Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - [21]

Однажды вечером, после того, как, по его словам, его озарила вспышка света, у него возникла идея, что тяжелое дыхание – это не результат заболевания, а причина. Он начал экспериментировать с поверхностным дыханием и задержкой дыхания, и, в конечном счете, излечился от гипертонии.

Когда я встретил его и спросил, как бы он кратко охарактеризовал свое учение, он сказал: «Глубокое дыхание – это смерть!» Он отметил, что углекислый газ является сосудорасширяющим, а глубокое дыхание выводит из организма слишком много углекислого газа, что вызывает сужение сосудов всего организма, включая бронхиальные сосуды, кровеносные сосуды, кишечник и так далее, что в свою очередь порождает множество проблем со здоровьем.

Он сказал, что астма на самом деле является не болезнью, а попыткой организма сохранить углекислый газ. Он подчеркнул, что людям с бронхиальной астмой кажется, что им нужно дышать больше, тогда как на самом деле необходимо дышать меньше. Это и есть основа его метода.

Метод Бутейко – это не только отличное самостоятельное лечение астмы, но также и очень полезная практика для спортсменов. Вот что я вынес из моих встреч с ним много лет назад:

1. Никогда не дышать через рот, делать все возможное, чтобы расстаться с этой привычкой.

2. Практиковать поверхностные и тихие вдохи через нос с большим количеством длинных пауз.

3. Здоровый человек, сидя в расслабленном состоянии, должен быть способен выдерживать комфортную паузу от тридцати до сорока пяти секунд после обычного выдоха. Чтобы проверить себя, сделайте обычный вдох и выдох, затем закройте рот, зажмите нос и не вдыхайте. Измерьте время до того, как снова вдохнете, и практикуйте постепенное увеличение данного времени.

4. Практикуйте контролируемые паузы после выдоха, постепенно (в течение нескольких недель) увеличивая длительность паузы, пока ваша комфортная пауза не станет равна сорока пяти или даже шестидесяти секундам.

5. Если вам приходится совершить глубокий вдох или даже два после паузы, то вы хитрили. Вы должны быть в состоянии вернуться к обычному дыханию без восстанавливающего вдоха. Если у вас есть желание сделать глубокий вдох после задержки дыхания, боритесь с ним и совершайте небольшие вдохи до того, как вы восстановите дыхание.

6. Во время задержки дыхания выполняйте легкие упражнения, например, ходите с руками, поднятыми над головой, и считайте свои шаги, постепенно увеличивая количество шагов, которые совершаете во время паузы.

7. Ключ к успеху заключается в осторожном и постепенном увеличении времени кислородного голодания и контролировании эмоций, вызванных этим состоянием.

Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания

С каждым выдохом вы автоматически избавляетесь от токсинов и метаболических отходов в вашем организме. Природа регулирует этот процесс. Однако вы можете усилить эффект детоксикации, улучшить циркуляцию и поддержать пищеварительную систему, объединив техники «Капалабхати Пранаяма» и «парадоксальное дыхание» или «обратное дыхание».

Выполняя эти два дыхательных упражнения, вы сначала ощущаете движение, ослабление и встряску во время быстрых вздохов, а затем совершаете долгий медленный парадоксальный вдох и преувеличенный выдох и выпускаете из своего организма все, что впитали.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: ОСОЗНАННАЯ ПРАКТИКА ДЕТОКСИКАЦИИ

Вдыхайте и выдыхайте через нос, практикуйте в течение приблизительно минуты Капалабхати Пранаяма. Эта техника означает совершение резких быстрых вздохов за счет мышц брюшного пресса; акцент делается на выдохах, вдохи являются пассивными или рефлекторными. Затем сделайте один или два долгих медленных парадоксальных вздоха: поднимите диафрагму и втяните пупок и живот на вдохе. (Со временем вы также сможете подтягивать промежность – область между анусом и задней частью наружных половых органов).

Когда вы медленно вдыхаете через нос, представьте, как при этом вытягиваются отходы жизнедеятельности из ваших мышц, тканей, органов и клеток. Ключевой момент: продолжайте расширять диафрагму и втягивать живот еще сильнее на выдохе, выдыхая весь воздух ртом – до последней капли. Сделав это, просто полностью расслабьтесь. За этим автоматически последует пассивный или нейтральный вдох. Теперь еще с минуту применяйте дыхание капалабхати, после чего сделайте пару долгих, медленных парадоксальных вдохов. Старайтесь во время вдоха почувствовать легкое напряжение, поднимающееся вверх по вашему телу – от ступней или голеней.

Втягивайте воздух, начиная с области груди и до горла, а затем выдохните ртом, продолжая тянуть диафрагму еще выше и втягивать живот еще сильнее. Выдавите последнюю каплю воздуха, и вместе с ним из ваших мышц, тканей и клеток начнут выводиться все токсины.

Когда воздуха больше не останется, просто расслабьтесь и «плывите по течению». Вы просто должны позволить вашему дыханию и вашему телу вернуться в нейтральное состояние, затем еще минуту применяйте технику капалабхати. Переходите от быстрого дыхания капалабхати к парадоксальным вдохам и обратно.

Вот еще одно упражнение, которое поможет избавиться от токсинов в вашем организме. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, «запирая» его внутри. Затем поиграйте с дыханием как с шариком воздуха, двигайте его вверх и вниз между грудью и животом, то раздувая грудь, то надувая живот. Задержите дыхание и двигайте шарик вверх и вниз между нижней частью живота и верхней частью груди.