Развитие памяти - [12]
аналогичное предыдущим упражнениям.
Если упражнение плохо получается, это состояние можно
"проиграть" с помощью физического упражнения. Сцепите пальцы
в замок и постепенно сжимайте сильнее (сдавливая руки друг к
другу), еще сильнее, еще сильнее. Сжимайте в течении 3-5 ми
нут. Затем, прекратив сжимать, попытайтесь разнять. Если Вы
постепенно наращивали напряжение в течение 3-5 минут - раз
нять будет сложно. Нужно будет специально расслаблять пальцы.
Запомните это состояние и проделайте его мысленно.
Упражнение 10.6 .
Проработка век .
Расслабьтесь, введите себя в состояние безмыслия. Ваша
задача - ввести себя в состояние, когда усилием воли, мышеч
ным напряжением Вы не сможете открыть глаза. Необходимо лишь
подобрать соответствующий образ. Например, веки срастаются
сильнее, еще сильнее, срослись и одеревенели . Прочувствуйте,
как появилась зона одеревенения и распространилась на веках.
Веки склеились. их заклеили сверху пластырем и т.д. После
достижения указанного результата - полное расслабление век.
Р А З Д Е Л XI .
Сброс внутренних зажимов .
Упражнение 11.1 .
Динамическое расслабление.
Поднимите правую руку вверх. Сжимайте и разжимайте кисть
в течение 1,5 минуты, затем продержите руку в таком же поло
жении в такой же промежуток времени. После этого опустите ее
вниз. Постарайтесь как можно сильнее расслабить. Теперь Ваша
рука висит как плеть. Проделайте ту же операцию с левой ру
кой. Теперь обе руки висят как плети. До конца выполнения уп
ражнения руки напрягать нельзя.
Поднимайте и опускайте правое колено до уровня пояса
50-70 раз. После этого сядьте и расслабьте правую ногу и ру
ки. Во время упражнения повторяйте следующие формулы 10-15
раз (можно вслух или мысленно) :
- 29
Я спокоен.
Я абсолютно спокоен.
В любой ситуации и при любых обстоятельствах я буду оста
ваться абсолютно спокойным.
Формулы необходимо представлять в виде образов.
Встаньте и проделайте то же с левой ногой и расслабьтесь.
Время Каждого расслабления 5-7 минут. Во время релаксации
(расслабления) с закрытыми глазами нужно повторять предложен
ную формулу 10-15 раз. Упражнение выполняется утром и вече
ром.
Эффект : приобретаются спокойствие и уверенность в своих
силах, устраняется излишнее беспокойство, неврозы, сбрасыва
ются зажимы, мешающие эффективному развитию человека.
Владимир Леви приводит примеры воздействия внутренних за
жимов на человека :
"Надбровье, переносица, веки - особенно сильно и постоян
но напряжены у людей, привыкших сосредоточенно и бесплодно
думать над тяжкими проблемами, в том числе о своем здоровье ;
рот, губы, челюсти - у тех, кто страдает от одиночества,
раздражителен и плаксив;
шея, затылок и плечи - "тоническая сутулость","приби
тость", у неуверенных в себе людей, часто совсем молодых ;
руки в локтях и пальцы рук - зажим, свойственный людям
раздражительно-беспокойным, мнительным, избыточно деятельным;
гортань, глотка, диафрагма, брюшной пресс - зажимаются
при дыхании, особенно в речи. Эти зажимы способствуют неуве
ренности, скверному настроению и часто составляют существен
ный компонент заикания."
Сочетаний разнообразных зажимов - неисчислимое множество.
Понаблюдав немного за собой в жизни и на занятиях, Вы сможете
обнаружить свои "любимые", и тогда имеет смысл ими заняться.
Запомните : человек устает не от того , что он работает
головой, запоминая , а от неоправданного "напряжения эмоций"
, от зажимов.
Упражнение 11.2 .
1. Представьте и ощутите , что у Вас внутри пустота.
Пальцы рук - кисти - предплечья - плечи - голова - тело
(сверху донизу) ноги (до кончиков пальцев).
2. Представьте , что теплая волна заполняет пустоту от
кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Таким образом
представьте три волны. Каждая новая волна несколько теплее
предыдущей.
3. Представьте, что по коже кто-то легко гладит теплой
(от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног). Проведите
5-6 расслабляющих волн. В каждой новой волне нужно чувство
- 30
вать более сольное ощущение, чем в предыдущей .
Если плохо получается, усильте ощущение по схеме : погла
дили собственной рукой - почувствовали мысленно те же ощуще
ния.
Сначала на это упражнение будет уходить 20-30 минут.
Затем Вы научитесь проделывать его быстрее и постепенно буде
те выполнять за 2-3 минуты.
Теперь попробуйте в этом состоянии запоминать. Эффект бу
дет, примерно, в 2 раза выше, чем в обычном состоянии.
Если Вы чувствуете сильную сонливость, промассируйте кожу
лица от уголков рта в направлении мочки уха и улыбнитесь.
Все части упражнения выполняются с закрытыми глазами. Хо
рошо запомнив, еще и еще раз повторите, закрепите это состоя
ние. Это , с нашей точки зрения, идеал состояния, в котором
идет запоминание.
Р А З Д Е Л XII
Запоминание иностранных слов.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА.
Старайтесь связывать слова,словосочетания,крупные бло
ки.Таким образом Вы сможете в несколько раз больше выучить за
один раз.Память способна удержать на начальном этапе (крат
ковременная память) 7+(-)2 единицы блока запоминаемой инфор
мации.Это верно в том случае, если Вы не прошли предыдущий
курс и не выполнили его требований. Начните запоминать 3-5
Третье издание руководства (предыдущие вышли в 2001, 2006 гг.) переработано и дополнено. В книге приведены основополагающие принципы современной клинической диетологии в сочетании с изложением клинических особенностей течения заболеваний и патологических процессов. В основу книги положен собственный опыт авторского коллектива, а также последние достижения отечественной и зарубежной диетологии. Содержание издания объединяет научные аспекты питания больного человека и практические рекомендации по использованию диетотерапии в конкретных ситуациях организации лечебного питания не только в стационаре, но и в амбулаторных условиях.Для диетологов, гастроэнтерологов, терапевтов и студентов старших курсов медицинских вузов.
Этот учебник дает полное представление о современных знаниях в области психологии развития человека. Книга разделена на восемь частей и описывает особенности психологии разных возрастных периодов по следующим векторам: когнитивные особенности, аффективная сфера, мотивационная сфера, поведенческие особенности, особенности «Я-концепции». Особое внимание в книге уделено вопросам возрастной периодизации, детской и подростковой агрессии.Состав авторского коллектива учебника уникален. В работе над ним принимали участие девять докторов и пять кандидатов психологических наук.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Семейное право».Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Семейное право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Налоговое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Налоговое право» в высших и средних учебных заведениях.
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Трудовое право».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету, повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Трудовое право».
В шпаргалке в краткой и удобной форме приведены ответы на все основные вопросы, предусмотренные государственным образовательным стандартом и учебной программой по дисциплине «Международные экономические отношения».Книга позволит быстро получить основные знания по предмету повторить пройденный материал, а также качественно подготовиться и успешно сдать зачет и экзамен.Рекомендуется всем изучающим и сдающим дисциплину «Международные экономические отношения» в высших и средних учебных заведениях.
В искренней и откровенной манере популярный автор и пастор Боб Яндиан рассказывает о волнующем Божьем замысле относительно секса, любви и близости.Практическая мудрость Яндиана, история его собственного брака, сначала неблагополучного, а потом исцеленного, глубокое понимание вопроса о сексе и Библии будут побуждать мужа и жену стать одной плотью, близкими друзьями и страстными любовниками.
Книга о том, как самые близкие люди – родители и их дети – зачастую не могут понять друг друга. Автор рассказывает, как избежать непонимания, как стать для ребенка не просто родителем в традиционном понимании, то есть добытчиком и строгим судьей, но и самым лучшим другом, самым высоким авторитетом и самым интересным собеседником. Действенная методика и советы помогут восстановить разрушенные отношения с ребенком и завоевать не только его доверие, но и искреннюю любовь.
Современный человек постоянно находится во взаимодействии со многими людьми. Как сделать это общение наиболее эффективным, выявить сильные или слабые стороны собеседника или клиента? Как протестировать своего потенциального работника?На все эти вопросы вы найдете ответ в данном пособии, описывающем современные методики психодиагностики личности. Пособие предназначено для преподавателей и студентов вузов, колледжей бизнеса и менеджмента, а также для предпринимателей и всех интересующихся вопросами психологии.
В своей публикации мне хочется обратиться к открытиям исследователей российской истории, создателей «Новой хронологии» А.Т.Фоменко и Г.В. Носовскому (в сокращении: ФН), уже не один год будоражащим российское общество, которое, тем не менее, вовсе не проникается к ним заметной благодарностью.Скорее наоборот: смелые и даровитые приверженцы истины получают болезненные упрёки от обывателей и записных академиков то в фальсификациях и подделках, то в дилетантизме и жажде денежной поживы.
Текст классика современного психоанализа, в «популярной» форме резюмирующий основные принципы его дискурсивной практики примени¬тельно к различным областям повседневного человеческого существования.
Хотя эта книга читается как увлекательный роман, его содержание — необычный личный опыт Джеймса Тваймана, сопровождавший его знакомство с Детьми Оз — детьми с необычайными психическими возможностями. Объединяет столь непохожих между собой детей вопрос, который они хотят задать каждому из нас. Приключение, которое разворачивается перед нами, оказывается не просто увлекательным — вдохновляющим. И вопрос этот способен круто повернуть жизнь каждого человека на этой планете.О чем же спрашивают нас эти дети?«Как бы выглядел наш мир, если бы мы все немедленно, прямо сейчас осознали, что все мы — Эмиссары Любви?»Такую книгу вы захотите подарить вашим друзьям — не только взрослым, но и детям тоже.