей пустоты.