Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [19]
• «Все или ничего», или поляризация: «Я должен делать все идеально, потому что все, что не идеально – неудача». Мышление «все или ничего» – самый распространенный из пяти типов. Обычная жизнь не имеет вообще ничего общего с совершенством, так что когда мы считаем некие ситуации «совершенно хорошими» или «совершенно плохими», мы готовим себя к неудаче – неудаче, которая делает нас тревожными, самокритичными и заставляет почувствовать, словно мы ничего не стоим. Кроме того, мышление «все или ничего» мешает попробовать что-нибудь новое: кто захочет рисковать, если считает, что неудача сделает его никудышным неудачником?
• Отбрасывание положительного, или фильтрация: «Жизнь кажется сплошной цепью разочарований». Подобное мышление появляется, когда вы отрицаете даже саму возможность того, что произойдет что-то хорошее. Вспомните ослика Иа: дождь ведь не всегда собирается!
• Навешивание негативных ярлыков: «Я неудачник. Во мне куча изъянов. Если бы люди знали настоящего меня, то я бы им ни за что не понравился». Как вы о себе думаете? Если первый же эпитет, приходящий вам в голову, презрительный, то вы не даете себе расти и становиться тем, кто вы есть на самом деле.
• Катастрофизация: «Если что-то произойдет, то точно по наихудшему сценарию». Такие негативные мысли похожи на отбрасывание положительного: вы считаете, что с вами может произойти только что-то плохое.
• Персонализация «Во всем всегда виноват я». Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вам сообщают, что вечерняя прогулка с друзьями отменилась, и вы сразу думаете, что планы поменялись, потому что никто не хотел видеть вас.
• «Чтение мыслей»: «Я уверен, что ей не нравлюсь; скорее всего, она смеется у меня за спиной». Мы не можем по-настоящему читать чужие мысли, а предположения о том, как и что думают другие люди, лишь отнимают у нас силы и сосредоточенность и заставляют беспокоиться о чужом мнении.
• Заявления типа «должен»: «Люди должны всегда быть вежливыми. Если они невежливые, значит, скорее всего, это плохие люди». Подобное мышление приводит к нереалистичным ожиданиям, направленным на других людей. Когда мы в первую очередь сосредоточены на себе, то можем сопротивляться желанию контролировать слова и действия других.
• Избыточная потребность в одобрении: «Я могу быть счастлива, только если выполню всю работу/если мои дети довольны, и я идеальная мать/если начальник сегодня мне улыбнется». Иными словами, если мы застреваем в колее постоянной потребности в одобрении или подбадривании со стороны других, то не сможем порадоваться собственным достижениям.
• Отбрасывание настоящего: «Я не могу отдохнуть – я тогда никогда этого не закончу». Когда люди либо фиксируются на прошлом, либо постоянно смотрят в будущее, они не дают себе времени по-настоящему почувствовать настоящее.
• Концентрация на боли: «Я слишком разочарован, я никогда с этим не справлюсь». Такое мышление проявляется, когда люди настолько привязаны к неприятному событию или эмоциям в своей жизни, что предпочитают оставаться со своей болью, а не уходить от нее.
• Пессимизм: «Жизнь и должна быть тяжелой. Радость, покой и любовь – это несбыточная мечта идеалистов и детей». Как и мышление «все или ничего», пессимистическое мировоззрение основано на ошибочной мысли, что жизнь должна быть либо совершенно хорошей, либо совершенно плохой, и если мы переживаем сложное время или болезненную ситуацию, то это уже не изменится.
Просмотрите список типов негативного мышления и определите, какими из них вы пользуетесь и как. Запишите здесь:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Теперь давайте развернемся в другую сторону и подумаем над вашими достоинствами. Какие у вас есть дарования и таланты? Составьте список здесь:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Поставьте звездочку напротив каждого качества, которое вы хотите сделать еще лучше. Что нужно, чтобы этот талант или дар стал играть еще бóльшую роль в вашей жизни? Например, вы написали «доброта» – какая замечательная черта! Как вы используете вашу доброту? Что вы можете сделать каждый день, чтобы напомнить себе об этой черте? Запишите несколько идей здесь:
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
В общем, вы поняли. Знать наши достоинства – это одно. А вот проявлять достоинства в жизни – другое, куда более эффективный способ сохранять с ними связь. И не стоит и говорить о том, что если мы относимся к нашим достоинствам с почтением, то наши недостатки волшебным образом уменьшаются. Они уже неважны, потому что мы очень довольны собой (в хорошем смысле!)
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.