Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - [10]

А лакомиться вы, безусловно, будете. Я лакомлюсь. Все мы лакомимся. Но не нужно паниковать: просто вернитесь к своей «Карте изменений», оцените ситуацию, снова установите связь с собой, своими целями и ценностями и вернитесь к правильному для вас питанию. Чтобы обучить мозг всяким маленьким хитростям, требуется время. Вы человек. Не ругайте себя.

Третий шаг. Двигайтесь. Этот шаг поможет вам заглянуть внутрь вашего тела и понять, какие физические нагрузки будут для вас приятными и стимулирующими. Наши тела созданы, чтобы двигаться. Они не созданы для сидячего образа жизни. Очень многие современные проблемы со здоровьем, в том числе диабет 2-го типа, ожирение и болезни сердца, связаны с образом жизни, заставляющим людей подолгу сидеть без какой-либо физической активности. Признаюсь: у меня в этом отношении фора. Я вообще не могу сидеть спокойно. Зарядку я делаю почти автоматически, а когда не могу делать зарядку (например, во время долгих перелетов), я начинаю потихоньку сходить с ума. Я поделюсь с вами всем, чему научилась у экспертов, с которыми работала и общалась – личными тренерами, танцорами, специалистами по пилатесу, бегунами и т. д. – но в первую очередь я все-таки поделюсь с вами собственным опытом. Что еще важнее – я не буду говорить, что вы должны делать. Это полностью зависит от вас. Я дам вам набор разнообразных упражнений и комплексов, которые можно попробовать, чтобы понять, что из этого нравится – потому что если вам понравятся выполняемые упражнения, это разом решит половину проблем с мотивацией и дисциплиной. Удовольствие от упражнений – это ключевой фактор. Физическая активность должна быть веселой – это как детские игры, только для взрослых!

Четвертый шаг. Осознанность. Это простое действие изменило мою жизнь. Когда я начала заниматься медитацией и другими простыми формами осознанности, то мое тело и мозг заметно успокоились. От резких, как на американских горках, перепадов настроения я перешла к чувству контроля над ситуацией. Нет, я не говорю, что у меня вообще не бывает глубоких, реальных эмоций – они бывают, и еще как! Осознанность никак не притупляет наши ощущения и чувства. Более того, любые осознанные практики помогают вам лучше понять, как вы себя чувствуете – но при этом вы контролируете ситуацию, а не находитесь в состоянии, когда можете только реагировать на возникающие чувства. Само слово «медитация» иногда пугает людей, но обещаю вам: это просто. Кроме того, медитация и другие схожие техники не требуют слишком много времени: десять минут в день – уже хорошее начало!

Вместе «Четыре шага» ухода за собой даруют вам связь с телом. Они помогут сбросить вес и набрать хорошую форму, если вы желаете именно этого. Они позволят вам жить в гармонии с собой, чтобы бóльшую часть вашей жизни вы прожили, радуясь и наслаждаясь ею, а не жалея о том. как выглядите, чувствуете себя и что живете недостаточно хорошо. Станьте лучше сейчас!

Удовлетворение приходит благодаря облегчению самой жизни.

Как вы себя чувствуете сейчас?

Первым делом – самое важное. Прежде чем перейти к четырем шагам, проверьте себя по нескольким параметрам.

• Проверьте, удовлетворены ли ваши базовые физические и эмоциональные потребности.

• Просканируйте свое тело, чтобы проверить, как оно себя чувствует.

• Ответьте на серию вопросов, чтобы определить ваш «тип», или, как говорят специалисты по Аюрведе, вашу дошу.

В комплексе эта информация поможет вам определить, где вы находитесь прямо в эту минуту, где начинается ваш путь – и в разуме, и в теле. Помните: прежде чем куда-то идти, нужно знать, где вы находитесь и куда хотите прийти.

Удовлетворены ли ваши потребности?

Если не удовлетворены некоторые наши базовые потребности, то даже самые маленькие шажки к изменению образа жизни покажутся слишком тяжелыми. Так что не откажите мне и себе в просьбе: воспользуйтесь своей «Картой изменений» и запишите на ней ответы на несколько вопросов, которые покажут, как у вас дела.

1. Из чего состоит ваш рацион?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Этот вопрос может показаться слишком простым, но знать, что вы едите, очень важно. Мы обычно едим машинально, застревая в привычных шаблонах и даже не задумываясь о том, что еду можно выбирать. Если всерьез задуматься о том, что вы сейчас едите, это поможет вам разобраться, что вы хотите изменить и как.

2. Сколько часов вы спите по ночам? Просыпаетесь ли вы хорошо отдохнувшими?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________