Психосоматика: как наш мозг обманывает тело. Путь к здоровому себе - [10]
Касаясь этой темы, не могу не упомянуть о том, что любая трата энергии на прошлое (в виде сожалений, чувства вины, ностальгии и прочих эмоций с вектором «назад») или трата энергии на будущее, что свойственно контролерам (тревожные ожидания, или, как вариант, мечтания «когда наступит весна, я сделаю то-то», или «еще немножко накоплю и стану счастливой», или страх перед будущими проблемами, которые вы себе придумали) – вот эти мысли и формулировки лишают вас энергии в сегодня.
А без энергии сегодня ваше светлое будущее рискует не наступить никогда. Это тот самый всем надоевший закон про «здесь и сейчас», но он работает именно так. Если вы сегодня не сделаете что-то, отличающееся от вашей рутины, завтра вы не получите результат, отличающийся от привычного…
Так вот, чтобы в здесь и сейчас у вас было много сил для себя, своих дел, своих поступков, вам нужно перестать концентрировать свое внимание на внешнем мире. Перестать пытаться контролировать прошлое и будущее, события и людей.
Небольшой пример для понимания направления вашего вектора внимания.
Что для вас важнее, что вы выберете: выспаться и опоздать или не выспаться, но прийти вовремя? Поехать с ребенком в магазин игрушек уставшей или поехать на массаж и расслабиться? Люди, склонные к гиперконтролю, никогда не выбирают себя. Думая, что они контролируют это «для себя», на самом деле они контролируют это для других, чтобы другие: 1) не сделали больно (установка «мир опасен»); 2) не подумали, что я плохой/ая (а быть плохим нельзя, иначе меня выгонят из стаи, я останусь один и умру, наши первобытные страхи так работают).
Единственное, на что вы можете повлиять и что можете контролировать, это вы сами и ваши реакции на окружающий мир.
Повторяю, как попугай, но – направьте ваш вектор внимания на себя, вовнутрь.
Все остальное неподвластно вашему контролю.
Примите это. Я знаю, это непросто.
Хотите еще упражнение?
Вспомните все, что вы пытаетесь в своей жизни контролировать. Все под контролем? Муж? Дети? Проверка домашних заданий? Родительский комитет? Ответственная должность? Общественная нагрузка? Четкое расписание? Подсчет калорий? Ежедневник расписан на год вперед?
Ответьте себе честно, что самое ужасное может случиться, если перестать за этим всем следить?
Ответили?
Ок. Представьте теперь, что все это случилось.
Понимаю, что неприятно, но все-таки попробуйте.
Вы больше ничего не контролируете.
Теперь как вам, когда это случилось? Что вы чувствуете в своем теле?
Что вам хочется сделать в этот момент?
Вы удивитесь, но некоторым из вас станет намного легче дышать в момент, когда вы представите себе, что наконец отпустили вожжи контроля и все самое страшное случилось и уже позади.
Кому-то все-таки нужно будет с этим упражнением дойти до терапевта и проработать с ним свои эмоции.
Я просто привожу вам наглядный пример того, сколько сил у вас забирает ваша привычка все контролировать и как можно прекрасно жить без этого напряжения.
Это вовсе не значит, что я призываю вас выбросить ежедневник или уволиться с работы. Я лишь прошу вас не бояться того, что все может пойти не по вашему плану. Ведь это именно то, чего больше всего боятся гиперконтролирующие люди.
Представьте, что в мире существует намного больше вариантов развития событий, чем вы себе можете представить. И каждый из этих вариантов может привести вас к интересному развитию событий. Не зацикливайтесь на одном-единственном желаемом варианте, и тогда мир откроется и заиграет для вас множеством новых граней.
А еще обычно после малейшего промаха у гиперконтролеров случается приступ посыпания головы пеплом с мыслями: «Как я мог/могла, надо было лучше контролировать…»
То есть вы сначала тратите энергию на ожидание плохого… потом, если плохое все-таки происходит, вы тратите энергию на сожаления и чувство вины… Вас в этой ситуации ничего не смущает, как любит в таких случаях спрашивать мой любимый учитель Михаил Филяев?
Где ваша жизнь? Ваша продуктивность?
Что вы можете дать миру с такими энергозатратами на страхи и сожаления?
А теперь представьте себе альтернативный вариант: вы НЕ переживаете о будущем, НЕ тратите энергию на страхи о будущем, просто делаете свои повседневные дела в спокойном, приятном состоянии, затем, если вдруг происходит что-то нехорошее, вы принимаете этот факт как случившийся, спокойно оцениваете убытки, разрушения, последствия, спокойно разрабатываете план действий исходя из текущей ситуации и снова живете спокойно, не тратя свою энергию в пустоту на переживания или сожаления.
Как вам такой вариант?
Нет, если вам больше нравится быть королевой или королем драмы, пожалуйста… Многие женщины, например, остаются в схеме контроля еще и потому, что им очень нравится эта роль страдалицы-героини, тянущей все на своих плечах, убивающейся за все и всех, когда ее якобы все за это любят и уважают…
Запомните: это ваши вторичные выгоды (мы поговорим об этом отдельно) и личный глюк (иллюзия).
Вас жалеют, и это максимум эмоций, которые вызывает женщина, взвалившая на себя контроль за целым миром.
Могут еще сказать: «Вот это да, есть женщины в русских селеньях».
В книге освещаются основные вопросы теории риторики и практики публичных выступлений, делового общения, культуры и искусства речи. Особое внимание уделяется методам подготовки различных публичных выступлений, а также умению вести конструктивный диалог и дискуссию. Она может служить учебным пособием, нацеленным на формирование практических навыков и эффективное повышение общей речевой культуры с помощью специальных упражнений.Эта книга, отражающая обобщенный опыт российских и зарубежных специалистов, представляет интерес для широкого круга читателей, желающих научиться говорить красиво, правильно и убедительно.
В книге собраны все ключевые открытия, связанные с тем, как устроен и работает человеческий разум. Материал изложен в простой и практичной форме, позволяющей вам сразу же применять его в своей работе. Живые, яркие персонажи наглядно иллюстрируют не только что нужно сделать, чтобы мозг работал, но и как это сделать.Для широкого круга читателей.
В своей новой книге профессиональный психолог Нейл Фьоре объясняет, что вредные привычки и негативные стереотипы возникают, когда наш мозг пытается справиться со стрессом. Фьоре предлагает простую, но эффективную программу, с помощью которой вы научитесь контролировать деструктивные реакции и будете осознанно управлять своей жизнью, используя для этого свое сильнейшее «я». Вы сможете раскрыть свой истинный потенциал, сосредоточиться на достижении высших целей и жить полной жизнью, победив стресс, беспокойство о будущем и самокритичный внутренний голос.
Мира как объективной реальности не существует. Мир становится прекрасным или ужасным в зависимости от того, как мы к нему относимся. На долю авторов книги выпали очень и очень нелегкие испытания, но им удалось не потерять оптимизм и присутствие духа и жить полной и счастливой жизнью. Эта книга об искусстве видеть мир в позитивном свете, о способности черпать жизненную силу в самом себе, умении обмениваться энергией с ближним, не опустошая себя и его. Книга рассчитана на широкую аудиторию.
Кто из нас не сталкивался никогда с жизненными проблемами, решить которые самостоятельно оказывалось очень трудно, а иногда и не под силу?В таких ситуациях многие были бы рады получить хороший совет и помощь опытного психолога. Но не каждый решается «вынести сор из избы», да и не всегда на это есть время, ведь некоторые вопросы нужно решать быстро.«Психологические шпаргалки» – это настоящая дорожная «аптечка» для оказания срочной психологической помощи, «карманный консультант» для решения повседневных вопросов и сложных проблем.Эта книга будет очень полезна и тем, кто хочет разобраться в себе, научиться лучше понимать окружающих и приобрести качества, которые помогут добиться успеха как в деловой, так и в личной жизни.
Как научиться разбираться в людях? Как себя вести, чтобы произвести благоприятное впечатление на собеседников? Кем лучше быть – оптимистом или пессимистом? Как заработать миллион? Плохо ли быть тщеславным? Можно ли заразиться плохим настроением? Сотни подобных вопросов возникают у нас каждый день.Автор предлагает рецепты, подсказки и шпаргалки на все случаи жизни. Обобщая свой богатый опыт и опыт ученых разных стран мира, Сергей Степанов дает ответы на серьезные и забавные вопросы, которые ставит перед нами жизнь.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Скорее всего, вы уже перепробовали множество диет в попытках обрести стройную фигуру. Возможно, даже худели, но вновь набирали вес. Чтобы привести тело в желаемую форму, одних диет недостаточно, важно разобраться с психологическими причинами набора веса! Андрей Ракицкий – известный гипнотерапевт – собрал для вас готовые инструменты и решения, которые помогут вам взять под контроль свою психику, а значит – свое тело и свою жизнь. С этой книгой вы: • научитесь управлять голодом и насыщением; • запустите в организме механизмы саморегуляции и самовосстановления; • наконец-то начнете себе нравиться; • избавитесь от стресса и овладеете техниками полноценного расслабления; • перестанете «заедать» проблемы и пытаться «подсластить» настроение. Эффективность всех рекомендаций доказана многолетним врачебным опытом автора, советам которого следуют более 150 тысяч человек. Настоящее издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.