Путеводитель по здоровью - [8]
Хуже всего спать на животе: при этом голова повернута в сторону и прижата к подушке, шейный позвонок напряжен, нагрузка на спину увеличена. В некоторых случаях сон на животе может «расшатать» мышцы спины. Далее по степени нежелательности идет сон на спине. А самый безопасный – на боку.
Если сутулость не приобрела патологического характера (когда необходимо обращаться к врачу-ортопеду), ее можно исправить с помощью следующих физических упражнений:
• Руки заведены за спину, пальцы обеих рук сжаты в замок и предельно приближены к лопаткам. С силой, опираясь кистями о спину, отвести локти и плечи назад, одновременно откидывая голову назад.
• Лечь на спину, руки в сторону. Попытаться как можно выше поднять спину над полом, упираясь в пол затылком и ягодицами.
• Стоя на коленях и взявшись руками за пятки, податься грудью вперед, откидывая голову назад.
• Лечь на живот, ладони на затылке, стопы подсунуть под шкаф или иной предмет. Поднять туловище и голову вверх назад как можно выше, одновременно разводя и поднимая локти.
• Сидя на стуле (ладони на затылке), сильно податься грудью вперед, а голову откинуть назад.
• Лежа на спине и опираясь руками (около головы) и ногами о пол, сделать «мостик».
• Стоя спиной к стенке, откинуться головой назад так, чтобы лбом коснуться стены.
Ежедневно нужно проделывать 3–4 упражнения, повторяя каждое по 12–15 раз. Занятия проводить 2–3 раза в день.
Приведенные выше упражнения сами по себе сутулость не исправят. Укрепив мышцы спины и шеи, они помогут сохранить правильную осанку, если человек постоянно следит за тем, чтобы плечи его были развернуты, а голова поднята.
Без компьютера теперь обойтись невозможно. Но невольно возникает вопрос: Можно ли по 10 часов смотреть, не разгибаясь, на монитор, барабанить по клавиатуре и при этом не повредить своему здоровью?!..
Мы вынуждены за компьютером сидеть. Но КАК мы сидим, зависит исключительно от нас. Можно согнуться на низеньком стуле или табуретке без спинки, высоко поднять кисти рук, опустить голову. Через час такой «работы» у вас начнется головная боль и ломота в пояснице, онемеют шея и плечи, появится скованность в кистях рук.
Через год-полтора подобной «посадки» можно заработать второй подбородок, шейный спондилез и так называемый синдром лучекарпального канала. Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.
Лучшее решение всех вышеперечисленных проблем – покупка специального рабочего кресла (с регулирующейся высотой сиденья и спинки и с подлокотниками) и посадка на него по правилу «трех углов»: колени Под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина – второй, руки, согнутые в локтевом суставе, – третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.
В перерывах очень неплохо делать легкий массаж кистей рук: поглаживать кисти от кончиков пальцев вверх по предплечью. А также время от времени поднимать усталые руки вверх и шевелить пальцами, чтобы улучшить венозный отток крови.
После сорока лет в межпозвонковых дисках шеи могут происходить возрастные изменения. С помощью несложного теста попробуйте определить состояние вашей шеи.
• Держите спину прямо и медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, затем так же осторожно запрокиньте ее назад.
• Так же не торопясь, наклоните голову влево, затем вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
• Поверните голову четко влево, затем вправо на 90°. Плавно поворачивая голову в сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину.
Если вы без труда выполнили предложенный тест, не за чем беспокоиться – ваша шея в полном порядке. А если почувствовали при каком-то упражнении боль, не исключено, что начинает развиваться малоприятное заболевание позвоночника – шейный остеохондроз.
Чтобы сильные боли не застали врасплох, научитесь правильно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса. В этом вам помогут следующие упражнения:
• Сядьте по-турецки, обхватив руками носки. Выпрямите спину. Поверните голову влево, потом постарайтесь повернуть ее еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо.
• Сядьте по-турецки, пальцы сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти – перпендикулярно туловищу.
Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 6—8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову после наклона.
• Лягте на живот, руки – на затылок. Локти отведите назад, постарайтесь свести лопатки, надавите затылком на руки. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи. Упражнение повторите 8—10 раз.
• Уперев подбородок в грудь, медленно по окружности отведите голову назад, медленно сделайте такое же движение в другую сторону – по 5 раз в каждую.
• Руками ухватитесь за локти за спиной. Подбородком постарайтесь дотянуться до плеча – по 5 раз в каждую сторону.
Николай Мавроди (он же Эсмеральдов), молодой, спортивный, сексуальный, полный амбиций, решил отправиться за миллионом в Америку, где трудится целая армия подобных ему охотников за легкой наживой. Это и продавцы сомнительной недвижимости, и организаторы несуществующих круизов, и владельцы публичных домов под видом массажных салонов.Сорок сюжетов не выдуманы, они основаны на материалах прессы и реальных судебных процессов. Мавроди удачно срывает большой куш, но теряет достоинство, уважение людей и любовь в этой погоне.Путаница, шантаж, интриги, аферы.
Традиция применения золотого уса прочно входит в нашу народную медицину. Сомнений в его целебных свойствах не возникает. Более того, использование его в лечении заболеваний позволило достигнуть таких результатов, о которых можно только мечтать. Предлагаемые в этой книге подходы к лечению золотым усом проверены на практике и имеют наибольшую действенность по сравнению со многими традиционными методами терапии.
«В народе говорят: секс – соль жизнь, но одной солью сыт не будешь. А это значит, что сексуальный аппетит тоже нужно подпитывать. В очередной раз золотой ус протянет руку помощи. Нынешняя книга посвящена сексуальной кулинарии. Если вы держите ее в руках, значит, эротическая кухня – это то, что вас интересует в данный момент. Я раскрываю еще одну возможность использования удивительного растения – каллисии душистой».
В своей новой книге А. Корзунова рассказывает об удивительных лечебных свойствах хвои. Еще с давних времен ее использовали для исцеления от многих недугов: артритов, артрозов, кожных заболеваниях и т. д. Кроме того вы узнаете, как применять хвою в косметологии, для того, чтобы ваша кожа стала здоровой и красивой.
Данная книга предлагает рецепты таких блюд, которые помогут вам нейтрализовать последствия аллергических заболеваний и облегчить состояние во время аллергии. Вы узнаете, какие продукты разрешены при аллергическом рините и поллинозе, диатезе, аллергических заболеваниях кожи, и сможете подобрать подходящую именно вам диету.
Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни.На русском языке публикуется впервые.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.