Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [6]

Шрифт
Интервал

Рисование мандалы

1. Вначале приготовьте циркуль, бумагу, карандаши, фломастеры, краски, мелки – любые материалы по вашему вкусу. Вместо изобразительных материалов для украшения мандал можно использовать цветные нитки, которые потом можно клеить на зоны мандал, или крупы, которые также приклеивают и раскрашивают, или цветной песок. В общем, здесь простор для вашей фантазии.

2. Нарисуйте круг, сосредоточьтесь на своих мыслях, вопросах, проблемах, возьмите простой карандаш или любой понравившийся вам цвет и начните рисовать из центра, двигаясь по кругу или по спирали к внешним краям. Закончить рисовать (и раскрашивать) мандалу можно в любой момент, когда вам захочется.

3. После рисования оцените степень волнующей вас проблемы (осталась такой же или изменилась, стала проще, легче, понятнее, утратила остроту или перестала вас пугать). Можно проговорить или записать все свои осознания. Рисунок можно оставить себе для медитации или сжечь.

4. В процессе медитативного рисования мандал рекомендуется не следовать никаким правилам, а полностью отдаться процессу рисования, движению руки и спонтанному выбору цвета.

Можно обойтись без секторов, даже без кругов внутри и даже без циркуля (попробуйте рисовать от руки). Здесь тоже – ваше воображение. Может быть, вы захотите вписывать внутрь не узоры, а изображения чего-либо.

Действие мандал: освобождение от эмоциональных, физических зажимов и блоков, гармонизация мозговой деятельности и связи левого и правого полушарий; возможность поиска ответов на вопросы или неразрешенные проблемы; нахождение причин трудностей. Медитативное рисование мандал развеивает страхи, тревоги, помогает достичь внутренней гармонии, открыть в себе творческие силы, энергию, умение концентрироваться и добиваться целей, позволяет по-новому посмотреть на себя, свои проблемы, других людей, мир, события.

Медитация на мандале

(10–15 минут)

1. Поместите мандалу перед собой так, чтобы вам было удобно её рассматривать.

2. Начните смотреть в центр мандалы, но добивайтесь того, чтобы за счет периферического зрения вы видели всю картинку целиком. Сосредоточьтесь (концентрация рассеивающихся «зрений»). Постарайтесь не моргать, чтобы не сбивать поступающий поток информации, и постепенно отстраняйтесь от мыслей и тревог.

3. Наблюдайте за различными визуальными эффектами: появление объема у рисунка; затемнение рисунка по краям и яркое прояснение в центре (эффект туннельного зрения); превалирование одной фигуры над другой; цветовая игра и др.

4. Закройте глаза и смотрите в проекцию мандалы. Разглядывайте мандалу до того момента, пока она не начнет исчезать (вариант 2: глаза открыты; переводите взгляд на однотонно окрашенную стену и ждите, пока образ спроецируется туда).

5. Все повторите заново.

6. По окончании медитации опишите свои ощущения, ассоциации, которые вызвали изображения.


Трудности, которые могут возникнуть в процесс практики: закрыв глаза, вы не видите изображение мандалы или видите слабое, не цветное изображение; резь в глазах, слезы. Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.

Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).

Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.

Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.

Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)

1. Вырежьте из ватмана большой круг.

2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.

3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.

4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.

5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.

Практика «Подношение мандалы»

Справка

Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.


Ритуальное действие окончания занятия

Домашняя практика:

1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.

2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.

3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.

Техника создания мандал «Трехмерные краски»

Инструкция

1. Подготовьте реквизит: гуашь; небольшие емкости (500 мл), растительное масло; мука; клей ПВА; крупная соль; картон прессованный или любой другой очень плотный, из которого заранее следует вырезать круги; ветошь для вытирания рук.


Рекомендуем почитать
Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.


Сам себе босс. Контролируйте свое время, доход и жизнь

Вы мечтаете бросить свою работу, заняться собственным делом, распоряжаться своим временем и своей жизнью? Вы готовы стать боссом? В этой вдохновляющей и основанной на опыте книге серийный предприниматель Карл Ридер дает ценные советы тем, кто хочет открыть свой бизнес. Никаких абстрактных понятий, только полезная и доступная информация, необходимая для управления бизнесом и его развития, которая поможет создать свое предприятие – пройти путь от идеи и ее воплощения в конкретный бизнес-план до практической реализации задуманного. Вы найдете примеры, модели и упражнения, которые помогут вам применить прочитанное на деле и превратить вашу мечту в реальность.


One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».


Компас переговорщика. Книга о переговорах, а не о разговорах

Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.


Сварщик Преподаватель Фотограф

В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!


Универсальные приемы разрешения противоречий

Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.