Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - [9]

Любое искажение движения приводит к нагрузке только одной стопы.

Повороты тела проделывают плавно, контролируя равномерность давления на стопы при перемещении, плавности движения и параллельность полу спины.

Ошибки: Потеря образа при движении тела, плохая протяжка мышц спины, нарушение равномерности давления стопой.

Упражнение «Мячик»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. В этом положении тела прогибается спина в межлопаточной зоне, убирая стандартное сгорбленное состояние спины. В этом положении медленно наклоняемся до пола, представляя, что локтями касаемся внутренней поверхности мячика, стоя внутри мяча. Спина остаётся прямой.

На сколько сможете, в данный момент времени, наклониться с прямой спиной, столько и хватит. При выполнении следите за коленями. Обычно колени у многих провалены внутрь, и при наклоне живот ложится на бёдра и мешает наклону. Если колени развести в стороны, то живот будем проходить между бедер и наклоняться будет гораздо легче. Это относится ко всем, даже если живот ещё плоский.

Задача — удержать спину прямой. Движение выполнить медленно, давая организму возможность реагировать на болевые ощущения в тазобедренных суставах.

Ошибка: прогиб в пояснично-крестцовом отделе спины.

Упражнение «Бур»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся вперёд на девяносто градусов. Спина сильно натянута. Локтями тянемся вперёд. Представляем, что локтями открываем кран с водой, поворачивая плечи на девяносто градусов, сначала в одну сторону и потом в другую, относительно первоначального положения тела.

Задача — сильно натягивать мышцы спины, прорабатывая поясничную область. Чем сильнее натянуты мышцы спины, тем быстрее восстановится поясничный отдел позвоночника.

Упражнение выполняем медленно, контролируя ощущения в спине.

Ошибка: в момент поворота теряется натяжение поясничного отдела и спина выгибается.

Упражнение «Сверло»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся до пола. Представляя, что локтями открываем кран на полу, поворачиваем тело в одну сторону и в другую, на максимально возможный угол, сохраняя натяжение мышц спины.

В момент поворота тела следить за положением ног и тазобедренных суставов. Они остаются без движения.

Этот маленький разминочный комплекс поможет удерживать мышцы спины в качественном тонусном состоянии постоянно. Особенно хорошо поводить подобную разминку перед тяжелой работой, связанной с переноской тяжестей или постоянно сидячей работой. Времени и места на разминку надо мало, а результаты проявляются очень быстро. Поясничный отдел позвоночника восстанавливается.

Четвертый этап

Очень важна для организма качественная работа голеностопного сустава. Дерево живёт благодаря своим корням. По корням поступают живительные соки и ими оно держится за землю.

Стопы — наши корни.

Физиологические изменения в стопах приводит к изменениям на общем скелетном уровне. Большое количество акупунктурных точек на стопах влияет на весь организм в целом. Больные стопы — больной организм. Воздействуя на акупунктурные точки стоп, при помощи упражнений, восстанавливаем работу суставов стопы и организма в целом. Начало проработки стоп довольно болезненно. Многие ахают и охают и ничего не делают для восстановления подвижности суставов стоп. Те, кто плакал от боли, но продолжал работать над собой, получил быстрое восстановление. Достаточно пяти занятий и упражнения делать уже не так больно, а после десятого боль практически исчезает. Кости стопы восстанавливают своё естественное физиологическое состояние.

Упражнение «Аист»: спина прямая, стопы параллельно, ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу назад и ставим на пол верхней частью пальцев. Точка опоры находится между большим и указательным пальцем ноги. Пятка направлена вертикально вверх.

Начинаем давить пальцами, отведённой назад ноги в пол, постепенно увеличивая нагрузку на пальцы. Боль создает лечебный эффект. Давление на пальцы надо довести до максимального — свой вес. Меняем положение ног и прорабатываем другую стопу.

Ошибка: при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси.

Упражнение «Колесики»: стопы в месте. Приседаем и прижимаем ладони к полу. Кому очень тяжело выполнять упражнение можно руки прижать к полу подальше от ног, тогда весь вес тела распределяется на руки. С этого лучше начинать пожилым людям. Молодёжи рекомендуем сразу прижать руки поближе к ногам, весь вес будет распределён на стопы. Придерживая себя руками, перекатываемся на пальцах ног. Это конечно больно, но совершенно реально. «Если долго мучиться, что-нибудь получится!»