Протокол Хашимото: когда иммунитет работает против нас - [57]

Я не знала, что у меня проблемы с сахаром в крови, когда мне впервые поставили диагноз (хотя я и сама называла себя сладкоежкой). Я была худой и из-за этого считала себя здоровой. Недавно у меня был разговор с клиентом, который думал, что ему можно спокойно есть сахар, потому что он не болен диабетом. Но, видите ли, для развития диабета нужны годы, это продвинутая форма физиологической дезадаптации. Малозаметные признаки вроде нарушений переносимости углеводов, инсулинорезистентности, скачков сахара в крови и гипогликемии появляются за много лет до постановки диагноза «диабет», но в традиционных анализах их обычно не замечают.

Хроническое воспаление

Хроническое воспаление ассоциируется с большинством аутоиммунных заболеваний, особенно тиреоидитом Хашимото, который, по сути, является воспалением щитовидной железы. Воспаление может и вызывать усталость надпочечников, и запускать аутоиммунный каскад.

Воспаление вызывает выделение кортизола в организме и может привести к избыточному выделению или дефициту кортизола – это два варианта дисфункции надпочечников. Снижение уровня воспаления в организме поможет улучшить результаты в большинстве случаев тиреоидита Хашимото. Хроническое воспаление может вызываться рационом питания, эмоциями, травмами, кишечной микрофлорой и вялотекущими инфекциями. Если говорить конкретно о питании, то хроническое воспаление возникает, когда люди едят стимулирующие воспаление продукты вроде мяса, выращенного промышленным способом, переработанной пищи и тех продуктов, к которым особенно чувствителен организм.

Четырехнедельный протокол «Восстановление надпочечников»

Восстановление от усталости надпочечников включает в себя восполнение запасов питательных веществ, которых, возможно, не хватает при долгосрочной дисфункции надпочечников, балансировку сахара в крови, хороший отдых, устранение реактивных продуктов и инфекций и снижение стресса в жизни! Прием адаптогенов и восстановление уровней витаминов группы B, витамина C, магния и селена – еще одна важная часть протокола.

Фундаментальный протокол «Восстановление надпочечников» поможет всем людям, у которых есть проблемы с надпочечниками. Этот протокол можно начинать сразу же после прохождения анкеты «Оценка состояния надпочечников», даже не дожидаясь результатов анализа слюны.

Пять этапов протокола «Восстановление надпочечников» выглядят следующим образом.

1. Отдых.

2. Избавление от стресса.

3. Снижение воспаления.

4. Балансировка сахара в крови.

5. Восполнение запаса питательных веществ, введение адаптогенов.

Пока вы готовитесь приступить к этому плану восстановления, думаю, вам стоит также прислушаться к моим «Повстанцам глубинной причины», которым приходилось пережить то, что вы переживаете сейчас. Когда я опросила более двух тысяч своих читателей на тему того, что помогает им почувствовать себя лучше, а от чего становится хуже, вот что они ответили.

От чего мне лучше

Сон: 74%

Время, проведенное с близкими: 73%

Пребывание на природе: 71%

Ходьба: 66%

Массаж: 62%

Чтение: 61%

Пребывание на пляже: 60%

Когда тепло: 60%

Объятия: 49%

Йога: 39%

От чего мне хуже

Недостаток сна: 95%

Ощущение стресса: 93%

Общение с негативными людьми: 76%

Ссоры с близкими: 73%

Недостаток солнечного света: 66%

Холодная погода: 53%

Стояние в пробке: 41%

Зима: 38%

Интенсивные физические нагрузки: 37%

Употребление алкоголя: 35%

РАЗМЫШЛЕНИЯ В ПАРАДИГМЕ «ГЛУБИННОЙ ПРИЧИНЫ»: ЧТО ПОМОГАЕТ ВАМ ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ?

• Составьте список того, от чего вам лучше, а от чего – хуже.

• Составьте план: делать больше того, что вам нравится, и меньше того, что вам не нравится. Запишите его.

Просмотрев списки, я могу сказать вам, что список «От чего мне лучше» крайне полезен для надпочечников, а «От чего мне хуже» – вреден. Алкоголь, как и сахар, может временно улучшить самочувствие, но в целом он вреден для надпочечников. Я советую вам держать в уме эти списки, выполняя протокол «Восстановление надпочечников», и стараться делать больше того, что улучшает ваше самочувствие, и меньше – того, что ухудшает.

Первый этап: отдыхайте

Самый главный способ восстановления здоровья надпочечников – сон! Если вы серьезно хотите справиться с усталостью надпочечников, я рекомендую вам спать не менее десяти – двенадцати часов каждый день в течение как минимум двух недель. Отбросьте любое чувство вины и заставьте замолчать голосок в голове, который пытается вас убедить, что вы просто лентяй, потакающий своим желаниям. Если у вас тиреоидит Хашимото и усталость надпочечников, то вам нужен уход и отдых, и вы вполне их заслужили. Уделив себе время, вы сможете обеспечить долгосрочное и даже полное восстановление. Конечно, спать по столько времени вам может не удаваться по самым разным причинам. Тем не менее я все равно призываю вас: спите максимально возможное в вашей ситуации время. Если не можете спать десять часов, спите хотя бы девять. Вот несколько рекомендаций, которые улучшат качество вашего сна.

Я рекомендую повесить шторы, вообще не пропускающие свет, и, если возможно, ложиться спать в 21–22 часа и не вставать раньше 9 утра. Доктор Алан Кристиансон, эксперт по щитовидной железе и надпочечникам, сообщает, что самый качественный сон у нас до полуночи, а доктор Джеймс Л. Уилсон, еще один эксперт по надпочечникам, отмечает, что время между 7 и 9 часами утра – лучшее для регенерации при усталости надпочечников. Отслеживая свой сон и сон своих клиентов (мне нравится для этого использовать смарт-кольцо OURA) с дисфункцией надпочечников, я обнаружила, что мои данные примерно соответствуют этой информации: глубокий сон наблюдается в основном в начале ночи, между 22:00 и 2:00, а быстрый сон выходит на пик между 5:00 и 9:00.