Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - [8]
Нас заставили поверить в красивость такой походки и разрушили врождённое негативное отношение к ней через смех. Все с удовольствием смотрели фильмы с участием Чарли Чаплина, а он ходил именно так, от него и пошла мода на такую дурную походку. Теперь на болезнях суставов делают огромные деньги, а Чаплину поставили золотой памятник в полный рост. Есть за что!
Такой походкой мы сами разрушаем свои суставы!
Такая походка сексуальна, но не естественна.
Достаточно поставить стопы параллельно и закрепить их в естественном положении натянутыми мышцами, как боль в суставах исчезает и быстро восстанавливается подвижность сустава.
Постановка костей ног в естественное положение:
Стопы параллельны и прижаты к полу. Колени слегка подсогнуты.
На сколько подгибать колени?
Вы должны ощутить равномерное давление стопой на пол, по всей площади стопы равномерные ощущения.
За счёт угла сгибания коленного сустава и параллельного положения стоп можно свободно этого добиться.
Колени всегда направлены на собственный большой палец стопы.
В какую сторону поворачивается стопа, в ту же сторону повёрнуто колено.
При такой постановке ног суставы выдерживают огромные сторонние нагрузки без ущерба для своего состояния.
Тест: Партнёр кистью руки начинает плавно давить на колено с разных направлений. Тестируемый получает навык определения устойчивости при сильном воздействии из вне.
Упражнение «Гулливер 1»: Спина прямая, стопы параллельно, колени чуть подсогнуты. Создаём образ школьного равнобедренного треугольника, ноги и бока — стороны треугольника; пол, между стоп — основание треугольника; позвоночник — высота треугольника.
Тест: партнёр садится на пол с боку, от тестируемого, прижимается грудью к одной ноге, а руками берётся за вторую ногу в районе колена. Плавно начинает тянуть ногу к своей груди, постепенно увеличивая нагрузку. Тянем обязательно параллельно полу.
Тестируемый, удерживает образ и ощущения треугольника. Чем сильнее сдавливают ноги, тем плотнее надо прижимать ноги к полу. Колени обязательно направлены на большой палец стопы.
В таком положении тестируемый может выдерживать большие нагрузки.
Ошибки: Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.
Упражнение «Гулливер 2»: положение тела и стоп аналогично предыдущему. Партнёр садится, захватывает ближнюю к нему ногу руками, своей ногой, носочком, упирается в другую ногу тестируемого, под коленом. Плавно начинает разводить ноги.
Движение производится строго параллельно полу.
Тестируемый прижимает стопы к полу очень сильно. Скоро можно будет выдержать большие нагрузки.
Ошибки: Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.
Упражнение «Волнолом»: ноги на ширине плеч. Поворачиваем тело на девяносто градусов влево и правую ногу на носке поворачиваем коленом влево, стопа опирается на носок, колено слегка согнуто. Стопы стоят под углом 90 градусов относительно друг друга. Мысленно натягиваем линию от носочка до грудины, получаем ощущения сильной натяжки. Партнёр обхватывает руками сгиб коленного сустава правой ноги и плавно начинает давить на колено вертикально вниз. Чем сильнее давят на колено, тем лучше надо натягивать линию от носка к грудине. При получении качественных ощущений, можно начинать плавно перемещать подсогнутое колено из стороны в сторону при постоянном давлении партнёра на колено.
Прорабатываем обе ноги до получения очень качественных ощущений.
Ошибки: сильно подогнуто колено, нет ощущения натяжки от точки опоры до грудины, нет образа при выполнении упражнения (отвлеклись).
Полученный навык быстро восстановит естественное положение суставов ног и снимет все болевые проявления.
Упражнение «Столик»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Животом нужно лечь на журнальный столик, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина совершенно ровная. Для качественного выполнения этого упражнения надо сильно протянуть спину. При наклоне колени подсогнуты, а таз уходит назад за линию пяток, сохраняя равновесие тела при наклоне.
При качественно натянутых мышцах спины можно на уровень лопаток начать давить руками, создавая нагрузку. При получении навыка в этом положении тела можно удержать на лопатках собственный вес.
Основная задача в этом упражнении выпрямить спину от крестцовой области до лопаток.
Основная ошибка: согнутый пояснично-крестцовый отдел позвоночника, потеря образа при выполнении упражнения.
Упражнение «Кран»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Наклоняем тело вперёд до параллельности полу. Поворачиваем тело плавно в одну сторону до получения угла девяносто градусов от первоначального положения, а потом в другую. Спина сильно натянута и параллельна полу. Треугольник, образованный ногами, с вершиной в области крестца, остаётся в первоначальном положении.
Давление в стопах равномерное.
![«Белояр». Мифы и Реальность](/storage/book-covers/c3/c3d4a3e2a709ed9451737ed5d8c4d027d7b2edb8.jpg)
Всем кто ищет и находит.Идёт первым и протягивает руку помощи ближнему.Обучается любишь и быть любимым.Желающего проявлять творчество и творящего благость.Чтит РОД свой и становится НА РОДОМ.Действует сам и обучает действовать.Чтит женщину и обретает ЧЕСТЬ.Всем кто в пути ещё и тем, кто завершает путь.
![Палеодиета. Секреты стройности и здоровья](/storage/book-covers/64/64592ec9e76502fe3f461339b93b4022656e6ed2.jpg)
Среди множества диет одной из самых эффективных и не причиняющих вреда здоровью является палеодиета. Начав есть вкусную и полезную пищу, вы вернетесь к своему нормальному весу и избавитесь от множества хронических «болезней цивилизации»: сердечно-сосудистых нарушений и заболеваний метаболического синдрома. Эта книга рассказывает не только о диете, но и об образе жизни, который предназначен нам самой природой. Палеодиета полезна всем — в ней вы найдете рекомендации по продуктам, физическим упражнениям, а также более 100 рецептов здоровой и вкусной пищи и три подробных 6-недельных плана питания.
![Проблемы женской груди: диагностика, лечение, профилактика](/storage/book-covers/0f/0fd4f35b358ec51fc016c28b82aa4195372635f6.jpg)
В этой книге максимально подробно рассказано о том, как долгие годы можно сохранять красоту и здоровье женской груди. Вам остается только выбрать то, что нужно в соответствии с возрастом и состоянием здоровья. Прочитав книгу, вы узнаете, каковы причины возникновения заболеваний молочных желез; кто входит в группу риска; о методах самодиагностики; что происходит в период менопаузы.Соблюдение несложных правил безопасности, регулярное самообследование, позитивный настрой должны стать главным фоном отношения к своему здоровью.
![Отложение солей и подагра. Лечение и профилактика](/storage/book-covers/33/33afe5816c87485af6ffe9094eabc679868e2499.jpg)
Отложение солей — причины целого ряда заболеваний, таких как подагра, моче— и желчнокаменная болезнь, остеохондроз, артрит… В книге представлена информация, благодаря которой можно избавиться от недугов и изнурительных болей, научиться контролировать обмен веществ своего организма и тем самым решить проблемы со здоровьем.Кроме того, даны компетентные и честные ответы на все животрепещущие вопросы по заболеванию: где и почему образуются соли; что необходимо для освобождения организма от солей; как восстановит нарушенный обмен веществ; какие методы лечения предлагает современная медицина; какие рецепты фитотерапии действительно эффективны при отложении солей и образовании камней; какие и как именно употреблять минеральные воды; как и чем помочь себе при внезапных обострениях; какие физические упражнения нужно выполнять.Книга адресована всем, кто стремится на протяжении своей жизни оставаться красивыми, молодыми, бодрыми и здоровыми.
![Целительная сила меда](/storage/book-covers/1e/1ea0b28a07b2708bac419c7529ca159c10668d01.jpg)
Мед — это не только вкусный продукт, это настоящая панацея! При использовании этого лечебного средства грипп, ангина, гипертония, бессонница, неврозы и многие другие заболевания отступят!
![225 рецептов для здоровья щитовидной железы](/storage/book-covers/5e/5e76b82e803c5419eadb0c56a5c24e132bac6fe8.jpg)
Щитовидная железа при стрессах, которые испытывает человек, столкнувшись с высокими физическими нагрузками, психологическим напряжением, сменой климата, характера пищи, состава воды и т. п., начинает усиленно вырабатывать гормоны, которые помогают справляться с возникшим стрессовым состоянием. Если же наблюдаются нарушения в выработке этих важных гормонов, то возникают серьезные проблемы. В данной книге представлена вся необходимая информация для эффективного решения этих проблем: как определить, что произошел сбой в работе щитовидной железы; какие вещества жизненно необходимы для нормальной работы щитовидной железы; что и в каких количествах нужно есть, чтобы поддержать здоровье щитовидной железы и ее нормальную работу; 225 рецептов вкусных и полезных блюд для здоровья щитовидной железы. Эта книга адресована всем, кто несмотря ни на что хочет жить активно и без проблем, а есть - вкусно.
![Самое важное о давлении высоком и низком](/storage/book-covers/0a/0aa3ed651c5069d411eb08f3c7d17b4c47f295ed.jpg)
В книге даны развернутые и ясные ответы на наиболее актуальные вопросы, связанные с такими изменениями артериального давления (АД), как гипотония и гипертония. Представлена исчерпывающая информация о вреде и пользе холестерина, причинах повышенного и пониженного АД; о современных методах диагностики; обо всем разнообразии консервативных методов лечения и способах оперативного вмешательства; методах реабилитации и профилактики; о режиме физических нагрузок и питания; особенностях фитотерапии, а также много других полезных сведений для гипертоников и гипотоников. Кроме того, предлагаются комплексы специальных физических упражнений, рецепты фитотерапии, рекомендации по диете. Адресована широкому кругу читателей.