Развитие физических способностей у юных фигуристов - [7]

2. Каскады прыжков:

Каскады с риттбергером (например, аксель-риттбергер);

Каскады с тулупом (например, сальхов-тулуп); Каскады, включающие большое количество прыжков (например, исполнение прыжков в 1 оборот: сальхов – риттбергер – ойлер – сальхов – ойлер – риттбергер и т. п.).

Выполнение отдельного каскада, нескольких каскадов подряд, через интервал отдыха, сериями через интервал отдыха, в сочетании с бегом, подскоками. С использованием ориентиров (звуковых и зрительных)

3. Вращения

Выполнение поз вращений, сочетания поз вращений; Выполнение вращений на спиннере;

4. Прыжки во вращение

Выполнение отдельных прыжков, несколько подряд, с помощью партнера, с опорой (например, прыжок в либелу)

5. Шаговые комбинации, начиная с простых (например, перебежка вперед).

Выполнение отдельного шага, несколько раз подряд, сериями, включающими как один и тот же шаг, так и различные шаги.

Методические рекомендации:

1. При исполнении прыжков количество оборотов увеличивать только тогда, когда спортсмены достигли должного уровня подготовленности. Обязательным условием перехода к увеличению количества оборотов в прыжке должно быть технически правильное исполнение прыжка с меньшим количеством оборотов.

2. При исполнении прыжков целесообразно использовать звуковые и зрительные ориентиры (например, хлопками обозначить ритм исполнения каскада из прыжков риттбергер в один оборот. На стене для определения направления махового движения в прыжке аксель приклеить яркую картинку).

3. При дозировке количества попыток исполнения прыжков важно учитывать степень овладения элементом.

Если прыжок в стадии обучения дозировка невысокая (не более 10 прыжков). Если прыжок в стадии совершенствования количество попыток можно несколько увеличить, а также использовать выполнение прыжков подряд (работа над стабильностью).

4. При исполнении поз вращений, прыжков во вращение дозировка может быть следующей: сохранение позы на 8-10 счетов, общее количество попыток 10 раз и более.

5. При использовании спиннера учитывать уровень подготовленности спортсменов, скорость вращения увеличивать постепенно.

6. При исполнении шагов, шаговых комбинаций целесообразно использовать звуковые ориентиры (например, хлопки руками, задающие ритм шагов, использование музыкального сопровождения соответствующего темпа и т. п.).

7. Целесообразно при выполнении всех групп элементов (прыжки, вращения, шаги, спирали) использовать зеркало (так, например, при исполнении прыжков зеркало показывает качество позы выезда, при исполнении поз вращения – положение корпуса, рук и ног, при исполнении шагов – движения рук и ног и т. п.).

8. Эффективным методом при обучении элементам фигурного катания является работа в парах. Спортсмены по очереди выполняют элемент и по очереди анализируют ошибки исполнения.

Упражнения на развитие точности, ориентировки в пространстве и во времени

1. Перепрыгивание через различные препятствия (например, гимнастическая скамейка, коврики, специальные приспособления и т. п.) Способы выполнения различные: лицом вперед, спиной вперед, боком, с поворотом на заданное количество градусов и т. п.

2. Прыжки на заданное количество оборотов (пол-оборота, один оборот и т. д.);

3. Запрыгивание на заданную высоту (например, на ступеньку, гимнастическую скамейку);

4. Спрыгивание с заданной высоты (например, с гимнастической скамейки). Способы выполнения различны: лицом вперед, спиной вперед, на две, одну ногу в позу выезда;

5. Прыжки на точность в длину (например, сначала выполнить прыжок в длину, а затем выполнить прыжок, равный половине пролета первого);

6. Выполнение троек, скобок, крюков, выкрюков, акцент на сочетание работы ног и рук;

7. Преодоление полосы различных препятствий различными способами (перелезание, подлезание, обегание, перепрыгивание и т. п.);

8. Упражнения для рук и ног (например, круговые движения руками в разные стороны: левая вперед, правая – назад. «велосипед» – вперед и назад) в заданном темпе;

9. Ходьба с заданиями (например, с хлопками руками, подниманием обеих рук вперед, в стороны и т. п.) в заданном темпе;

10. Акробатические упражнения (например, кувырки, стойки, перекаты);

11. Беговые упражнения с внезапными остановками, сменами направления

12. Броски и ловля мяча;

13. Лазание по гимнастической стенке;

14. Различные эстафеты и игры направленные на развитие точности движений ориентировку в пространстве и времени;

15. Прыжки на скакалке с различными заданиями:

– прыжки на двух ногах;

– «слалом»: сочетание прыжка с промежуточным подскоком, который выполняется с небольшим продвижением вперед;

– прыжки вправо и влево без промежуточного подскока;

– «твист»: сочетание прыжка с вращением скакалки и промежуточного подскока с поворотом коленей в небольшом полуприседе налево, направо;

– прыжки ноги врозь (промежуточный подскок), ноги вместе (через вращающуюся скакалку);

– то же, но каждый раз через вращающуюся скакалку;

– прыжки ноги врозь, ноги вместе (скрещенные);

– прыжки с вращением скрещенной скакалки;

– прыжки толчком двух ног (сгибая ноги вперед, назад, в выворотном положении, в скрещенном положении, с одинарным, двойным вращением, без поворота, с поворотом, с вращением скакалки вперед, назад);