Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [34]
Что же еще может повышать работоспособность стареющего организма и влиять на основной обмен, как не физические упражнения и спорт! Стимулирующее влияние физических упражнений на повышение основного обмена общеизвестно. И, чем раньше приступить к занятиям физическими упражнениями и спортом, тем лучше для процессов окисления в организме. При этом физические упражнения надо выполнять настойчиво, систематически. Только тогда можно надеяться на успех.
А ведь как часто приходится слышать просьбу, особенно от женщин, возраст которых перешагнул за 45–50 лет, помочь им похудеть. До этого времени большинство из них на полноту смотрело спокойно. Наступающая старость, а с нею и болезни заставили их искать спасения от ожирения в использовании движений.
Полнота и ожирение не только не соответствуют представлению о красоте человеческого тела, но и несут с собой многие заболевания, которые приходится учитывать при назначении физических упражнений.
Нормальным весом человека, с различными поправками, ориентировочно считают в клинике и в спорте вес, который в численном выражении равен величине роста в сантиметрах минус 100. Если у человека рост равен 168 сантиметрам, то его нормальный вес, выраженный в килограммах, должен равняться 68. Превышение нормального веса на 25 процентов относится к легкой форме ожирения, на 50 процентов — к средней, а выше 50 процентов — к тяжелой.
Причиной ожирения считают избыточное потребление жиров и углеводов (особенно сладкого). Жир в основном откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Ожирение нередко сопровождается появлением на коже лишаев, экземы, фурункулов. Жировая ткань препятствует уходу тепла из организма и в жаркие дни создает благоприятные условия для перегрева тела и даже для теплового удара.
Особенно страдает у ожирелых сердечно-сосудистая система. Их сердце покрывается жиром, между его волокнами также откладывается жир. Мышца сердца слабеет, перерождается и на физические упражнения отвечает слабыми сокращениями. Самое неприятное — это то, что ожирение почти всегда способствует возникновению склероза сосудов, особенно сосудов, питающих сердце. Возникают одышка, сердцебиение, неприятные ощущения, боли и т. д. Изменяется и дыхание. Оно становится поверхностным, учащенным.
Этими изменениями не ограничивается процесс ожирения в организме. Спутниками его нередко являются, кроме атеросклероза, о чем мы уже упоминали, еще сахарная болезнь, запоры, геморрой, образование камней в мочевом пузыре, понижение половой функции, ускоренный приход старости, а самое главное — сокращение жизни.
Вполне понятно, что трудно ожидать успеха от применения физических упражнений, если не соблюдается соответствующая диета или если ожирение произошло на почве изменившейся работы желез внутренней секреции. Слабые результаты для уменьшения веса дают упражнения и в старших возрастах, когда жировые отложения до известной степени уже стабилизировались в тканях. И все же физические упражнения даже в таких случаях устраняют одышку, чувство общей слабости и пр.
Большое значение приобретают физические упражнения для здоровья женщин среднего и пожилого возрастов. У женщин, так же как и у мужчин, с годами уменьшается сила возбудительных процессов, изменяется сила тормозных процессов, отражаясь на характере, поведении и работоспособности.
Примерно после 45 лет появляются различные изменения со стороны сердечно-сосудистой и легочной систем, замедляется обмен веществ, нередко накапливаются большие жировые отложения. Прекращение в этом периоде менструальной деятельности часто сопровождается приливами крови к голове, сильной потливостью и общей слабостью, головными болями и психической неустойчивостью, сердцебиением и явлениями спазмов со стороны сосудов.
Наблюдения показывают, что гигиеническая гимнастика, легкие и неутомительные игры способствуют устранению перечисленных явлений.
Резюмируя все изложенное выше и принимая во внимание возрастные особенности организма при назначении физических упражнений и при выполнении их, следует руководствоваться следующими указаниями, разработанными современной наукой.
1. Упражнения на развитие быстроты или на скорость, которые обычно выполняются на протяжении короткого времени и требуют наибольшего, исчисляемого в секундах, напряжения нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, рекомендуются только в молодом возрасте (до 40 лет). К таким упражнениям относятся скоростной бег, быстрая езда на велосипеде, гонки на лыжах.
Люди, перешагнувшие за 40 лет, несмотря на отдельные примеры, когда сохранялись спортивные достижения на быстроту, все же теряют способность выполнять упражнения на скорость, требующие кратковременного интенсивного напряжения. Подобное явление вполне закономерно и связано со снижением возбудимости коры головного мозга, нервно-мышечного двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с возрастным изменением эластичности сосудов, изменением тонуса и понижением упругости мышц и т. д. Поэтому не следует при наличии имеющихся возрастных изменений, особенно в сердечно-сосудистой системе, заниматься бегом на короткие и средние дистанции, бегом на коньках на дистанции свыше 5000 метров, быстрой ездой на велосипеде на расстояние свыше 2 километров, плаванием с предельной скоростью на 100–200 метров или скоростными движениями при выполнении других физических упражнений.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
В этой книге вы найдете советы, основанные на результатах исследований и практических данных крупнейших онкологических центров мира, известных ученых и целителей, познакомитесь с факторами риска, симптомами и всеми доступными ныне методами лечения раковых опухолей. Подробно освещается этап, когда больной возвращается домой и сталкивается вместе с близкими с массой вопросов, на которые они не успели получить ответ ранее: взаимоотношения в семье, уход за больным, проведение различных процедур и манипуляций.
Каждый человек хочет быть здоровым и энергичным. Чтобы достичь этого, не нужно прикладывать особых усилий и затрат, кардинально менять образ жизни. Достаточно правильно питаться – не только с учетом необходимых калорий и соотношения жиров, белков и углеводов, но и следить за тем, чтобы наш организм получал витамины, без которых он просто не может существовать. В противном случае не избежать дурного настроения и плохого самочувствия. Отсутствие или недостаток витаминов может привести к серьезным заболеваниям, ведь витамины участвуют в работе практически всех органов и систем организма!В книге собраны полезные и малоизвестные факты о поистине чудодейственных свойствах витаминов, о роли каждого витамина, его «направлении» в биохимических процессах в организме.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.