Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [30]
Не промахнитесь с промахами
Во время соревнований быстро забывайте о промахах. Это особенно важно в видах спорта, предполагающих быструю реакцию, поскольку раздумывание над ошибкой нередко влечет еще одну, причем даже более серьезную. Продолжайте двигаться вперед, разбейте это зеркало заднего вида. Чтобы выступать на чемпионском уровне, не пытайтесь извлекать уроки, пока вы еще на ринге или на поле.
А вот еще один пример – лыжи. В 2010 г. горнолыжница Линдси Вонн стала олимпийской чемпионкой по скоростному спуску. Она советовала: «Упал – скорее вставай. Просто продолжай, спускайся дальше». На результаты посмотрите и выводы сделаете уже после гонки.
Есть один распространенный в спортивной психологии прием для символического расставания с ошибками, применимый в видах спорта, где есть время на паузу, например в бейсболе или софтболе: допустив промах, сорвите травинку (или поднимите камешек). Посмотрите на них так, как будто они и есть ошибка. А после выбросьте травинку (то есть «ошибку») и сосредоточьтесь на продолжении игры.
Неудача как лучший учитель
Входящий в баскетбольный Зал славы Майкл Джордан, обладатель шести титулов НБА и двух золотых олимпийских медалей, – один из самых результативных спортсменов современности. Однако одна из идей, которые Джордан всегда подчеркивал, состоит в том, что побеждает он благодаря поражениям: «За свою карьеру я промахивался более девяти тысяч раз. Проиграл почти триста матчей. Мне двадцать шесть раз доверяли забить решающий мяч, и я мазал. Снова и снова я ошибался. И потому преуспел».
Воспринимайте временные неудачи и промахи как неотъемлемую часть спорта и жизни. Провалы случаются, но нужно продолжать бороться, чтобы в итоге победить. Неудача – отличный учитель, если мы усваиваем ее уроки и учитываем их в будущем. Работайте над собой, и со временем на смену неудачам придут победы. «Выстрел точно в яблочко – это результат сотни промахов» – так звучит буддийская пословица, и не худо бы ее запомнить.
Долой идолов
Любимыми игроками лучше восхищаться, а не идеализировать их, поскольку так вы начнете недооценивать себя и свои выступления. Никогда не нужно трепетать перед соперником или перед соревнованием. Не позволяйте никому и ничему унижать вас. Вот хорошее изречение, подходящее для ваших выступлений: «Не унижайтесь невозможностью, черпайте вдохновение в возможности».
Какими бы ни были достижения других, никто из нас – не волшебник со сверхспособностями; другие – тоже люди, притом способные на ошибки. Относитесь ко всем с уважением, но никогда не относитесь с неуважением к себе.
Никогда не умаляйте собственных способностей, принижая себя. С другой стороны, следите за тем, чтобы смотреть на человека сверху вниз, только когда хотите помочь ему встать или пожать руку, стоя на верхней ступени пьедестала.
Со времен Бена Хогана и его исторического сезона 1953 г. самый плодотворный сезон в гольфе провел в 2000 г. Тайгер Вудс. В частности, Вудс выиграл девять турниров, включая три крупных чемпионата. Однако в отличие от большинства гольфистов Хэл Саттон публично отказался признавать ситуацию безнадежной и в итоге обыграл Вудса на турнире Players Championship.
«На Тайгере Вудсе игра не заканчивается, – сказал Саттон после победы. – Я как-то лежал ночью в постели и вдруг подумал: «Стоп! Я на него не молюсь. Он не бог. Он такой же человек, как и я, так что все возможно».
Не стесняйтесь просить о помощи
Чемпион стремится к непрерывному совершенствованию во всем. Поэтому для улучшения некоторых навыков лучше обращаться к узким специалистам, таким как спортивные психологи, хореографы, те или иные тренеры, диетологи, спортивные врачи, спортивные мануальные терапевты и другие профессионалы.
Просьба о помощи или поддержке специалиста – это не признание в слабости. Это просто понимание, что вы – живой человек и хотите улучшить выступление и качество жизни. Психолог, например, может помочь вам лучше разобраться в страхах, которые влияют на выступление, и побороть их.
И работа с другими специалистами, особенно с теми, которые способствуют достижению цели, – это как раз признак решимости. Она показывает силу характера и помогает приблизиться к идеалу. Как говорится в японской пословице: «Один день с мудрым учителем стоит тысячи дней прилежного учения».
Сила рождается в борьбе
У немецкого философа Фридриха Ницше есть такое известное изречение: «Что меня не убивает, делает меня сильнее». Я как-то обсуждал его с одним пациентом, и он пошутил: «Что меня не убивает, то меня бесит».
Неприятности – это то, чем вы позволяете им стать. Оберните отрицательный опыт и происшествия себе на пользу, потому что обойтись без них совсем нельзя. Вместо того чтобы воспринимать неприятности как знак того, что дела идут хуже, думайте о них как о возможности улучшить игру. Вы сами выбираете, позволить ли им стать преградой у себя на пути или благодаря им стать сильнее.
Чтобы стать сильнее и одержать над неприятностями победу, посмотрите в глаза всем трудностям в своей жизни, а не убегайте от них и не надейтесь, что все как-нибудь разрешится само собой. На самом деле мы достигаем новых степеней совершенства как раз благодаря препятствиям и помехам на нашем пути – и тому, что мы учимся справляться с ними.
В этой книге профессиональный психолог МЧС Лариса Пыжьянова, принимавшая участие в ликвидации последствий самых громких чрезвычайных ситуаций последних лет, делится своим неоценимым опытом. На примерах из практики она рассказывает, как работают специалисты на чрезвычайных ситуациях, что происходит с человеком, когда он сталкивается с утратой или смертью, и как можно использовать это знание. Здесь нет готового ответа на вопрос: что сказать человеку, у которого случилось горе? Потому что нет универсальных слов, как нет одинаковых людей.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.