Пустые котлы. Как справиться с депрессией с помощью магии и ритуала - [26]
Для этого упражнения вам не нужен таймер. Откройте дневник и напишите заметку, объясняющую все причины, по которым вам стоит продолжать жить. Не важно, насколько незначительны или мелки эти причины – если вам они пришли в голову, запишите их. Может, вы должны другу пять долларов? Не закончили сортировать свои носки? Ваша мама ждет, что вы уберете листья в ее саду следующей осенью? Нужно ли выгуливать вашу собаку? Будет ли трудно вашему начальнику заменить вас на работе? Планировали ли вы увидеть следующее солнечное затмение? Запишите любые мелкие причины, которые можете себе представить, а также те, которые кажутся вам более важными – например, друзья и семья, которым будет вас не хватать, если вас не станет. Возможно, вам будет легче найти незначительные причины, и это нормально.
Отметьте каким-нибудь образом эту страницу дневника. Если в будущем наступит момент, когда вам покажется, что у вас нет причин жить, откройте ее и прочитайте.
Депрессия и вещества
У всех нас есть те или иные отношения с различными веществами, но депрессия их неизбежно меняет. «Веществами» в данном контексте я называю все субстанции, которые меняют биохимию нашего тела – это довольно широкое определение, которое включает даже еду и воздух. В периоды депрессии люди часто употребляют те или иные вещества, чтобы облегчить симптомы, но это глупая идея, потому что боль заставляет нас принимать необдуманные решения. К какому бы веществу вы ни решили обратиться, делать это следует с ясными намерениями. Подумайте, чего хотите достичь. Бесчувственности? Счастья? Исцеления? Снятия боли? Сбежать от своих проблем? С уважением относитесь к каждому веществу, которое решили применить. Признайте его духовную сущность, выскажите свои намерения и попросите о помощи. У многих веществ есть сильная духовная составляющая. Некоторые действуют довольно прямолинейно и целенаправленно (особенно те, что были получены в лабораториях), но другие обладают большей гибкостью и индивидуальностью, и потому в союзе с человеком могут достигать самых разных эффектов. Позаботьтесь о том, чтобы ваши намерения соответствовали требованиям вашего сердца, потому что некоторые духи проигнорируют слова, если они противоречат вашим реальным потребностям. Не случайно при работе с многими духами веществ рекомендуют заручиться руководством опытных гидов и наставников.
Есть химические соединения, которые производит наше собственное тело, и именно благодаря взаимодействию с ними многие вещества оказывают свой эффект. Например, антидепрессанты из семейства ингибиторов обратного захвата серотонина воздействуют на нейромедиатор серотонин. Эти вещества увеличивают количество данного конкретного соединения в клетках нашего мозга, поскольку предполагается, что увеличение количества серотонина улучшает настроение. Но все далеко не так просто. «Серотонин задействован в очень многих процессах – например, иногда он возбуждает нейроны, а иногда подавляет их, – но его конкретная роль в том или ином процессе зависит от типа рассматриваемого рецептора и его местоположения. В каком-то смысле он подобен слову, смысл или значение которого радикально меняется в зависимости от контекста или даже от позиции в предложении»[28]. Даже те вещества, которые хорошо изучены, могут воздействовать сильнее, слабее или просто иначе, чем это предполагается на основе исследований, поскольку все зависит от множества параметров, которые трудно определить, – включая духовное измерение. Это не означает, что приема медикаментов всегда следует избегать; в конце концов, у каждого из нас есть отношения с теми или иными веществами. Опасаться стоит, что какие-то из этих отношений перерастут в зависимость. Главное, что я хочу до вас донести: у каждого вещества есть своя духовная составляющая. Если попытаться использовать один дух, чтобы избавиться от другого, последствия могут быть непредсказуемыми. Наука помогает осмыслить свои отношения с веществами, но это не единственный способ. Не бойтесь полагаться на собственные более тонкие ощущения, чтобы оценить плюсы и минусы взаимодействиями с теми или иными веществами.
Еда
Стресс меняет нашу диету. За несколько часов до похорон отца я обнаружил, что мой желудок завязан узлами, и тело противится любым попыткам его развязать. Ощущение «нервного желудка» может быть одним из способов взаимодействия эмоций, которые рождаются в теле, и мыслей, возникающих в мозге. Ученые начинают исследовать, какую роль во всем этом играет микробиом, то есть кишечные бактерии[29]. Рвота, диарея и утрата аппетита могут быть последствиями стресса – как и желание в одиночку прикончить целое ведерко мороженого, которого, по идее, хватило бы на четверых. Депрессия питается стрессом и порождает его, еще сильнее меняя нашу диету – например, усиливает пристрастие к жирной и сладкой пище. А это, в свою очередь, ведет к неудовольствию собственным телом, а затем к еще большему стрессу и еще более нездоровым пищевым привычкам. Депрессия циклична, она выстраивает собственный конус силы из тех материалов, которые мы ей предоставляем.
