Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех - [19]

Одной из основных техник, которую Стиг рекомендует и призывает всех практиковать, является простое соотношение одного к двум: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Если вы вдыхаете на два счета, то выдыхать должны на четыре счета. Если вы вдыхаете на четыре счета, то выдыхать должны на восемь.

Выберите количество счетов для вдоха, а затем выдыхайте в два раза дольше. Это очень легко. Сосредоточьтесь, приспособьте свой счет – он может быть более быстрым или долгим. Просто убедитесь, что выдох в два раза длиннее вдоха. Попрактикуйте это упражнение сейчас, а также проделайте его еще несколько раз на протяжении дня.

Искусство задержки дыхания

Задержка дыхания – это однозначно более сложная практика, даже несмотря на то, что большинство из нас в детстве соревновалось с друзьями, кто сможет дольше задержать дыхание, и, возможно, всем нам было интересно узнать, как долго мы сможем оставаться под водой.

Лечебные эффекты задержки дыхания являются колоссальными. Задерживая дыхание, вы справляетесь с очень сильными чувствами и ощущениями, реакциями и побуждениями: биологическими, химическими, эмоциональными и физиологическими. Изучая эти реакции, вы учитесь расслабляться, несмотря на них, или же мириться с ними. Вы быстро начнете ощущать настоящие открытия и надолго излечитесь. Внутренние силы, которые, кажется, поглощают нас, несмотря на осознанную волю и намерение, могут быть очень деструктивными. Однако они также ценны для нас, если говорить о преодолении вещей, которые мы ошибочно считали неподвластными нашему контролю.

Небольшой совет по задержке дыхания: старайтесь задерживать его как можно дольше, по крайней мере до момента, когда ваша диафрагма начнет колебаться или когда вы почувствуете спазмы; затем задержите его еще на мгновение или два. Исследования показывают, что в течение приблизительно тридцати минут после долгой задержки дыхания в мозг приливает на 300 процентов больше крови. Похоже, мозг таким способом восстанавливается или приходит в равновесие после критической ситуации – нехватки кислорода, которая была вызвана временной задержкой дыхания.

Существует множество способов задержки дыхания. Например, на вдохе или на выдохе. Вы можете задерживать дыхание после полного вдоха или мощного выдоха, или где-то посередине, в нейтральной точке дыхательного цикла; закрыв рот и зажимая нос, сжимая горло, используя мышцы груди и живота или контролируя свою диафрагму; используя одну мышцу или мышечную группу или перераспределяя нагрузку на все мышцы дыхательной системы. Вы даже можете научиться задерживать дыхание без использования каких-либо мышечных усилий.

Задержка дыхания, о которой идет речь, не связана с фридайвингом. Фридайвинг – это вид подводного плавания, при котором пловец от погружения до всплытия пользуется только воздухом, набранным в легкие, а не дыхательными аппаратами вроде аквалангов. Если вас интересует фридайвинг, я советую вам потренироваться у профессионала, например, того же Стига Северинсена.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ

Задержите дыхание. Как вы это делаете? Какие мышцы задействуете? Что чувствуете, задерживая дыхание? В какой части тела вы ощущаете это? Как долго можете задерживать дыхание?

Я советую практиковать задержку дыхания в сочетании с релаксацией. Расслабьте все, что можете, и настолько сильно, насколько можете, когда вы задерживаете дыхание. Не прилагайте лишних усилий или не используйте лишнюю мышечную активность.

Если вы серьезно настроены обучиться задержке дыхания, тогда я советую вам правильно организовать вашу практику. Не приступайте к делу без подготовки и не относитесь к этому как к развлечению. Практикуйтесь, когда вы сидите и отдыхаете, в течение нескольких недель, а также ведите дневник для записи ваших достижений.

В этой практике есть три ключевых момента:

Первый ключ идет вразрез с некоторыми основными советами для тренировок. Практикуйте задержку дыхания после выдоха. Сделайте нормальный вдох, затем выдохните и не вдыхайте. Задержите ваше дыхание в этой точке. Для хронометража можете использовать наручные или настенные часы. Начните вашу тренировку с этих трех показателей:

1. Отметьте момент, когда почувствуете первое четкое, но все еще легкое желание вдохнуть. Запишите время. Мы называем это «комфортной паузой».

Отметьте момент, когда почувствуете сильное, но все еще терпимое желание вдохнуть. Запишите время. Мы называем это «контролируемой паузой».

Задержите дыхание до того момента, как желание вдохнуть станет практически неконтролируемым. Запишите время. Мы называем это «максимальной паузой».

Начав практиковаться, вы будете работать с первым показателем – комфортной паузой после выдоха. Это пауза, которую вам нужно удлинить, задержка дыхания после выдоха. Другими словами, вы оттягиваете вдох.

2. После паузы вы должны быть в состоянии вернуться к нормальному дыханию. Если вам все же необходим «вдох для восстановления», это означает, что вы превысили комфортную паузу. Если же вам необходимо сделать глубокий вдох, чтобы «поймать» дыхание, это означает, что вам пока не удается работа с первым показателем. Больше занимайтесь осознанием дыхания. Настройтесь на свои незаметные чувства и ощущения. Подойдите к тренировке более спокойно. Практикуйте задержку дыхания, а в перерывах между попытками просто дышите как обычно. Упражняйтесь по десять – двадцать минут, два – три раза в день.