Пять шагов к долголетию и молодости - [4]

Физиология процесса дыхания

Каждый человек знает, что дыхание – это сама жизнь! Прекращение дыхания равнозначно прекращению жизни. Цель жизни, истина и просветление могут прийти к человеку через осознанное дыхание. Существует много дыхательных техник. Большинство из них связаны с принудительным изменением продолжительности вдоха и выдоха, что физиологически неудобно и доступно далеко не каждому человеку. Поэтому рассмотрим привычное для каждого человека ровное и спокойное дыхание.

В процессе дыхания человека воздух поступает через нос, в глотку, далее в гортань, трахею, бронхи, бронхиолы и легочные альвеолы (в виде гроздьев мельчайших пузырьков), откуда кислород воздуха поступает в кровь. Из легких легочные вены несут в сердце артериальную кровь.

Поступление кислорода со свежим воздухом в альвеолы легких и удаление из тела газообразных отходов жизнедеятельности клеток осуществляются благодаря сокращению межреберных мышц и диафрагмы. Диафрагма является главной дыхательной мышцей. При вдохе диафрагма становится плоской и опускается вниз. При этом, кроме расширения легких и втягивания воздуха в них, производится мягкое давление диафрагмы на желудок, печень, селезенку, кишечник и выжимание из них венозной крови по направлению к сердцу, способствуя тем самым общему улучшению кровообращения.

Во время выдоха диафрагма поднимается, внутрибрюшное давление диафрагмы снижается, что способствует улучшению притока артериальной крови к внутренним органам тела. При брюшном дыхании диафрагма перемещается вверх-вниз с амплитудой от 4 до 7 сантиметров. Производится своеобразный массаж внутренних органов (печени, селезенки, половых органов и т. п.), улучшается капиллярное и венозное кровообращение этих органов, улучшается их функционирование.

С момента рождения и до 12 лет у всех детей дыхание интуитивно осуществляется за счет диафрагмы. Это обеспечивает не только жизнедеятельность организма ребенка, но и интенсивное развитие всех его органов, а также двигательных, психических и речевых функций. Однако в дальнейшем, в процессе повседневной жизни многие современные люди постепенно теряют навыки нормального брюшного дыхания, и переходят на грудное, автоматизировано-поверхностное дыхание. Такое дыхание ухудшает полноценный процесс функционирования клеток тела и их самообновление и способствует появлению типичных «возрастных» заболеваний: сердечно-сосудистых, болезней крови, половых расстройств, злокачественных опухолей и т. п.

Одной из причин поверхностного дыхания многих людей является малоподвижный образ жизни и переедание. Полный желудок, например, затрудняет сокращение диафрагмы, ограничивая глубину вдоха и выдоха.

Какие бы современные и широко рекламируемые лекарства не принимал взрослый человек, какими бы новыми методами его не лечили (барокамеры, иглорефлексотерапия, лазерная терапия и т. п.) без правильного, глубокого брюшного дыхания все эти меры окажутся временными и мало результативными.

Обучение брюшному дыханию

Оценив огромную пользу брюшного дыхания (дыхания животом), приступаем к его освоению как наиболее рациональному для вашего тела. Вначале осваиваем дыхание через нос, как наиболее физиологичное. Вспомните древнюю мудрость: «Дышать ртом также вредно, как есть носом». Каждый из вас легко может освоить дыхание через нос. Особых проблем в освоении такого дыхания, как правило, не бывает.

Переходим непосредственно к освоению брюшного дыхания. Исходное положение – лежа на спине. Упражнение лучше выполнять утром до еды. Кладем руки на живот. Наличие рук на животе позволяет вашему сознанию более четко контролировать процесс брюшного дыхания (дыхания животом) и постепенно восстановить утраченные навыки. Произвольно вдохните и, легко нажимая руками на живот, выдохните. Ощутите на выдохе движение рук вниз, а на вдохе – вверх. Количество повторений этого упражнения – ваш возраст следует умножить на два. Например, вам 50 лет, умножаем на два, получаем 100 повторений. На каждом вдохе – выпячивается живот (поднимается вверх), затем подключаются межреберные мышцы, расширяется грудная клетка и поднимаются плечи. На выдохе – сокращаются мышцы живота, живот втягивается (опускается вниз), далее расслабляются межреберные мышцы и опускаются плечи. Упражнение повторяется в течение двух дней.

Далее осваивается брюшное дыхание на улице, например, в ходе движения по улице на работу и обратно или в процессе прогулки. Это займет у вас ежедневно 5–10 минут. Брюшное дыхание на улице в ходе движения повторяйте в течение двух недель. Обычно этого достаточно, чтобы в вашей памяти восстановился до автоматизма процесс естественного брюшного дыхания. В дальнейшем периодически 1 раз в день, в любое удобное для вас время в течение нескольких минут обращайте внимание на свое дыхание. При необходимости вновь и вновь восстанавливайте брюшное дыхание.

Если у вас есть время и возможность, то практикуйте хождение задом, то есть спиной вперед в течение 2–10 минут в день. Это хорошо стимулирует процесс брюшного дыхания.

Концентрация внимания на дыхании

Восстановив до автоматизма процесс брюшного дыхания, переходите к методике концентрации сознания на процессе дыхания для успокоения сознания и тела. Это простой, но очень эффективный способ улучшить состояние здоровья, повысить свою работоспособность, запустить процесс омоложения всего тела. Рассмотрим два этапа успокоения сознания через концентрацию внимания на процессе дыхания.