Путеводитель по здоровью - [5]
Результаты таких тренировок сказываются уже через восемь дней.
По данным медицинской статистики, около 75 % людей «чувствуют погоду». Это часто происходит тогда, когда в организме уже создалось предболезненное ослабленное состояние, мешающее ему приспособиться к переменам. Причиной может стать и накопившаяся усталость.
Чтобы не страдать от изменчивости погоды, нужно в первую очередь избавиться от болезней. А более-менее здоровым людям врачи рекомендуют следующее. Так, при похолодании хорошо помогают горячие ванны для ног, контрастный душ, сауна или русская баня с резкой сменой температур, гимнастика. Это простые, но весьма действенные меры. Людям, которые плохо переносят резкое потепление, можно порекомендовать физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьбу, бег, лыжи, дыхательную гимнастику, холодные обтирания. Людям с пониженным артериальным давлением могут также помочь поливитамины, настои стимулирующих трав: лимонника, элеутерококка и других, а также крепко заваренный чай.
Когда идет теплый фронт, желательно употреблять в пищу продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, калий, кальций, железо – молоко, рыбу, фрукты. Людям с повышенным артериальным давлением во время резких перепадов погоды нужно ограничивать количество соли и жидкости. А в основном:
• строго соблюдать режим, соответствующий состоянию здоровья;
• уменьшить физические нагрузки;
• рано вставать и рано ложиться спать;
• избегать курения, спиртного и кофе;
• не подвергаться переохлаждению;
• профилактически – по указанию лечащего врача – принимать сосудорасширяющие, седативные, спазмолитические, психои вегетотропные лекарства, витамины А, С и другие.
При магнитных бурях изменяется состав крови – она становится гуще и течет медленнее. А значит, ухудшается снабжение клеток кислородом и питательными веществами. Здоровый организм компенсирует эту «неприятность» тем, что быстро перестраивается. А вот организм, ослабленный недугами, реагирует. Возникает головная боль, заторможенность, вялость, раздражительность. Особенно страдают люди с сердечными-сосудистыми расстройствами и с избыточным весом. Во время магнитных бурь число инфарктов увеличивается более чем в 3 раза, инсультов – в 2, приступов стенокардии – в 1,5. В эти дни увеличивается смертность и нарастает социальный психоз.
Какую же защиту на сегодня можно найти от солнечных возмущений? Накануне рекомендуется попить разных успокаивающих настоек типа пустырника, боярышника, валерианы. Хорошо поддержит организм и стакан отвара шиповника. Некоторым помогают полтаблетки аспирина, так как он способствует разжижению крови.
В эти дни нужно сократить сладости. Отказаться от мяса и жирной пищи. А вот овощи, фрукты, молочнокислые продукты и рыба не противопоказаны.
Не стоит злоупотреблять и физическими нагрузками – всевозможными стирками и уборками.
Более 500 миллионов визитов к врачу в Америке является причиной усталости, говорит эксперт по усталости доктор наук Рональд Хофман.
Последние исследования показали, что причины усталости не кроются главным образом в недостатке сна. Возможно, вы получаете слишком мало железа, воды и солнечного света.
Чтобы получить 18 мг железа, необходимых вам ежедневно, ешьте больше железосодержащей пищи, такой, как красное мясо, птица, печень, яйца, рыба, злаки и хлеб. По возможности употребляйте подобную пищу в сочетании с чем-нибудь, богатым витамином С – апельсиновым соком или помидорами, – потому что этот витамин способствует всасыванию железа.
Каждый день пейте по крайней мере шесть стаканов воды, сока, если вы не знаете, есть ли у вас дегидратация. Без воды падает давление, уменьшается приток кислорода к мозгу, что может вызвать сонливость. Ваша способность испытывать жажду подавлена. Как узнать, что вы пьете достаточно? Ваша моча должна быть бесцветной. Избегайте кофеина. Кофеин не только мешает всасыванию железа, необходимого для восстановления сил, но также действует как мочегонное и может вызвать дегидратацию.
Недостаток солнечного света способствует высвобождению слишком большого количества мелатонина, который вызывает в нас чувство усталости. Солнечный свет снижает выработку мелатонина, делая нас более подвижными и энергичными.
Вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу ежедневно хотя бы на 10–15 минут!
– Это не просто физическая усталость, – считает директор Американского Центра интегрированной медицины доктор Д. Клейнерман. – Обычно это состояние проявляется длительной усталостью, доходящей до полного бессилия. Больные жалуются, что они не в состоянии поднять груз весом 1–2 кг. Отмечается бессонница, частые головные, мышечные, суставные боли. Точная причина возникновения синдрома хронической усталости до сих пор не установлена, но многие ученые все больше склоняются к выводу, что болезнь вызывается хронической вирусной инфекцией. Чаще ее вызывает вирус Эпштей-на-Барра. В числе виновников болезни могут быть и другие вирусы, в частности, вирус герпеса, вирус одной из форм лейкемии, некоторые энтеровирусы. В последние годы удалось установить наличие специфического гена, ответственного за возможность наследственной передачи этого состояния. Для ее возникновения нужны т. н. триггеры – пусковые механизмы, которые и вызывают возникновение болезни. Вот ими и могут стать в первую очередь некоторые вирусы.
Николай Мавроди (он же Эсмеральдов), молодой, спортивный, сексуальный, полный амбиций, решил отправиться за миллионом в Америку, где трудится целая армия подобных ему охотников за легкой наживой. Это и продавцы сомнительной недвижимости, и организаторы несуществующих круизов, и владельцы публичных домов под видом массажных салонов.Сорок сюжетов не выдуманы, они основаны на материалах прессы и реальных судебных процессов. Мавроди удачно срывает большой куш, но теряет достоинство, уважение людей и любовь в этой погоне.Путаница, шантаж, интриги, аферы.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.