Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [35]
Одна из реакций – токсичная позитивность, которая может быть очень болезненной. Это идея, что нужно всеми силами поддерживать позитивный настрой, потому что никто ничего не хочет знать о чужих страданиях. Вебер считает, что важно бросить вызов этой идее. «Одно дело – зацикливаться на негативе, и совсем другое – признавать его существование».
Иво Домингез-младший многое может рассказать о проблемах, связанных с убежденностью, что «у всего есть своя причина». Он говорит, что это убеждение сопровождается стремлением обнаружить какой-то урок, высший план или скрытые силы, которые по какой-то неясной причине поставили препятствие на нашем пути. Если вы поверите в это, то попытаетесь найти в страданиях какой-то смысл, тогда как прежде всего вам следовало бы их избегать». Если у вас достаточно информации, всегда можно составить полную картину причинно-следственных связей, но «знание причин – это не то же самое, что наличие фактической цели. Идея в том, что события подчиняются какой-то скрытой цели. Но не существует четких, прямых и простых ответов на этот вопрос: если вы попытаетесь их обнаружить, возможно, испытаете боль. Если вы предполагаете, что все происходит с какой-то целью, то, скорее всего, начнете винить себя или других. Люди могут создавать собственные цели, но это не значит, что они служат какой-то цели, или что она была предначертана свыше, в чем люди иногда себя убеждают – и попадаются в ловушку. Так вы тратите часть своей воли и магической силы на поддержание внешних обстоятельств».
Я попал именно в эту ловушку. Я твердо убежден, что мои жалобы могут ухудшить ситуацию, потому что с раннего детства усвоил: то, о чем человек беспокоится, обычно сбывается. Это ошибочное мнение; например, мои родители не воплощали в жизнь проблемы своими тревогами – они полагались на опыт, чтобы избежать ненужных трудностей. Я с удовольствием выслушиваю рассказы о чужих проблемах и переживаниях, но тут же замолкаю, когда спрашивают о моих. Со временем я надеюсь избавиться от этой дурной привычки.
Пока смерть не разлучит нас
Мысль о том, что депрессия станет вашим спутником на всю жизнь, может показаться подавляющей или пугающей, но именно такого негативного настроя можно ожидать, если смотреть на мир через призму депрессии.
«С этим состоянием можно справиться, но я удивлюсь, если однажды избавлюсь от него целиком, – говорит Сара В. – Когда мне было за двадцать, я целыми месяцами увязала в унынии, не могла даже приступить к духовной работе и еле справлялась с повседневными делами. С годами интенсивность этого состояния осталась такой же, но вот продолжительность уменьшилась очень сильно. Периоды депрессии стали намного короче, но при этом кажутся такими же тяжелыми, как и всегда. Иногда я очень быстро опускаюсь на самое дно. Попытки бороться с этим состоянием мне не помогают – так же как буддист не пытается остановить мысли [во время медитации], он просто осознает их и отпускает. Борьба только подпитывает, продлевает это состояние. Мне нужно его принять, разрешить себе на день или два погрузиться в него, полностью прочувствовать, – а затем оно проходит само по себе».
После пятидесяти я изменил отношение к депрессии: вместо того чтобы игнорировать ее или пытаться предотвратить, я стремлюсь обнаружить и признать ее как можно скорее. В юности я тоже мог надолго увязнуть в депрессии, а со временем ее периоды стали короче. Цель, к которой я теперь стремлюсь, – надежная система раннего предупреждения. Если мне удастся не превышать допустимый уровень стресса, у меня больше шансов избежать депрессии. Самое сложное – научиться распознавать, что заставляет меня испытывать стресс, и именно поэтому я стремлюсь к развитию осознанности. Это длинное и непростое путешествие, и проходит оно гораздо медленнее, чем хотелось бы. Думаю, люди, более опытные в медитации и других навыках осознанности, смогли бы достичь тех же результатов за гораздо меньшее время.
Внешние факторы зачастую подпитывают депрессию, даже если не являются ее прямой причиной. Поэтому причину депрессии определить трудно, а может, даже и необязательно. Я долго и мучительно размышлял, что вызвало у меня депрессию, но в моем случае желание узнать причину повернулось обратной стороной – оно усиливало самообвинения и чувство собственной никчемности, что, в свою очередь, делало депрессию лишь сильнее.
Поставьте таймер на 15 минут.
Вспомните последний день, когда чувствовали на своих плечах груз депрессии, и представьте, что ваш мир был полностью черно-белым, как в начале классического фильма «Волшебник из страны Оз». Отсутствие цвета отражает ваши переживания в тот день. А теперь напишите в дневнике историю о том, как вы открываете входную дверь, и мир снова наполняется красками: вы снова можете видеть и ощущать, освободитесь от депрессии, как только переступите порог дома. Что бы вы сделали в первую очередь? Каким будет ваш день? Останется ли дух депрессии одним из персонажей вашей истории, или вы полностью исключите его из этого сценария?
