Путь к здоровью, силе и долгой жизни - [19]
Несмотря на некоторые отличительные черты, умственное утомление во многом сходно с мышечным. Всякая интенсивная и напряженная работа неизбежно приводит к утомлению. От характера и интенсивности работы зависит и степень утомления.
Утомление в свете физиологического учения Павлова представляет собою процесс, который наступает в первую очередь в центральной нервной системе и характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга под влиянием физического или умственного напряжения.
Исключительно важную роль в сохранении работоспособности играет центральная нервная система. При длительной или трудной мышечной работе мельчайшие органы чувств, так называемые проприорецепторы, заложенные в мышцах, связках, суставных сумках, непрерывно посылают в колоссальном количестве по нервным проводникам импульсы, вызванные мышечной деятельностью, в центральную нервную систему. Под влиянием этой своеобразной "бомбардировки" импульсами наступает понижение возбудимости центральной нервной системы — утомление.
Утомление организма представляет собой очень сложный процесс, являющийся результатом физиологических сдвигов и изменений в нервной системе, крови, мышцах, железах внутренней секреции и других органах.
Нарушения в деятельности любого отдела нервной системы, и в первую очередь коры головного мозга, способны вызвать значительное понижение работоспособности во всем организме, причем наиболее утомляемыми являются нервные клетки коры больших полушарий, независимо от того, физической или умственной работой вызвано утомление.
Первым признаком наступающего утомления является появление чувства усталости. Этому субъективному показателю утомления необходимо уделять серьезное внимание. Организм как бы сигнализирует и напоминает о необходимости отдыха. Выдающийся физиолог А. А. Ухтомский писал, что ощущение усталости есть "натуральный предупредитель о начинающемся утомлении".
Вялость, апатию, сонливость, нежелание продолжать работу, падение аппетита, притупление внимания, памяти, сообразительности, снижение работоспособности на производстве, потеря быстроты движения, точности, координации — все это следует рассматривать как явления охранительного торможения центральной нервной системы, как сигнализацию о наступившем утомлении.
Если человек не обращает внимания на вышеуказанные симптомы, то при нарастающем утомлении все труднее и труднее становится работать и все больше волевого напряжения приходится вкладывать в самую незначительную работу. Это обстоятельство начинает угнетать человека, влиять на его психику, вызывать раздражение, истощать нервную систему.
Утомление переходит в переутомление, которое не исчезает бесследно после обычного отдыха. Переутомление, являясь отрицательной реакцией организма на чрезмерное трудовое перенапряжение любого происхождения, может быть причиной тяжелых нарушений и даже "срывов" высшей нервной деятельности, всевозможных расстройств функций всех органов и систем.
В таких случаях снижается сопротивление организма в борьбе с инфекциями, появляются сердечно-сосудистые расстройства, заболевания желудочно-кишечного тракта, головные боли, бессонница.
Работами Павлова было доказано, что клетки коры головного мозга имеют свои пределы работоспособности и всякое перенапряжение неблагоприятно отражается прежде всего на состоянии нервных клеток.
Предел работоспособности нервных клеток у людей различен и изменяется в зависимости от состояния здоровья человека. При истощении, при некоторых заболеваниях, особенно при функциональных болезнях нервной системы, например неврастении, психостении и пр., обычные раздражители действуют на кору головного мозга чрезвычайно сильно.
Своевременный отдых ликвидирует явления утомления и предохраняет организм от отрицательных последствий. Нежелание считаться с требованием организма, чрезмерно напряженная работа, хроническое переутомление подрывают здоровье, ускоряют наступление старости, являются источником болезней, падения работоспособности.
В нашей повседневной жизни мы обычно встречаемся с теми формами утомления, которые быстро проходят после отдыха и не вызывают в организме заметных изменений.
Охрана труда в нашей стране, характер работы в учреждениях и на промышленных предприятиях, наконец, ежегодные обязательные отпуска для отдыха устраняют возможность появления хронического переутомления, и все же есть люди, главным образом представители умственного труда, некоторые из руководящих работников, которые переоценивают свои физические качества, свои силы и с течением времени попадают в группы больных с диагнозом "истощение нервной системы".
Почти не встречаются люди, у которых переутомление было бы вызвано однократным напряжением или в результате предельной работы, проведенной в течение короткого времени. Переутомление вызывается систематическим и долголетним перенапряжением нервной системы, полным отсутствием отдыха на протяжении ряда лет, стремлением устранить возникающие симптомы снижения общей работоспособности с помощью усиленного курения или приема хотя бы небольшой дозы алкогольных напитков, которые отрицательно влияют на центральную нервную систему. Этим лицам следует помнить, что организм человека никогда не прощает насилия над собой, и не приходится удивляться, когда инвалидность или полуинвалидность внезапно, как грозный призрак, встает перед людьми даже сравнительно нестарого возраста.
Эта книга, являющаяся четвертым, переработанным, изданием, предназначена для студентов физкультурных вузов и техникумов, а также может быть использована как пособие по самомассажу для широкого круга студентов.В книге дается физиологическое обоснование массажа, излагается техника выполнения отдельных элементов массажа, приводится классификация использования массажа в различных случаях спортивной жизни: в тренировках, перед соревнованием, после соревнований, а также в связи со спортивными травмами и в других случаях.Большое внимание уделено в книге влиянию массажа на спортивную работоспособность, в основу обоснования которого положены наблюдения и экспериментальные работы сотрудников кафедры лечебной физкультуры и врачебного контроля Государственного Центрального ордена Ленина института физической культуры в Москве.
Данное руководство знакомит читателя с научными основами закаливания организма при помощи естественных и искусственных физических факторов, освещает ряд организационно-методических вопросов, разбирает различные методы закаливания организма в быту, в условиях лечебно-профилактических учреждений, при занятиях спортом.Пособие составлено применительно к новым программам для физкультурных вузов.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Энди Митчелл, толстая девочка с проблемами в семье, и в школе, и на работе. Бывали времена, когда она весила 136 кг, а бывало — 63 кг. В иные периоды она считала каждую съеденную крошку, а в другие — машинально покупала большие порции картофеля фри (хотя даже не любила его). Случалось, что она в одиночку съедала огромный торт, наслаждаясь, «заедая нервы», а через какое-то время вспоминала — и терзала себя за каждый съеденный кусок. Однако ни тот, ни другой путь не принесли ей счастья. В ваших руках — история обретения гармонии с собственным телом, достижения физического и психического комфорта, получения работы мечты и встречи с кумиром детства Леонардо Ди Каприо.
Вы постоянно сидите на диете, маниакально считаете калории, корите себя за несовершенную внешность, а ваша первая мысль при виде продуктов — об их возможном вреде? Возможно, у вас нервная орторексия. Это серьезное расстройство пищевого поведения, которое диетологи ставят в один ряд с анорексией и булимией. При нем у человека возникает навязчивое стремление к здоровому, «чистому» питанию. Увы, вместо пользы суровые ограничения рациона приводят к серьезным проблемам со здоровьем — физическим и психическим.
В рейтинге самых здоровых людей в Европе шведы занимают первое место. В чем же их секрет? Только ли в том, что они любят движение, предпочитают полезную пищу и занимаются своим здоровьем с детства? Шведский врач Бертил Марклунд попытался разобраться в том, что же делает шведов такими здоровыми. Вопреки расхожему мнению, он считает, что на здоровье влияет не столько наследственность, сколько образ жизни. Выходит, что мы можем сами управлять своим самочувствием, сами решать, сколько лет прожить, как стареть и стареть ли вообще. В этой книге доктор Бертил Марклунд сосредоточился не на болезнях, а на мерах поддержания здоровья.
Большой количество писем, подтолкнули меня к созданию этого тома. Не знаю, решусь ли я еще продолжить эту тему… Но то, что получилось — все вам, мои читатели. Пусть это будет и советами, и чтением на каждый день.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.