Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - [35]

Любимой практикой генерала Кука является Осознание Дыхания или наблюдение за дыханием в сочетании с ситуационной осведомленностью: он использует медленное, спокойное, размеренное дыхание, чтобы оставаться в расслабленном, спокойном, настороженном и энергичном состоянии. Его вдохи и выдохи равны и сбалансированы, они остаются ровными и свободными даже в условиях экстремального стресса.

Для того чтобы получить больше информации о Генерале Куке, посетите его веб-сайт с хайку: www.zenroadwarrior.com.

Марк Дивайн: Бывший коммандер в подразделении «Морских котиков»

Коммандер Дивайн – человек что надо! Для меня Марк – скромный образец того, как быть лучшим в любой области: у него есть голова на плечах – а значит, есть мозги. Еще у него есть яйца. И, прежде всего, у него в груди горит огонь – он умеет добиваться своего. А главное, у него настоящее сердце – размером с Эверест!

Коммандер Дивайн окончил курс подготовки спецназа ВМФ США с наградой, что означает, что он занял первое место среди 185 человек, которые начали обучение, и 19, которые его закончили. Он очень успешный бизнесмен и примерный семьянин. А также он автор книг «Школа лидерства от морских котиков», «8 недель SEALFIT: тренируйтесь, как спецназовец», «Непобедимый разум». Его последняя книга – «Кокоро Йога». Он возглавляет Учебный центр SEALFIT в Сан-Диего, Калифорния. Марк воплощает в себе многое из того, о чем идет речь в данной книге: он обычный человек, который научился использовать дыхание для достижения чрезвычайно высокой производительности и пиковых потоковых состояний.{9}

Марк разработал модель под названием «Пять Гор». Она представляет собой пять областей в жизни, которые, по его мнению, нужно освоить. Она включает в себя:

1. Физическую Гору

2. Эмоциональную Гору

3. Психологическую гору

4. Интуитивную Гору/ Гору Осознания

5. Кокоро[4] или Духовную Гору.

Он также создал программу «Двадцатикратный вызов». Она основана на формировании убеждения, что можете сделать в двадцать раз больше, чем по вашему мнению способны. И вы должны систематически начать доказывать себе, что это правда. Он говорит: «Наш дух процветает за счет вызовов». Он предлагает своим ученикам и клиентам создавать и выполнять ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные задачи.

Когда я попросил его объяснить, как он смог достичь таких высоких уровней развития потенциала и производительности, он ответил: «Все это связано с дыханием, – и добавил, – когда речь идет о дыхании, основной упор надо делать на тренировку. Идеи ничего не дают – тренировка дает всё».

Он рассказал мне, что когда вступил в ряды «морских котиков», в его кармане было секретное оружие, которое дало преимущество над другими: он уже несколько лет изучал дыхательные техники и медитацию с японским мастером дзен-буддизма.

Он заметил, что другие кандидаты в «морские котики» боролись и проигрывали, потому что не знали об осознанном дыхании и контроле дыхания, не умели справляться со своими умственными и эмоциональными состояниями. Он также понял, что «легче быть наравне, чем догонять».

Я попросил коммандера Дивайна рассказать мне об использовании дыхания до боевого столкновения (на пути к нему), во время реального сражения и после выполнения задания. Я спросил, чему он учит своих парней, когда они направляются на вертолете на задание. Вот, что он рассказал мне:

• Тренируйтесь контролировать свое дыхание. Основная техника называется «квадратное дыхание». Она заключается в том, что вы вдыхаете на четыре счета, задерживаете дыхание на четыре счета, выдыхаете на четыре счета, затем опять задерживаете дыхание на четыре счета. (Также вы можете выполнять это упражнение по схеме 5-5-5-5 или 6-6-6-6. Задача заключается в том, чтобы вдохи, выдохи и паузы были равными по длительности.)

• Тренируйтесь контролировать внимание и возбуждение. Речь идет об управлении умственным и эмоциональным состоянием. Марк подчеркивает, что это гораздо важнее, чем просто физические или спортивные способности. Он говорит, что надо кормить «мужественного волка» и заставлять голодать «испуганного волка». Это означает, что мы не должны позволять себе создавать образы, принижающие производительность, и вести негативные внутренние диалоги. Вместо этого ведите только позитивные внутренние диалоги и представляйте себе успех.

• Марк учит использовать сильные утверждения, такие как: «Легкий день!» или «Я справлюсь!» Он сказал, что его любимым утверждением, которое помогало ему справляться с самыми трудными моментами во время обучения в спецназе, было «Выгляжу отлично, чувствую себя отлично, должен быть в Голливуде!» Он отметил, что повторение этого утверждения нараспев, еще сильнее увеличивает позитивное влияние.

• «Когда вы совершаете посадку, вы переключаетесь на тактическое дыхание», – сказал он. Это означает, что вы перестаете задерживать дыхание и начинаете дышать непрерывно, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. Вдыхайте и выдыхайте носом или вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

«Тренировка дыхания, – отмечает он, – помогает нам подняться на более высокий уровень функционирования, где наш восприимчивый мозг автоматически ищет опасности и возможности». Он говорит о том, что Осознанное Дыхание позволяет раскрыть весь потенциал нашего мозга: не только мышление и планирование, но и интуицию и предвидение.