Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - [36]

Когда игра начинается, приходит время для формулирования и выполнения «микроцелей»: определить одно-единственное действие, которое необходимо предпринять, и совершить его. Сосредоточьтесь на этом, выполните, а затем приступайте к следующей цели. «Наиболее важная вещь наравне с дыханием – это управление умственным или эмоциональным состоянием. С практикой позитивный настрой перейдет в безмолвную мантру, звучащую на заднем фоне, пока вы делаете то, что вам необходимо».

Марк Дивайн кратко формулирует основные приоритеты следующим образом: контроль дыхания, контроль возбуждения, контроль внимания и постановка целей (выполнение микроцелей). «Когда сомневаетесь, всегда обращайтесь к дыханию», – говорит он. Понимаете, почему я так люблю этого парня?

После выполнения задания он советует своим ребятам тренировать технику «квадратного дыхания» в одиночку или вместе. Основной упор делается на пересмотре того, что прошло хорошо, а что было сделано не так, переосмыслении ситуации и расставании с сожалениями. Чтобы помочь себе восстановиться, он предлагает во время дыхания совершать легкие движения или потягиваться, чтобы «выпустить напряжение из мышц». Он также обучает «релаксационному дыханию», при котором выдохи должны быть в два раза длиннее, чем вдохи.

Чтобы продемонстрировать силу и значение своей дыхательной тренировки, Марк рассказал о том, как прыгал с парашютом. Во время прыжка другой парашютист потерял контроль и столкнулся с Марком, в результате чего парашют Дивайна закрылся в воздухе. Ему пришлось освободиться от парашюта. Находясь в свободном падении всего в семи секундах от земли, он остался полностью спокоен и сумел развернуть запасной парашют перед самым столкновением с землей. Он совершил тяжелую, но в то же время идеальную посадку на скорости шестьдесят миль в час (1 миля в час = 1,609 км в час, прим. перев.), не получив ни одной травмы! Первая мысль Марка была о товарище, который столкнулся с ним. Все ли с ним в порядке?

Марк Дивайн помогает людям стать наилучшей версией их самих. Он призывает полностью проявлять себя каждый день, несмотря ни на что, и вдохновляет помогать другим с позиции целостности и превосходства. Он продолжает постоянно учиться дыхательным техникам и практикует то, что сам проповедует.

Вот ежедневный утренний ритуал Марка (было бы разумно, если бы вы придумали нечто подобное для себя):

Проснувшись, он выпивает стакан воды и выражает свою благодарность. Он в обязательном порядке выполняет разминку, а готовится к ней с помощью тренировки «квадратного дыхания». После разминки посвящает пятнадцать-двадцать минут йоге, а затем практикует двадцать две минуты сосредоточенного дыхания через нос в позиции сидя.

Он начинает со схемы 3-6-6-3 (вдох на три счета, задержка дыхания на шесть счетов, выдох на шесть счетов, задержка дыхания на три счета) и выполняет ее в течение пяти минут.

Затем замедляется и в течение десяти минут использует схему 4-8-8-4 (вдох на четыре счета, задержка дыхания на восемь счетов, выдох на восемь счетов, задержка дыхания на четыре счета).

Потом переходит к еще более медленной схеме – 5-10-10-5 и тренируется так пять минут. После этого он вновь возвращается на две минуты к схеме 3-6-6-3 (стр. 112). Во время дыхания Марк часто начинает вести внутренний позитивный диалог и визуализирует успех.

Если вы хотите узнать больше об этом великом человеке, посетите сайт: http://unbeatablemind.com/.

Том Сотис: элитный специалист ножевого боя

Том Сотис – создатель системы «AMOK!». Он является одним из лучших в мире специалистов ножевого боя и инструкторов по самозащите. Том работает с некоторыми членами высших государственных, военных и правоохранительных органов США и других стран мира.

Он множество раз, как говорится, «был в огне», поэтому выработал такие навыки, которые можно обрести лишь в регулярных боях не на жизнь, а на смерть.

Том обладает поразительными способностями ситуационной осведомленности, физического контроля и тонкими энергетическими навыками – он практически лучший среди всех, кого я встречал. Его система «AMOK!» непрерывно совершенствовалась благодаря постоянному опыту, исследованиям и развитию. На сегодняшний день «AMOK!» – это ведущая в мире компания, где обучают владеть холодным оружием.

Я познакомился с Томом много лет назад через нашего общего друга, «брата по дыханию» и человека, ходящего босиком по раскаленным углям, – Джона Эберта. Меня сразу же впечатлил боевой дух Тома, его железная хватка, большое сердце, острый ум, чувство юмора и игривый настрой – весьма освежающий и важный баланс при серьезном характере его работы.

Несмотря на то, что Том был окружен любовью матери, его в основном воспитывал чрезвычайно жестокий отец. (Это, возможно, объясняет ранний интерес к боевым искусствам, а также свойственные Тому необычное спокойствие, чувство комфорта и ловкость в экстремально-опасных ситуациях.)

Когда у Тома родился сын, он осознал, что ему необходимо поработать над собой, чтобы избавиться от негативного примера своего отца. Том не хотел проецировать свои нерешенные проблемы на сына. Эта степень мудрости и заботы сразу сделала меня его поклонником и сторонником на всю жизнь.