Психология вратаря - [3]
1. Наиболее существенным для развития и поддержания быстроты, являются упражнения, связанные с работой вратаря в воротах.
2. Быстрота выполнения вратарем технического приема должна быть оптимальной, при которой формируется и стабилизируется этот двигательный навык.
3. Только упрочив этот технический прием и научившись выполнять упражнение быстро, тренер должен увеличивать быстроту выполнения тех же упражнений своими подопечными, добиваясь новой оптимальной быстроты.
4. Следовательно, максимально быстрое выполнение тренировочного упражнения – главный путь воспитания быстроты.
Однако, тренер должен знать, что из-за чрезмерных усилий, проявляемых спортсменом, этот путь сопряжен с возможностью нарушения нервно-мышечной координации. Это отразится в процессе тренировки на свободное выполнение быстрых движений вратарем. Поэтому мы рекомендуем чередовать тренировки на развитие быстроты в несколько сниженном режиме, при котором нервно-мышечные координации не нарушаются, с максимально быстрым, в котором может действовать вратарь. Такие повторения вызывают у спортсмена новые ощущения, психический настрой и уверенность в своих силах. Это создает запас прочности в соревновательных условиях.
5. При выполнении упражнений на быстроту важен психологический настрой игрока (направленность мыслей, волевые усилия и т. д.). Вратарь должен в многократных попытках проявлять значительные волевые усилия, заставляя себя выполнять движения быстрее, чем обычно. Тренер в этих упражнениях должен контролировать и свой удар, так как сильный и точный удар способствует более быстрому и энергичному отталкиванию для прыжка вратаря или выхода из ворот.
6. Упражнения для развития быстроты следует выполнять после продуктивной разминки в 1-й части тренировочного занятия, уделив особое внимание развитию стартовой скорости вратарей.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счет мышечного напряжения. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет масса вовлекаемой мускулатуры и координация мышечного напряжения со стороны центральной и периферической нервной системы. Как известно, общая сила или правильнее сказать, общая силовая подготовленность характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных ситуациях и многообразных движениях. Далее пойдет речь о специальной силе, необходимой для успешной деятельности вратаря. Обобщив опыт работы тренеров вратарей, авторов методических разработок, а также мнения самих голкиперов в вопросах силовой подготовленности следует констатировать, что:
а) Наиболее важной частью специальной силы вратаря, является взрывная сила, которая характеризуется способностью достижения максимальных усилий в минимальный отрезок времени. У вратаря взрывная сила проявляется во многих двигательных действиях, особенно там, где необходимо в минимальное время проявить максимально возможную в этих условиях силу. И здесь, в конечном итоге, волевые усилия, психическая установка голкипера, концентрация его внимания становятся решающим фактором в проявлении силы на максимальном уровне.
б) К специфическим видам силовых способностей вратарей следует отнести и силовую выносливость. Силовая выносливость – это способность к многократному выполнению мышечных усилий. Футбольный матч длится 90 минут, а иногда и 120 минут плюс серия одиннадцатиметровых ударов, поэтому отличная силовая выносливость (не только мышц ног) вратаря поможет ему справиться с такой нагрузкой. При этом пик проявления мастерства вратаря может быть необходим команде именно в последние минуты и секунды матча, а может быть и последнего удара с одиннадцатиметровой отметки.
Силовая выносливость, как динамическая так и статическая, характерны для вратарской деятельности. Статическая силовая выносливость проявляется в игровых эпизодах, связанных с удержанием рабочего напряжения в определенной позе («застывший» вратарь перед отражением удара). Динамическая же силовая выносливость основных групп мышц является типичной для вратарской деятельности и ее высокий уровень будет залогом надежной игры голкипера.
в) В процессе выполнения упражнений для воспитания и развития силовых способностей все компоненты силы взаимосвязаны. Однако, тренеру необходимо подбирать средства и методы тренировки, которые обеспечат развитие, например, взрывной силы или силовой выносливости так необходимых в футбольной деятельности. Из всех многочисленных методов развития силы мы настоятельно рекомендуем баллистический метод. Его особенностью является максимальное использование реактивных сил, возникающих при кратковременном силовом взаимодействии с опорой или снарядом. Например – соскок с высоты с моментальным отскоком после приземления. Такое упражнение, в частности, эффективно и для развития прыгучести. При этом тренеру нужно помнить, что в каждом конкретном случае необходимо творчески подходить к подбору оптимального задания, темпа и длительности упражнения. Только в этом случае следует ожидать положительных результатов от такой работы.
«Формулой-1» правят визуальные образы: гаснут огни стартового светофора и яркие машины отправляются нарезать круги по живописным трассам; взмах клетчатого флага, и победитель становится героем на все времена, вроде Михаэля Шумахера, Айртона Сенны или Ники Лауды – человеком, олицетворяющим «королеву автоспорта». Эти небожители порой затмевают лучами своей славы пилотов, чьи истории подчас не менее знаменательны и драматичны, полны трагедий и триумфов. Пилотов, которые по праву могут считаться легендарными. «Хроники “Формулы-1”» – это истории легенд «больших призов», написанные автором видеоблога «Самые слики» Виталием Хрошиным в фирменном ироничном стиле: метания Фернандо Алонсо между добром и злом, сказочная карьера немногословного любимца публики Кими Райкконена, неожиданные триумфы сыновей известных гонщиков Деймона Хилла и Жака Вильнёва, пугающая современных адептов безопасности эпоха Тацио Нуволари, а также истории тех, кто мог бы стать чемпионом, но в силу разных причин им не стал.
Футбол «умнее», чем многие другие виды спорта, и даже для того, чтобы быть болельщиком, нужен незаурядный интеллект. Убежденный в этом Саймон Кричли раскрывает секреты суперпопулярности этой игры, рассуждая о таланте и командной сущности, об эстетике и поэтике, страсти и расчете – и об ощущении совершаемого на поле здесь и сейчас волшебства. Кроме этого, он обращается к жизненной философии таких легенд, как Зинедин Зидан, Юрген Клопп, Билл Шенкли, Йохан Кройф и Брайан Клаф, чтобы воспеть всю мощь и изящество этой игры.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Унаи Эмери – один из лучших тренеров в современном футболе. Его биография рассказывает, как баскский специалист достиг успеха в Испании и Франции, провел год в московском «Спартаке» и отправился покорять Туманный Альбион с лондонским «Арсеналом».
Среди множества диет сейчас набирает популярность кетогенная диета, при которой основным источником энергии для организма являются жиры, а не углеводы. Самые распространенные в интернете меню для кето диеты настолько унылые, что сразу после их прочтения хочется передумать и бросить эту затею. В этой книге предлагаются вкусные, интересные и несложные блюда. Для каждого рецепта подсчитаны не просто калории и количество нутриентов (белков, жиров, углеводов – БЖУ), но и дана важная для соблюдающих кето-диету информация, а именно, количество чистых, усваиваемых углеводов и важнейшие микроэлементы. Воспользовавшись данными готовыми рецептами, вы сможете обрести фигуру, о которой мечтали, избавиться от комплексов, значительно улучшить свое самочувствие, замедлить старение и поднять себе настроение.
На счету велогонщика Лэнса Армстронга семь побед в сложнейшей гонке «Тур де Франс», не считая множества других гонок, плюс победа над раком. Его личность послужила популяризации велоспорта, вероятно, больше, чем что бы то ни было иное. Но в январе 2013 года новостные ленты взорвались сообщением: Лэнс признался в использовании допинга во время гонок. Разгорелся скандал. Лэнса лишили всех званий и наград, с ним разорвали контракты спонсоры, а вчерашние славословия в СМИ сменились негодованием. Корреспонденты Wall Street Journal Рид Альберготти и Ванесса О’Коннелл провели независимое расследование.