Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - [13]

Поговорим об очень распространенном диагнозе наших дней – о панических атаках (далее для удобства обозначим их как ПА).

Кто с этим сталкивался, наверняка знают, что это крайне малоприятная и неконтролируемая реакция нашего организма, которая наступает внезапно и, казалось бы, на ровном месте.

Говоря научным языком – это вегетативный криз и приступ неконтролируемой паники одновременно.

Вас накрывает ощущение, что вы сейчас умрете.

Иррациональный страх захлестывает вас с головой.

Механизм этого явления примерно таков.

Первично некий трек из вашего подсознания, который вы не осознаете (а это может быть что угодно – от запахов, звуков, предметов, погодных явлений до цвета лака на ногтях у вашей собеседницы) воспроизводит в вас реакцию страха, в свою очередь мозг, не справляясь с нагрузкой, запускает в теле процессы, которые символизируют приближение смерти.

Вы начинаете ощущать:

♦ учащенное сердцебиение;

♦ ком в горле;

♦ нехватку воздуха/удушье;

♦ жар или озноб;

♦ тошноту;

♦ предобморочное состояние;

♦ дрожь-онемение-покалывание конечностей и прочие неприятные симптомы.

Ваш организм начинает как бы «умирать», и когда вы это чувствуете, то понимаете, что вам действительно плохо, и вас накрывает второй волной неконтролируемой паники. Это такой механизм двойного страха. Причем сначала вы испугались чего-то неосознанно, не поняв, какой трек запустил такую реакцию тела, а потом уже реально испугались своих телесных реакций. Страх в квадрате, как я это называю.

Это тот самый случай, когда ваше тело победило ваше сознание. И автоматические телесные реакции берут верх над разумом, который говорит: «Успокойся, все же хорошо, ты в безопасности, дома, на диване, тигров нет, убийц тоже», но вам все равно ужасно страшно, и сердце выскакивает из груди, вас покрывает холодный пот и кажется, что вы вот-вот задохнетесь…

Что же делать с ПА точки зрения психосоматики.

Панические атаки – это тоже симптом.

Где-то когда-то вы научились вот так реагировать на опасность.

Где-то вы узнали, что есть такая опасность, от которой можно умереть, и, самое важное, вы где-то узнали и запомнили, что умирать – это очень страшно.

А возможно, вы научились, что умереть – единственный вариант реагирования на опасность.

Когда вы родились, этого, скорее всего, не знали (хотя, возможно, это передавшийся страх предыдущих поколений, например мамы), вы научились этому в процессе вашей жизни, а значит, чтобы победить панические атаки, нужно научиться иначе реагировать на опасность.

Что и делает грамотная психосоматическая терапия.

Человек погружается в травмирующую ситуацию и учится реагировать иначе на опасность. Учится тому, что мир безопасен.

На моей практике панические атаки проходят после одного-двух, максимум трех сеансов терапии и, как правило, насовсем.

Что может послужить дополнительной провокацией ПА?

♦ Комплекс отличника или перфекционизм (в этом случае паническая атака как бы защищает вас от осуждения после провала). В таком случае задача терапевта научить вас разрешать себе ошибаться – и ПА вас покинут.

♦ Страх наказания, вбитое годами чувство вины (следует убрать гиперответственность и перестать постоянно думать о чужом мнении).

♦ Даже половое воздержание или неудовлетворение может спровоцировать ПА (в этом случае, конечно, тоже нужно максимально снимать блоки и запреты).

Ну и, говоря о психосоматике и работе через тело, могу вам сказать, что невозможно убрать только психоанализом и логикой то, что работает на уровне спазмов и инстинктов выживания. Веками эволюции в нас заложен страх смерти. Одной головой его не победить. Нужно обязательно работать в том числе и с телом.

Практики расслабления, дыхания, медитации, спорт, йога, прогулки на природе, все, что расслабляет ваше тело, будет очень полезно для отпускания вашего контроля.

Постарайтесь увидеть мир безопасным. В расслабленном ресурсном состоянии мир для человека не представляет никакой опасности.

Вы с ним не воюете, вы с ним сливаетесь.

Представьте, что вы и мир – это одно целое… и как весь организм не представляет опасности для одной руки, например, или для уха, так и мир не представляет для вас опасности, потому что вы есть часть мира…

Разрешите миру вокруг вас быть для вас абсолютно безопасным, добрым, дружелюбным, полным света тепла и любви.

Побудьте в этом состоянии безопасности, и пусть ваш контролер немного отдохнет, ему же нечего контролировать, когда мир безопасен…

Старайтесь поймать это спокойное состояние тела и разума и помните, что это то, к чему вы можете прийти в результате работы над собой.

Глава 4. Дети

Сколько раз вы слышали фразу о том, что все наши проблемы из детства? Бесконечное количество статей, книг, публикаций в сети, которые говорят вам о том, что вы-то на самом деле ни в чем не виноваты, это все родители (а также бабушки и дедушки), которые сломали вам в детстве психику, а теперь вы это вынуждены расхлебывать. И если бы не они – росли бы вы счастливейшим из людей и горя бы не знали.

Есть ли зерно разума в этом перекладывании ответственности за свои неудачи на родственников? И да и нет. Сейчас объясню.