Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [32]
В связи с преобладанием процессов возбуждения в возрасте 14–18 лет рекомендуют физические упражнения на скорость, например бег на короткие дистанции, прыжки, всевозможные спортивные игры.
Изменение в старших возрастах работы желез внутренней секреции (половых, щитовидкой и других) и снижение их функции ослабляет мышечную силу. Многочисленные наблюдения и описания жизни людей, занимающихся физическими упражнениями, показывают, что они в большинстве случаев долго сохраняют половую потенцию, часто женятся в возрасте от 70 до 100 лет и имеют потомство.
Не менее важное значение имеет и сохранение функции так называемой симпатико-адреналиновой системы, то есть работы надпочечников: кора надпочечников выделяет гормоны, оказывающие огромное влияние на мобилизацию при мышечной работе гликогена из печени. Вследствие атрофических процессов, возникающих в коре надпочечников в старших возрастах, начинает уменьшаться и выделение необходимого для мышечной работы адреналина. Пониженная работа симпатико-адреналиновой системы снижает работоспособность после 50–60 лет и ухудшает возможности организма к физическим напряжениям.
Систематическая тренировка, выполнение физических упражнений, как показали многочисленные наблюдения, способствуют длительному сохранению функции надпочечников, а следовательно, и сохранению бодрости, энергии, работоспособности и после 50 лет.
Динамика развития костно-мышечного двигательного аппарата также изменяется в связи с возрастом. Окончательное формирование костной ткани заканчивается к 20–25 годам. В состав кости входят органические вещества и неорганические соединения — соли кальция и фосфора. Неорганические соединения придают костям твердость, а органические — эластичность и гибкость. В молодом возрасте в костях органических веществ больше, чем у пожилых людей, поэтому у стариков кости хрупкие и ломкие. При измерении сопротивления, которое оказывает кость грузу, обнаруживается, что оно больше всего у взрослых, меньше у стариков и еще меньше у ребенка.
Окончательной длины позвоночник достигает к 24–25, а у некоторых к 30 годам. В пожилом возрасте длина позвоночника уменьшается за счет истончения позвоночных дисков. Позвоночник в детском и юношеском возрастах благодаря большой эластичности и податливости костного скелета при неправильной статической работе склонен к различным искривлениям, которые в начальной стадии успешно ликвидируются физическими упражнениями. Наибольшая подвижность позвоночника у детей и юношей и снижается в пожилом и старом возрастах. У пожилых и старых людей наблюдается ослабление межреберных мышц, уменьшение эластичности связочного аппарата, изменение суставных хрящей. Все эти изменения носят особенно ярко выраженный характер у людей, которые в пожилом и старом возрастах мало двигаются.
Соответствующие возрастные изменения происходят и в мышечной системе.
В пожилом и старом возрастах эти изменения проявляются в снижении мышечной силы, в ухудшении эластических свойств мышц, в развитии атрофических процессов в них, в качественном изменении двигательного акта, выражающемся в удлинении периода скрытого раздражения и замедления реакции.
И все же при физической тренировке в зрелом и пожилом возрастах мышечная ткань может нарастать и сохранять свой объем и выпуклые красивые формы.
При решении вопроса о физической нагрузке, участии в спортивных выступлениях или при индивидуальной рекомендации различных движений, особенно старшим возрастным группам, внимание прежде всего должно быть обращено на состояние сердечно-сосудистой системы.
Нередко врачи рекомендуют 40-50-летним людям, давно занимающимся физическими упражнениями и спортом, прекратить тренировки. При этом врачи ссылаются на возрастные изменения в сердце и сосудах.
Кто же может возражать против того, что изменения, свойственные старшим возрастам, могут быть у людей не только в 50 и 60 лет, но и значительно раньше? И совершенно правильно будет в случае заболевания сердечно-сосудистой системы запретить физические упражнения и спорт, а в легких случаях заболевания ограничивать их применение.
Но речь идет о тех многочисленных случаях, когда запрещают заниматься физическими упражнениями и спортом людям, у которых, невзирая на возраст, все органы функционируют хорошо и которым движения приносят неизмеримую радость, удовлетворение, отличное здоровье.
Автору этих строк вспоминаются два эпизода, свидетелем которых ему довелось быть.
60-летний генерал-лейтенант П., высокого роста, несколько худощавый, с быстрыми движениями, напоминал 40-летнего мужчину. В течение 20 лет он ежедневно по утрам выполнял различные физические упражнения и обязательно бегал на 1,5 километра. Решив отдохнуть, генерал-лейтенант поехал в один из кисловодских санаториев. На другой день после приезда, не изменяя своим привычкам, генерал в спортивном костюме начал проделывать свои упражнения на одной из аллей санатория, а затем побежал по дорожкам вокруг главного санаторного корпуса. Ординатор санатория, увидев из окна бегущего по дорожке больного, категорически запретил ему бег, несмотря на прекрасные показатели состояния здоровья. Ему было предложено "ради осторожности в таком возрасте" свои упражнения заменить утренней гигиенической гимнастикой, назначаемой всем в санатории. Но генерал не послушался советов слишком осторожных врачей — он и до настоящего времени по утрам в течение часа выполняет свои упражнения, по-прежнему бегает на 1,5 километра и отличается завидным здоровьем.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
По многообразию полезных воздействий на наш организм виноград является самой удивительной ягодой. Кто ест виноград, тот программирует хорошее здоровье, молодость долголетие и активность на многие годы, ведь наши болезни можно предупредить или значительно смягчить их течение.Виноград и его производные – сок, вино, изюм – лечат простуду и бронхит, желудочно-кишечные воспаления и геморрой, заболевания сердца и сосудов, подагру и нервное истощение, устраняют сбои в обмене веществ и минеральный дисбаланс, чистят организм от шлаков и токсинов, регулируют работу иммунной системы, омолаживают все органы человеческого тела, являясь источником антиоксидантов.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.