Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения БЕЛОЯР - [10]

Шрифт
Интервал

Ошибка: при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси. Лучше сжать стопы вместе.

Упражнение «Улитка»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Удерживая себя руками, поднимаем колени от пола, насколько это возможно. Ягодицы остаются прижатыми к пяткам. В идеале стопы прижаты друг к другу. Колени поднимаем на сколько это возможно на данный момент времени. В конечной фазе голень поднимается перпендикулярно полу, сильно протягивая мышцы голеностопа, что восстанавливает естественное положение костей голеностопа.

Прорабатывается голеностопный сустав, происходит самомассаж кишечника, за счёт давления коленей на живот, быстро подтягивается диафрагма.

Ошибка: отрываем ягодицы от пяток.

Упражнение «Книжка»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Руки прижимаем к полу около коленей. Поднимаем таз вверх, удерживая колени и стопы вместе. Опираемся только руками и пальцами ног. Допускается, на первом этапе, ставить руки дальше от колен. В таком положении постоять некоторое время, чем дольше, тем лучше.

Ошибка: при выполнении пятки теряют вертикальность.

Обязательно сильно сжимать стопы.

Проходит от трёх до десяти занятий и упражнение выполняют все, от мала до велика.

Задача: заставить себя делать упражнения, плакать, ругаться, но делать. Организм быстро скажет тебе — спасибо.

Отрабатывая этот комплекс, пришли к упражнениям, способствующим синхронизации левого и правого полушарий мозга.

Упражнение «Креветочка»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире, колени слегка подсогнуты. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти верёвки локти притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Движение делаем до появления сильной боли в ногах и замираем в этом положении, пока боль не стихнет. Как боль стихнет, продолжаем опускать локти к полу, до появления боли и опять ждём. Таким образом, упражнение могут выполнить все, но время выполнения будет разное.

Задача — заставить себя выполнить упражнение, без отговорок на боль.

Ошибка: отрывают пятки от пола.


Упражнение «Рак отшельник»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти веревки притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Практически многие будут испытывать трудность при выполнении этого упражнения, суть в том, что наклоняться надо при полной натяжке мышц спины, ног и рук. При появлении боли замереть в этом состоянии и дождаться когда боль стихнет. Наклониться ещё на 2 — 3 сантиметра, до появления боли, и постоять в этом положении до стихания боли. В таком ритме, затратив на выполнение упражнения 5 минут можно положить локти на пол, даже при сильных проблемах суставов.

Как только смогли положить локти на пол, и это перестало вызывать сильную боль, в этом положении начинаем медленное движение на локтях к ногам.

Выполняем медленно, давая организму возможность регулировать внутренние процессы, устраняя проблемы в суставах и снимая болевые ощущения.

Ошибки: сильно согнуты колени, стопы не параллельны, пятки оторваны от пола.

Следить, чтобы стопы были прижаты к полу и параллельны.

Упражнение «Лангуст»: проводим наклон как и в предыдущем упражнении, только движение на локтях выполняем вперёд, постепенно укладывая живот на пол.

Следить, чтобы стопы стояли параллельно и были прижаты к полу.

При выполнении этих упражнений происходит качественная проработка всех суставов ног. Натяжение мышц выставляет суставы в естественное положение. Снимается мышечная спастика нижней части тела, восстанавливая функции кишечника и мочеполовой сферы.

Для качественной проработки тазобедренных суставов и стоп, синхронизации работы правого и левого полушарий мозга, важно освоить следующий этап.

Упражнение «Журавлик»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Ставим одну руку перед собой на пол по оси симметрии тела. Вторую держим перед лицом, не касаясь пола, для подстраховки, или убираем за спину. Сильно натягиваем пальцы ног. Спину выгибаем колесом вверх. Надавливая ногами и рукой в пол, поднимаем таз вверх. Стоим, сохраняя равновесие. Если таз заваливает в сторону, то эта нога плохо прротянута. Прорабатываем обе руки по очереди. При желании отработать данное упражнение на высшем уровне, движение делать очень медленно, от трёх до шестидесяти секунд.

Ошибка: плохо протянутые пальцы ног.

Упражнение «Домкрат»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Подгибаем одну ногу, коленом прижимая к груди. Поднимаем и опускаем таз, прокатывая голеностоп второй ноги. Прорабатываем обе ноги по очереди. Для качественной проработки, упражнение делать от нескольких секунд, до десятков секунд.

Продолжить чтение
Еще от автора Станислав Викторович Жуков
«Белояр». Мифы и Реальность

Всем кто ищет и находит.Идёт первым и протягивает руку помощи ближнему.Обучается любишь и быть любимым.Желающего проявлять творчество и творящего благость.Чтит РОД свой и становится НА РОДОМ.Действует сам и обучает действовать.Чтит женщину и обретает ЧЕСТЬ.Всем кто в пути ещё и тем, кто завершает путь.

Рекомендуем почитать
Ешь, пей, молодей. Уникальные принципы геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте

Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!

Здоровая пища — поиски идеала. Есть ли золотая середина в запутанном мире диет?

Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.

190 рецептов для здоровья гипертоника

О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.

249 рецептов без жира

Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна

Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.

Исцеляющий золотой ус и 4 группы крови

Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.