Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [18]
Вернитесь к вашей «Карте изменений» и задайте себе нижеперечисленные вопросы. Отвечая, будьте предельно честны – это единственный способ понять, что на самом деле происходит в вашем разуме. Что вы думаете о себе? Какие у вас шаблоны мышления? Что обычно говорит вам внутренний голос? Какое отношение к себе (и другим) и какие личные верования формируют ваше мировоззрение? Как вы опишете свой склад ума?
Когда мы заняты, мы можем жить на автопилоте, не замечая мыслей, с притупленным эмоциональным и физическим восприятием. Мы полностью отдаемся рутине, перескакиваем с одного вида деятельности к другому, практически не задумываясь о том, что наши мысли говорят нам о нас же. Со мной такое случается регулярно. Мне приходится напоминать себе, что нужно настроиться, найти твердую опору и сделать все, что могу, чтобы изменить нынешнее положение дел.
И поэты, и ученые напоминают нам, что подобная бездумная жизнь порождает боль и дискомфорт и роняет семена сомнения в благодатную почву. День за днем, не понимая, что крутится у нас в голове, мы чувствуем, что не в состоянии контролировать свою жизнь.
Но это не правда.
Мы можем управлять мыслями. Мы можем сменить их с негативных на позитивные. Считается, что если мы сосредотачиваемся на негативе, то получаем негатив. А строя позитив, мы привлекаем именно его.
Эти мысли о себе подкармливают эмоции, которые затем воздействуют на тело – особенно это верно в отношении нашей реакции на стресс. Вот почему чем больше мы прислушиваемся к мыслям и стараемся их изменить, если они в подавляющем большинстве негативны или самокритичны, тем лучше мы себя чувствуем. Дело не просто в окружении себя позитивными утверждениями. Мы должны сознательно тренироватся.
Попробуйте следующее упражнение по наблюдению за мыслями, которому меня научили:
1. Пользуясь своей «Картой изменений», потратьте десять минут, чтобы записать все мысли, приходящие в голову, о:
• Себе
• Партнере
• Семье
• Коллегах
2. Перечитайте все, что написали, и посмотрите, какие из этих мыслей критические, осуждающие, обвиняющие, грустные или виноватые.
3. Громко скажите: «Ух ты, тут есть негативная мысль обо мне (о маме…)»
4. Снова рассмотрите эту мысль и подумайте, откуда она появилась.
5. Спросите себя, правда ли это.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. А теперь переформулируйте негативную мысль (или мысли).
Когда я была маленькой, я рассказывала себе истории: «Я не слишком крутая, я некрасивая, я уродливая, я избалованная, я бесталанная» – и так далее. Мне понадобились годы, чтобы прогнать эти ложные негативные мысли о себе. И работа потребовалась немалая. Например, возьмите мысль «Я некрасивая». Когда я отследила происхождение этой конкретной негативной мысли, то оно оказалось знакомым – мой старший брат Оливер! Он всего на три года старше меня, и я знаю, что когда он говорил что-то вроде «Да ты не такая и красивая», он имел в виду, что ему уже надоело ждать своей очереди перед зеркалом.
Моя логичная, взрослая личность понимает, что эти слова совершенно невинны, но если бы я не нашла, откуда происходит моя идея, то до сих пор реагировала бы на эту ложную мысль. У нас всех есть ложные мысли, которые могут совершенно убить наши эмоции, особенно сильно влияя на нашу реакцию на определенные ситуации.
Когда вы натренируете мозг, вытеснив из него эти мысли, то у вас появится шанс взглянуть на все с иной точки зрения.
Вспомните, как кто-нибудь из друзей или коллег вскользь упомянул, что вы некомпетентны. Правда ли это?
«Нет, это неправда, но да – сегодня работа вышла не лучшей». Ваши действия, возможно, были и не лучшими, но вы сами, как человек, отнюдь не некомпетентны. Разделяйте человека и его действия.
В течение следующей неделе выполняйте это упражнение один-два раза в день, тщательно записывая мысли. Опять-таки, не осуждайте себя. Не пытайтесь сдержать мысли. Записывайте их. А потом снова проделайте вышеописанные семь шагов. К концу недели сравните списки мыслей и определите шаблоны.
Кто вас расстраивает? От чего именно вы расстраиваетесь? Какие мысли уже неверны или неточны? Чем лучше вы узнаете шаблоны своего мышления, тем лучше сможете отследить их происхождение и тем меньше они будут мешать вашей жизни.
Это упражнение помогает вам поверить в себя. Оно помогает вам лучше узнать, какие ваши мысли верны, а какие – нет. А еще оно закладывает фундамент для практикования осознанности – четвертого шага.
Пять основных типов негативного мышления
Просто чтобы доказать, что вы не одиноки, я скажу вам вот что: о негативном мышлении и о том, как от него избавиться, написаны сотни книг и тысячи статей. Почему? Потому что все мы, люди, рано или поздно терпим неудачи! На самом деле существуют даже официальные категории для негативных мыслей, которые ежедневно протекают через вашу голову. В общем, проще говоря, добро пожаловать в клуб. Но мы тренируем разум – точно таким же образом, как мышцы, – чтобы он превращал негативные разговоры во что-то другое, что не причиняет нам боль, а даже помогает! По данным сайта cognitivetherapyguide.org, существует пять основных типов негативного мышления:
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
Эта потрясающе красивая и безумно интересная книга – шикарный подарок всем, кто интересуется искусством создания макияжа и историей моды. Ее написала легендарная Лиза Элдридж, один из самых уважаемых и опытных визажистов в мире. В настоящий момент она занимает пост глобального креативного директора Lancome. Книга полна загадочных историй, причудливых жизненных анекдотов, удивительных результатов исследований и неизвестных фактов о косметике. По всей книге разбросаны главки, посвященные личным кумирам Лизы, ее «музам макияжа».
Яйца – пожалуй, первый продукт, который попробовал древний человек. Их употребляют в сыром виде и после термической обработки, отдельно и в составе других блюд. Полезные свойства яиц поистине безграничны. Из книги вы узнаете, как применять их при ранах и ссадинах, в случае шелушения кожи и облысения, при гормональных нарушениях и при потере мужской силы, для лечения лихорадки и заболеваний внутренних органов. Автор развенчивает миф о запрете на яйца при «повышенном» холестерине и дает рекомендации по правильному хранению и использованию этого продукта.
Чихание, больное горло, насморк – все знают первые неприятные признаки простуды. Почему мы так легко простужаемся? Какие грозные заболевания умеют маскироваться под обычную простуду? Можно ли и как предупредить и вылечить простуду без лекарств? Когда помогут домашние средства, а когда надо немедленно обращаться к врачу? Как уберечь от простуды детей? На эти и многие другие вопросы вы найдете ответы в этой книге. Вы узнаете об иммунной системе человека и естественных способах ее тренировки: закаливании, физических упражнениях, воздействии факторов природы, правильном питании.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Фастфуд – это не только гамбургер и пачка чипсов. Это практически любая еда, выпущенная промышленным способом. Эрик Шлоссер стирает грань между заведениями быстрого питания и прилавками магазинов, где мы покупаем еду. С впечатляющей дотошностью он изобличает индустриальные технологии производства продуктов питания, вскрывая все шокирующие, противоестественные и антигуманные подробности того, как в современном мире производится еда. Эта невероятная книга поможет вам заглянуть за кулисы пищевой индустрии, понять, что именно вы едите, и начать принимать более осознанные решения при выборе продуктов питания для себя и своей семьи. На русском языке публикуется впервые.