Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [19]
Несмотря на некоторые отличительные черты, умственное утомление во многом сходно с мышечным. Всякая интенсивная и напряженная работа неизбежно приводит к утомлению. От характера и интенсивности работы зависит и степень утомления.
Утомление в свете физиологического учения Павлова представляет собою процесс, который наступает в первую очередь в центральной нервной системе и характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга под влиянием физического или умственного напряжения.
Исключительно важную роль в сохранении работоспособности играет центральная нервная система. При длительной или трудной мышечной работе мельчайшие органы чувств, так называемые проприорецепторы, заложенные в мышцах, связках, суставных сумках, непрерывно посылают в колоссальном количестве по нервным проводникам импульсы, вызванные мышечной деятельностью, в центральную нервную систему. Под влиянием этой своеобразной "бомбардировки" импульсами наступает понижение возбудимости центральной нервной системы — утомление.
Утомление организма представляет собой очень сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах.
Нарушения в деятельности любого отдела нервной системы, и в первую очередь коры головного мозга, способны вызвать значительное понижение работоспособности во всем организме, причем наиболее утомляемыми являются нервные клетки коры больших полушарий, независимо от того, физической или умственной работой вызвано утомление.
Первым признаком наступающего утомления является появление чувства усталости. Этому субъективному показателю утомления необходимо уделять серьезное внимание. Организм как бы сигнализирует и напоминает о необходимости отдыха. Выдающийся физиолог А. А. Ухтомский писал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".
Вялость, апатию, сонливость, нежелание продолжать работу, падение аппетита, притупление внимания, памяти, сообразительности, снижение работоспособности на производстве, потеря быстроты движения, точности, координации — все это следует рассматривать как явления охранительного торможения центральной нервной системы, как сигнализацию о наступившем утомлении.
Если человек не обращает внимания на вышеуказанные симптомы, то при нарастающем утомлении все труднее и труднее становится работать и все больше волевого напряжения приходится вкладывать в самую незначительную работу. Это обстоятельство начинает угнетать человека, влиять на его психику, вызывать раздражение, истощать нервную систему.
Утомление переходит в переутомление, которое не исчезает бесследно после обычного отдыха. Переутомление, являясь отрицательной реакцией организма на чрезмерное трудовое перенапряжение любого происхождения, может быть причиной тяжелых нарушений и даже "срывов" высшей нервной деятельности, всевозможных расстройств функций всех органов и систем.
В таких случаях снижается сопротивление организма в борьбе с инфекциями, появляются сердечно-сосудистые расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, головные боли, бессонница.
Работами Павлова было доказано, что клетки коры головного мозга имеют свои пределы работоспособности и всякое перенапряжение неблагоприятно отражается прежде всего на состоянии нервных клеток.
Предел работоспособности нервных клеток у людей различен и изменяется в зависимости от состояния здоровья человека. При истощении, при некоторых заболеваниях, особенно при функциональных болезнях нервной системы, например неврастении, психостении и пр., обычные раздражители действуют на кору головного мозга чрезвычайно сильно.
Своевременный отдых ликвидирует явления утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий. Нежелание считаться с требованием организма, чрезмерно напряженная работа, хроническое переутомление подрывают здоровье, ускоряют наступление старости, являются источником болезней, падения работоспособности.
В нашей повседневной жизни мы обычно встречаемся с теми формами утомления, которые быстро проходят после отдыха и не вызывают в организме заметных изменений.
Охрана труда в нашей стране, характер работы в учреждениях и на промышленных предприятиях, наконец, ежегодные обязательные отпуска для отдыха устраняют возможность появления хронического переутомления, и все же есть люди, главным образом представители умственного труда, некоторые из руководящих работников, которые переоценивают свои физические качества, свои силы и с течением времени попадают в группы больных с диагнозом "истощение нервной системы".
Почти не встречаются люди, у которых переутомление было бы вызвано однократным напряжением или в результате предельной работы, проведенной в течение короткого времени. Переутомление вызывается систематическим и долголетним перенапряжением нервной системы, полным отсутствием отдыха на протяжении ряда лет, стремлением устранить возникающие симптомы снижения общей работоспособности с помощью усиленного курения или приема хотя бы небольшой дозы алкогольных напитков, которые отрицательно влияют на центральную нервную систему. Этим лицам следует помнить, что организм человека никогда не прощает насилия над собой, и не приходится удивляться, когда инвалидность или полуинвалидность внезапно, как грозный призрак, встает перед людьми даже сравнительно нестарого возраста.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Лекарства – бывают не только в аптеках! Уникальные по эффективности лекарства созданы самой природой. Они – рядом с вами: на кухне, в огороде, в поле и лесу… Природные лекарства не сложно отыскать, однако требуются специальные знания и опыт, для того чтобы их можно было применить с максимальной пользой для здоровья. Натуропатию, или лечение природными компонентами испокон веков практикуют целители Востока. Как правило, они не записывают свои рецепты, а передают их ученикам в устной форме. Для вас их собрал в этой книге Савелий Кашницкий, совершивший с этой целью экспедиции в Тибет, Монголию, Татарстан, Болгарию, Китай… В результате многолетней работы автора был создан сборник уникальных рецептов Востока от практикующих целителей.В этой книге – удивительные рецепты из простых ингредиентов, которые доступны каждому.
Тёплые, приятные и порой заставляющие улыбнуться способы противостоять простуде и респираторным вирусным инфекциям. Вы научитесь заваривать вкусные витаминные чаи, узнаете, какой цвет помогает восстанавливать силы, а также овладеете искусством выбора самого лучшего имбиря. Лёгкий язык изложения в виде информационных статей позволит быстро и легко запомнить информацию. Будьте здоровы!
В настоящее время спортивный массаж применяют во всех видах спорта. Редко спортсмены обходятся без штатного массажиста. Тренеры придают массажу большое значение в системе подготовки спортсменов, так как применение спортивного массажа способствует совершенствованию физического состояния спортсмена, снимает утомление, повышает его жизненный тонус и физическую работоспособность. Кроме того, спортивный массаж применяют при лечении спортивных травм.Из этой книги вы узнаете какой массаж нужен легкоатлетам, тяжелоатлетам, конькобежцам, лыжникам, борцам и другим спортсменам.
Материнство – высшее счастье. Но у каждой своя дорога к нему. В наше время многие обзаводятся малышом после 35 и даже после 40 лет. Зрелая женщина в состоянии выносить беременность так же благополучно, как и молодая. Ведь возможность быть матерью не регламентируется возрастом.Книга Натальи Полищук поможет женщине подготовиться к беременности задолго до ее наступления. Прочитав ее, вы узнаете, как укрепить себя физически и побороть усталость, каковы особенности вынашивания поздней беременности, что нужно есть и почему.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.