Путеводитель по здоровью - [5]

Результаты таких тренировок сказываются уже через восемь дней.

Тем, кто подвержен влиянию погоды

По данным медицинской статистики, около 75 % людей «чувствуют погоду». Это часто происходит тогда, когда в организме уже создалось предболезненное ослабленное состояние, мешающее ему приспособиться к переменам. Причиной может стать и накопившаяся усталость.

Чтобы не страдать от изменчивости погоды, нужно в первую очередь избавиться от болезней. А более-менее здоровым людям врачи рекомендуют следующее. Так, при похолодании хорошо помогают горячие ванны для ног, контрастный душ, сауна или русская баня с резкой сменой температур, гимнастика. Это простые, но весьма действенные меры. Людям, которые плохо переносят резкое потепление, можно порекомендовать физические упражнения, способствующие насыщению организма кислородом: ходьбу, бег, лыжи, дыхательную гимнастику, холодные обтирания. Людям с пониженным артериальным давлением могут также помочь поливитамины, настои стимулирующих трав: лимонника, элеутерококка и других, а также крепко заваренный чай.

Когда идет теплый фронт, желательно употреблять в пищу продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, калий, кальций, железо – молоко, рыбу, фрукты. Людям с повышенным артериальным давлением во время резких перепадов погоды нужно ограничивать количество соли и жидкости. А в основном:

• строго соблюдать режим, соответствующий состоянию здоровья;

• уменьшить физические нагрузки;

• рано вставать и рано ложиться спать;

• избегать курения, спиртного и кофе;

• не подвергаться переохлаждению;

• профилактически – по указанию лечащего врача – принимать сосудорасширяющие, седативные, спазмолитические, психои вегетотропные лекарства, витамины А, С и другие.

Кому страшны магнитные бури?

При магнитных бурях изменяется состав крови – она становится гуще и течет медленнее. А значит, ухудшается снабжение клеток кислородом и питательными веществами. Здоровый организм компенсирует эту «неприятность» тем, что быстро перестраивается. А вот организм, ослабленный недугами, реагирует. Возникает головная боль, заторможенность, вялость, раздражительность. Особенно страдают люди с сердечными-сосудистыми расстройствами и с избыточным весом. Во время магнитных бурь число инфарктов увеличивается более чем в 3 раза, инсультов – в 2, приступов стенокардии – в 1,5. В эти дни увеличивается смертность и нарастает социальный психоз.

Какую же защиту на сегодня можно найти от солнечных возмущений? Накануне рекомендуется попить разных успокаивающих настоек типа пустырника, боярышника, валерианы. Хорошо поддержит организм и стакан отвара шиповника. Некоторым помогают полтаблетки аспирина, так как он способствует разжижению крови.

В эти дни нужно сократить сладости. Отказаться от мяса и жирной пищи. А вот овощи, фрукты, молочнокислые продукты и рыба не противопоказаны.

Не стоит злоупотреблять и физическими нагрузками – всевозможными стирками и уборками.

Как победить усталость?

Более 500 миллионов визитов к врачу в Америке является причиной усталости, говорит эксперт по усталости доктор наук Рональд Хофман.

Последние исследования показали, что причины усталости не кроются главным образом в недостатке сна. Возможно, вы получаете слишком мало железа, воды и солнечного света.

Чтобы получить 18 мг железа, необходимых вам ежедневно, ешьте больше железосодержащей пищи, такой, как красное мясо, птица, печень, яйца, рыба, злаки и хлеб. По возможности употребляйте подобную пищу в сочетании с чем-нибудь, богатым витамином С – апельсиновым соком или помидорами, – потому что этот витамин способствует всасыванию железа.

Каждый день пейте по крайней мере шесть стаканов воды, сока, если вы не знаете, есть ли у вас дегидратация. Без воды падает давление, уменьшается приток кислорода к мозгу, что может вызвать сонливость. Ваша способность испытывать жажду подавлена. Как узнать, что вы пьете достаточно? Ваша моча должна быть бесцветной. Избегайте кофеина. Кофеин не только мешает всасыванию железа, необходимого для восстановления сил, но также действует как мочегонное и может вызвать дегидратацию.

Недостаток солнечного света способствует высвобождению слишком большого количества мелатонина, который вызывает в нас чувство усталости. Солнечный свет снижает выработку мелатонина, делая нас более подвижными и энергичными.

Вы можете зарядиться энергией, выходя на улицу ежедневно хотя бы на 10–15 минут!

Что такое синдром хронической усталости?

– Это не просто физическая усталость, – считает директор Американского Центра интегрированной медицины доктор Д. Клейнерман. – Обычно это состояние проявляется длительной усталостью, доходящей до полного бессилия. Больные жалуются, что они не в состоянии поднять груз весом 1–2 кг. Отмечается бессонница, частые головные, мышечные, суставные боли. Точная причина возникновения синдрома хронической усталости до сих пор не установлена, но многие ученые все больше склоняются к выводу, что болезнь вызывается хронической вирусной инфекцией. Чаще ее вызывает вирус Эпштей-на-Барра. В числе виновников болезни могут быть и другие вирусы, в частности, вирус герпеса, вирус одной из форм лейкемии, некоторые энтеровирусы. В последние годы удалось установить наличие специфического гена, ответственного за возможность наследственной передачи этого состояния. Для ее возникновения нужны т. н. триггеры – пусковые механизмы, которые и вызывают возникновение болезни. Вот ими и могут стать в первую очередь некоторые вирусы.