Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [10]

Шрифт
Интервал

А лакомиться вы, безусловно, будете. Я лакомлюсь. Все мы лакомимся. Но не нужно паниковать: просто вернитесь к своей «Карте изменений», оцените ситуацию, снова установите связь с собой, своими целями и ценностями и вернитесь к правильному для вас питанию. Чтобы обучить мозг всяким маленьким хитростям, требуется время. Вы человек. Не ругайте себя.


Третий шаг. Двигайтесь. Этот шаг поможет вам заглянуть внутрь вашего тела и понять, какие физические нагрузки будут для вас приятными и стимулирующими. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Они не созданы для сидячего образа жизни. Очень многие современные проблемы со здоровьем, в том числе диабет 2-го типа, ожирение и болезни сердца, связаны с образом жизни, заставляющим людей подолгу сидеть без какой-либо физической активности. Признаюсь: у меня в этом отношении фора. Я вообще не могу сидеть спокойно. Зарядку я делаю почти автоматически, а когда не могу делать зарядку (например, во время долгих перелетов), я начинаю потихоньку сходить с ума. Я поделюсь с вами всем, чему научилась у экспертов, с которыми работала и общалась – личными тренерами, танцорами, специалистами по пилатесу, бегунами и т. д. – но в первую очередь я все-таки поделюсь с вами собственным опытом. Что еще важнее – я не буду говорить, что вы должны делать. Это полностью зависит от вас. Я дам вам набор разнообразных упражнений и комплексов, которые можно попробовать, чтобы понять, что из этого нравится – потому что если вам понравятся выполняемые упражнения, это разом решит половину проблем с мотивацией и дисциплиной. Удовольствие от упражнений – это ключевой фактор. Физическая активность должна быть веселой – это как детские игры, только для взрослых!


Четвертый шаг. Осознанность. Это простое действие изменило мою жизнь. Когда я начала заниматься медитацией и другими простыми формами осознанности, то мое тело и мозг заметно успокоились. От резких, как на американских горках, перепадов настроения я перешла к чувству контроля над ситуацией. Нет, я не говорю, что у меня вообще не бывает глубоких, реальных эмоций – они бывают, и еще как! Осознанность никак не притупляет наши ощущения и чувства. Более того, любые осознанные практики помогают вам лучше понять, как вы себя чувствуете – но при этом вы контролируете ситуацию, а не находитесь в состоянии, когда можете только реагировать на возникающие чувства. Само слово «медитация» иногда пугает людей, но обещаю вам: это просто. Кроме того, медитация и другие схожие техники не требуют слишком много времени: десять минут в день – уже хорошее начало!

Вместе «Четыре шага» ухода за собой даруют вам связь с телом. Они помогут сбросить вес и набрать хорошую форму, если вы желаете именно этого. Они позволят вам жить в гармонии с собой, чтобы бóльшую часть вашей жизни вы прожили, радуясь и наслаждаясь ею, а не жалея о том. как выглядите, чувствуете себя и что живете недостаточно хорошо. Станьте лучше сейчас!

Удовлетворение приходит благодаря облегчению самой жизни.

Как вы себя чувствуете сейчас?

Первым делом – самое важное. Прежде чем перейти к четырем шагам, проверьте себя по нескольким параметрам.

• Проверьте, удовлетворены ли ваши базовые физические и эмоциональные потребности.

• Просканируйте свое тело, чтобы проверить, как оно себя чувствует.

• Ответьте на серию вопросов, чтобы определить ваш «тип», или, как говорят специалисты по Аюрведе, вашу дошу.


В комплексе эта информация поможет вам определить, где вы находитесь прямо в эту минуту, где начинается ваш путь – и в разуме, и в теле. Помните: прежде чем куда-то идти, нужно знать, где вы находитесь и куда хотите прийти.


Удовлетворены ли ваши потребности?

Если не удовлетворены некоторые наши базовые потребности, то даже самые маленькие шажки к изменению образа жизни покажутся слишком тяжелыми. Так что не откажите мне и себе в просьбе: воспользуйтесь своей «Картой изменений» и запишите на ней ответы на несколько вопросов, которые покажут, как у вас дела.

1. Из чего состоит ваш рацион?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Этот вопрос может показаться слишком простым, но знать, что вы едите, очень важно. Мы обычно едим машинально, застревая в привычных шаблонах и даже не задумываясь о том, что еду можно выбирать. Если всерьез задуматься о том, что вы сейчас едите, это поможет вам разобраться, что вы хотите изменить и как.


2. Сколько часов вы спите по ночам? Просыпаетесь ли вы хорошо отдохнувшими?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Продолжить чтение
Рекомендуем почитать
Поможет только вода

Большинство ученых в мире доказали, что вода может вылечить любые заболевания, предотвратить старение и поддержать жизненно важные системы организма. Правда ли это? Ответы на эти и многие другие вопросы в своей книге дает Ольга Бутакова – врач с 30-летним стажем, доктор педагогических наук, ректор Международной академии здоровья и саморазвития человека. Ее лекции в интернете ежемесячно просматривают десятки тысяч человек, а на встречах вживую залы оказываются переполнены! Вы узнаете: – какая вода необходима нашему организму – как обращаться с водой – как с помощью воды замедлить процесс старения – какие напитки вредны, какие полезны – как сделать воду безопасной для здоровья В приложении: – тест на закисление организма – тест на обезвоживание организма – тест на кислотную нагрузку. Помните: вода – это жизнь! В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Бьюти-минимализм. Чем опасен гиперуход за кожей и что делать, чтобы не навредить себе

Бьюти-индустрия переживает бум, а блогеры и инфлюенсеры каждый день рассказывают подписчикам о новых чудодейственных средствах и универсальных рецептах красоты. Однако увлечение новинками может угрожать не только вашему кошельку. Канадский дерматолог с двадцатилетним стажем Сэнди Скотницки уверена, что главный враг здоровой кожи – гиперуход, то есть злоупотребление косметикой и бьюти-процедурами. Приверженцы гиперухода сначала повреждают естественную защиту кожи мылом и очищающими средствами, а затем пытаются восстановить ее при помощи многоступенчатого ухода.

Чудеса творят чудеса. Почему нам помогают целители, но не помогают таблетки

Наука изгнала магию из медицины, но не из нас, людей, – убежден доктор медицины Эккарт фон Хиршхаузен, знаменитый немецкий комик, телеведущий и автор научно-популярных книг-бестселлеров. Мы продолжаем верить в чудеса, ищем чудесного исцеления и порой доверяем магам и экстрасенсам больше, чем официальной медицине и «людям в белых халатах». Почему это происходит и так ли несовместимы магия и медицина на самом деле? Что, если «чудесное исцеление» имеет вполне научное объяснение, в то время как рекомендация вашего лечащего врача – не что иное, как средневековый магический ритуал? Как отличить шарлатанство от искреннего желания помочь? Об этом и многом другом читайте в этой веселой, познавательной и глубоко личной книге.

Коктейль молодости. Пить, есть, готовить, чувствовать. Пошаговая инструкция

Что бы такого съесть, чтобы помолодеть? В истории о молодильных яблоках есть доля правды. Питание действительно может быть антивозрастным. И в комплексе с полезными привычками оно дает потрясающий результат. Но простые антиэйдж-формулы скрыты за уловками маркетологов. Ведь индустрия красоты – многогранный и выгодный бизнес. В этой книге Наталья Шульга, сертифицированный нутрициолог, автор нашумевших образовательных программ на тему питания, отвечает на главный вопрос: как перестать с годами накапливать болезни и морщины? Оказывается, нам мешают всего несколько препятствий, которые мы сами себе создаем.

Фейскультура

Автор системы работы с лицом Фейскультура, эксперт в области лицевой гимнастики, Татьяна Чекалова, знакомит читателя с основами лицевой гимнастики. Из книги вы узнаете, какие ключевые правила нужно соблюдать, занимаясь гимнастикой для лица самостоятельно, какие существуют мифы, на которые не стоит обращать внимание, а также о том, что обычно не обсуждается, но, тем не менее, является чрезвычайно важным для строительства красоты. Вы научитесь составлять персональную программу базовых упражнений под ваше собственное лицо.Книга адресована широкому кругу читателей — женщинам и мужчинам, специалистам и любителям, юным и взрослым.Упражнения демонстрирует Валерия Герасина.

Не держи в себе: Недостойный процесс, достойный понимания

Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.