Развитие памяти - [12]

аналогичное предыдущим упражнениям.

Если упражнение плохо получается, это состояние можно

"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы

в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к

другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми

нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы

постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз

нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.

Запомните это состояние и проделайте его мысленно.

Упражнение 10.6 .

Проработка век .

Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша

задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч

ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь

подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются

сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,

как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.

Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После

достижения указанного результата - полное расслабление век.

Р А З Д Е Л XI .

Сброс внутренних зажимов .

Упражнение 11.1 .

Динамическое расслабление.

Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть

в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло

жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее

вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша

рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру

кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп

ражнения руки напрягать нельзя.

Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса

50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру

ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15

раз (можно вслух или мысленно) :

- 29

Я спокоен.

Я абсолютно спокоен.

В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста

ваться абсолютно спокойным.

Формулы необходимо представлять в виде образов.

Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.

Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации

(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен

ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече

ром.

Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих

силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва

ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.

Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за

жимов на человека :

"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян

но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно

думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;

рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,

раздражителен и плаксив;

шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби

тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;

руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям

раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;

гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются

при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве

ренности, скверному настроению и часто составляют существен

ный компонент заикания."

Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.

Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете

обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.

Запомните : человек устает не от того , что он работает

головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"

, от зажимов.

Упражнение 11.2 .

1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.

Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело

(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).

2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от

кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом

представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее

предыдущей.

3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой

(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите

5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство

- 30

вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .

Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла

дили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще

ния.

Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут.

Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде

те выполнять за 2-3 минуты.

Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу

дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.

Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу

лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.

Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо

рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя

ние. Это , с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором

идет запоминание.

Р А З Д Е Л XII

Запоминание иностранных слов.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА.

Старайтесь связывать слова,словосочетания,крупные бло

ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за

один раз.Память способна удержать на начальном этапе (крат

ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой инфор

мации.Это верно в том случае, если Вы не прошли предыдущий

курс и не выполнили его требований. Начните запоминать 3-5