Путеводитель по здоровью - [4]
К этому стоит добавить, что для массажного растирания можно использовать полотенце, лучше махровое, но не растираться им, а только промокнуть воду с поверхности тела.
Принимая душ и растирая тело, нельзя растирать его поперек, – только вдоль позвоночника, снизу вверх.
Общее прохладное обертывание. Расстелите в длину на кровати одеяло. Намочите простыню в воде (температура 30°), отожмите, чтобы с нее не капала вода, и расстелите поверх одеяла. Полностью разденьтесь, лягте па простыню и обернитесь от колен до подмышек, оставив руки свободными. Поверх простыни нужно укрыться байковым одеялом, а на него положить ватное.
В первый период (10–15 минут) станет холодно, вы начнете дышать чаще и глубже, сильнее забьется сердце, сузятся поверхностные сосуды кожи, температура тела немного снизится. Вслед за этим придет ощущение бодрости и прилива сил. Для начала хватит – пора прекращать процедуру! Но уже на 3-й раз вам захочется продлить удовольствие.
Через каждые 2–3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, постепенно доведя до 20°. Исключение составляют возбудимые люди и те, кто страдает бессонницей. Для них температура влажной простыни должна оставаться около 30 градусов.
Во второй период (до 30–40 минут) влажная простыня перестанет холодить кожу, нагревшись до температуры тела. В результате установится тепловое равновесие: кровь прильет к поверхностным сосудам, и по всему телу почувствуете приятное тепло, ускорится кровоток, снизится артериальное давление, сердце забьется медленнее, дыхание станет более редким и глубоким.
В третий период (до 1–1,5 часа) будет горячо: температура тела повысится, вы покроетесь потом. Эффект тот же, что в бане, и пользы от него не меньше. И ваши действия – такие же, как после сауны или парной: встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели в течение часа. Вот и все. Теперь никакие простуды вам не страшны.
Атмосфера в доме – это то жизненное пространство, в котором обитают тело и душа.
Все предметы, окружающие вас, должны быть необходимы в повседневной жизни и радовать вас. Нельзя держать в комнате вещи, которые раздражают или неприятны вам. Изобилие ненужных вещей подсознательно душит человека. Результаты наведения порядка в доме скажутся на вашем самочувствии, душевном покое. Благотворное влияние вы почувствуете сразу, ибо душа и тело живут по одним законам бытия.
Важный фактор для нормального микроклимата в доме – поддержание в нем достаточно чистого воздуха, регулярное проветривание комнат и влажная уборка.
О негативном воздействии растений на организм пожилых людей, особенно в ночное время, известно давно, но и с ними распрощаться нелегко. Ночью растения поглощают кислород, выделяя углекислый газ, как бы освобождаясь от негативной энергии. В это время суток и нам иногда не хватает кислорода, что может обострить бессонницу. Если трудно избавиться от домашнего растения, постарайтесь хотя бы не ставить его около своей кровати.
Одежда и обувь должны быть легкими, удобными, чтобы не стеснять движений, не затруднять работу сердца, а также иметь аккуратный и приятный вид. Если одежда и обувь состоят из синтетических тканей, то нарушается нормальное дыхание через кожу, вызываются излишняя потливость и переохлаждение. Грязное, пропитанное потом белье – это место размножения бактерий.
Не нужно терзаться угрызениями совести. Ильза Бук, австрийская журналистка и страстная пропагандистка различных форм гимнастики, полагает, что вполне достаточно лишь 90 секунд (всего-то 90 секунд!) в день посвятить «ленивым» упражнениям. Это абсолютно доступно каждому и не требует ни затрат времени, но особого длительного напряжения. Дело в том, что этими упражнениями (описанными, кстати, в книге Бук «Изометрическая гимнастика для здоровья и красоты») можно заниматься в любой ситуации.
Они очень просты и заключаются исключительно в напряжении мышц. Единственное, что нужно это выполнять упражнения с максимальным усилием и максимально возможным сопротивлением мускулов. Каждое упражнение длится всего 6 секунд, так что вы не успеете устать, даже если повторите его несколько раз.
• Лечь на спину, руки расслабленно вытянуть вдоль туловища, сильно вжимая голову в подушку, досчитать до шести. Отдохнуть, потом повторить упражнение, перевернувшись на живот.
• Поставьте ноги на ширину плеч, держа полотенце над головой. Теперь начинайте растягивать полотенце, не выпуская, разумеется, его из рук.
• Можно продолжать гимнастику для спины, используя для этого то же полотенце. Встаньте на него, сведя ступни вместе и выпрямив ноги в коленях. Затем, крепко держа концы, попытайтесь выпрямиться.
• А теперь перебросьте полотенце за спину и, так же крепко удерживая концы (одной рукой сверху, другой – снизу), попробуйте его «растянуть». Затем повторите упражнение.
• Если вы чистите зубы или причесываетесь, то это весьма подходящая ситуация для упражнений мышц живота. Втяните живот, насколько сможете, и старайтесь удержать его в таком положении 6 секунд. Это же упражнение хорошо выполнять в ожидании чего-то, скажем в очереди.
Николай Мавроди (он же Эсмеральдов), молодой, спортивный, сексуальный, полный амбиций, решил отправиться за миллионом в Америку, где трудится целая армия подобных ему охотников за легкой наживой. Это и продавцы сомнительной недвижимости, и организаторы несуществующих круизов, и владельцы публичных домов под видом массажных салонов.Сорок сюжетов не выдуманы, они основаны на материалах прессы и реальных судебных процессов. Мавроди удачно срывает большой куш, но теряет достоинство, уважение людей и любовь в этой погоне.Путаница, шантаж, интриги, аферы.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.