Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас - [59]
➧ Тренировки с весом. Поднятие гантелей и штанги помогает нарастить мышцы, запуская в организме режим анаболического строительства.
Общее правило примерно такое: занимайтесь только такими упражнениями, после которых вам лучше. Если после сеанса вы чувствуете лишь еще большую усталость, это значит, что ваши надпочечники пока еще не готовы. У меня были клиенты, которые довели себя тренировками до полного изнеможения, надеясь, что это поможет сбросить вес.
Одной такой клиенткой была Линдси, занятая мамочка, которая каждый день выкраивала по два часа, чтобы ходить по беговой дорожке. Она страдала от усталости, рассеянности внимания и раздражительности, но особенно ее угнетал лишний вес, от которого не помогали ни лекарства для щитовидной железы, ни диета.
Рассмотрев историю болезни Линдси, я увидела, что ей нужно внести определенные изменения в рацион, а еще в отдыхе нуждаются ее надпочечники: анализ слюны на гормоны показал, что ее усталость уже достигла третьей стадии. Я порекомендовала ей на месяц бросить ходьбу, больше отдыхать и ухаживать за собой, а также принимать адаптогени для улучшения выработки гормонов в надпочечниках. Через месяц Линдси сообщила, что чувствует себя более счастливой и здоровой и сбросила три килограмма, не моря себя голодом и не считая калорий.
Я советую вам, как и Линдси, заниматься только тренировками, которые подходят для вашего состояния надпочечников. Как видно по ее случаю, даже слишком много ходить – уже проблема. Упражнения, полезные для надпочечников, должны делать вас энергичнее и доставлять удовольствие, вы должны чувствовать, что готовы заниматься еще.
Позитивные мысли и практика медитации могут перевести организм в режим «отдыха, переваривания и восстановления». По сути, позитивные мысли и релаксация отправляют телу сообщения, способствующие лечению. Даже паузы на йогические дыхательные упражнения могут придать вам спокойствие. Одна из любимых моих йогических техник – «4-7-8»: вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на семь, а затем выдыхаете на восемь счетов.
Эмиль Куэ, французский фармацевт и психолог, обнаружил, что позитивные мысли помогают выздороветь. Позитивные мысли могут выражаться в виде аффирмаций, которые вы повторяете в течение дня. Исходная мантра Эмиля Куэ звучит как «День ото дня мне становится все лучше и лучше».
Вот дополнительные аффирмации, которые я тоже нашла полезными:
«Я люблю себя».
«Я сильный».
«Я выздоравливаю».
«Я любима».
«Мир – безопасное и прекрасное место».
«Я прекрасна».
Кроме того, в качестве способа борьбы со стрессом я рекомендую практиковать осознанность. Это означает сделать паузу и по-настоящему присутствовать в текущем моменте – уделить время, чтобы заметить всю красоту, доброту и все хорошее, что есть в мире. А если поначалу вы этого не заметите, попробуйте искать прилежнее: вы, возможно, удивитесь, вдруг ощутив красоту деревьев или доброту незнакомцев, или даже просто заметив цветы на дороге, мимо которых вы сотни раз проезжали, не обратив внимания.
Дополнительные стратегии, которые могут оказаться полезны для борьбы со стрессом: чтение книг по самопомощи, практики благодарности, слушание музыки для спа-курортов, медитация, организованность, расчистка хлама, смех, приобретение домашнего питомца, гуляние пешком, вязание, ведение дневника.
Если вам постоянно кажется, что вы везде опаздываете, все забываете и вообще отстали от жизни, то день, уделенный планированию жизни, покажется по-настоящему освобождающим и воодушевляющим делом. Посмотрите, что лишнего в вашем графике жизни, найдите, от каких обязанностей можно на время отказаться и передать другим, а какие задачи необходимо систематизировать или автоматизировать. Можете, например, закупаться на всю неделю по понедельникам, готовить на несколько дней вперед по вторникам, а коммунальные услуги и прочие счета оплачивать автоматически. Неплохо будет распланировать и отдых, чтобы обозначить для себя здоровые границы: сколько обязанностей вы готовы взять на себя.
Мне лично помогает еще и каждую неделю выделять время на «персональный менеджмент». Каким-нибудь вечером после работы или на выходных выделите четыре часа для себя, в которые вы будете заниматься только тем, что хотите, а не тем, чем «надо». Делайте все, что вам заблагорассудится: сходите в кино в одиночку, поужинайте с другом, забегите в магазин или посетите спа-салон.
Используйте эти идеи в качестве отправной точки и уделите время тому, чтобы понять, какие стратегии помогают именно вашему организму переключиться в состояние «отдыха, переваривания и восстановления».
Третий этап: уменьшите воспаление
Мне бы очень хотелось дать вам волшебную таблетку, после которой из организма сразу уйдет воспаление, но, как вы уже, наверное, догадались, уменьшение воспаления – это не одномоментный процесс. Все происходит постепенно, но мы можем принять определенные меры, чтобы ускорить его.
Мы уже начали бороться с воспалением во время протокола «Укрепление печени»: отказались от трех самых воспалительных продуктов и добавили в рацион пищевые добавки, которые смягчают воспаление. Во время фундаментального протокола «Восстановление надпочечников» мы еще больше усовершенствуем рацион питания: перейдем на палеодиету «Глубинная причина» и поработаем над избавлением от воспалительных мыслей. Работа по борьбе с воспалением продолжится во время фундаментального протокола «Баланс кишечника»: мы устраним дополнительные триггеры и добавим таргетированные противовоспалительные пищевые добавки. Некоторым будет достаточно уже этих стратегий, чтобы уменьшить воспаление. Другим же понадобится один или несколько «Продвинутых протоколов».
Базовая книга о том, как устроена иммунная система и что нужно делать, чтобы ее укрепить (и чего делать не нужно). От ученого из Великобритании.
Ольга Жоголева – врач-аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, автор популярного блога об аллергии в Инстаграм @allergo_doc (более 145 тыс. подписчиков). «Аллергия» – слово, знакомое каждому с детства. Для одних людей это абстрактное понятие, для других же – неотъемлемая часть жизни, приводящая к ограничениям и психологическому дискомфорту. Эта книга в первую очередь предназначена для того, чтобы облегчить жизнь аллергикам. Внутри – простой и увлекательный рассказ о том, как и почему возникает аллергия, когда нужно задуматься о наличии аллергического заболевания, какие варианты его лечения предлагает современная медицина и какое будущее ожидает человека с аллергией.
Данная книга является уникальным справочником по фитотерапии. Автор простым и доступным языком излагает историю открытия натуральных антибиотиков, приводит интересные факты, повествующие об их применении. Вы узнаете о том, как избавиться от различных инфекционных заболеваний при помощи отваров, настоев и эфирных масел, приготовленных из растительного сырья.
Многие долго не обращают внимание на изменение самочувствия: быструю утомляемость, раздражительность, сердцебиение. Всё списывается на перенапряжение, неправильное питание. Однако зачастую достаточно сделать анализ крови, чтобы понять, что истинной причиной является сбой в системе кроветворения. Если вы по настоящему заинтересованы в своем здоровье – прочитайте нашу книгу. Вашему вниманию предлагаются как последние достижения врачей-гематологов, так и поистине бесценные советы народной медицины: правила лекарственной безопасности, руководство по питанию, рекомендации для женщин, авторские и народные методы очищения крови, лимфы и сосудов, рецепты фитотерапии, лечение продуктами пчеловодства.
Без заигрываний и навязывания своих мнений бьюти-редактор Маша Ворслав и бьюти-журналист Адель Мифтахова рассказывают об уходе и макияже в книге «Нормально о косметике». «Нормально» – то есть аргументированно и понятным языком. Для удобства книга разделена на две части: в первой – все про ухаживающую косметику, во второй – про макияж. Из первой части вы узнаете, какой вообще бывает косметика и как с помощью уходовых средств решить те или иные задачи. Вторая часть научит использовать декоративную косметику, зная полезные закономерности.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.