Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [8]

Шаг 3 Движение+медитация

Справка Динамические медитации

Помимо пассивных медитаций существует множество активных (динамических) медитаций. Они основаны на определённых принципах:

• полном погружении в действие;

• концентрации на движении;

• интуитивном процессе движения и творчества.

Полностью отдаваясь какому-либо действию, мы перенаправляем внимание, забываем о своих мыслях, переключаясь на другое (процесс движения) и таким образом преодолеваем сопротивление, тревожность.

Кроме того, освоение принципа динамических медитаций позволяет использовать их в повседневной жизни: при приеме пищи (способствует снижению веса и изменению вкусовых ощущений и привычек в питании, избавлению от эмоциональных привычек в еде), во время прогулок, спортивных занятий, при любом виде физической активности. В общем, где и когда захотите. И в этом огромное преимущество активных медитаций: для них не нужно выделять особое время, заставлять себя начать (с понедельника —))) и т. п.

Таким образом, ценность динамических медитаций состоит как раз в том, что навыки, приобретенные во время медитации, могут быть активно использованы Вами в обычной жизни. В любой ситуации Вы сможете быть сосредоточенным и расслабленным, научитесь управлять потоком своих мыслей, конфликтностью, перестанете расходовать свои силы на пустые переживания, сможете держать ситуацию под контролем.

Кроме того, в результате практик динамической медитации

• повышается уровень самоконтроля уже после 5 дней практики (дополнительный приток крови к зонам мозга, отвечающим за контроль над эмоциями и поведением);

• происходит эффективное избавление от вредных привычек (табак, вредная пища и т. п.);

• повышается работоспособность в условиях стресса;

• сокращается в 2 раза время на засыпание;

• повышается уровень сосредоточенности, что позволяет успешно справляться с заданиями с ограниченным сроком выполнения, выполнять работу в срок;

• происходит избавление от напряжения, повышается свобода выражения эмоций;

• снимаются мышечные зажимы, происходит психологическая разрядка.

Практика «Медитативная ходьба»

1. Начиная ходьбу, обращайте внимание на ощущения в своем теле (легкость – тяжесть, напряжение – расслабление).

2. Сначала можно начинать ходить по комнате, медленно пересекая ее по диагонали, поворачиваясь кругом, проходя назад. При этом следует фокусироваться на действии: стойка, подъем, перенос, постановка другой ноги, перераспределение веса. Можно наблюдать за перемещением ног, мысленно используя слова: «Вверх, вперед, вниз». Это способствует концентрации на движении. Можно считать шаги до десяти, а потом начинать снова. Далее можно сосредоточиться на дыхании (вдох – 2 шага, задержка дыхания – 1 шаг, выдох – 3 шага: ритм – по вашему усмотрению)

3. Позже можно переходить к практике на улице. Обратите внимание на окружающих вас людей, объекты (магазины, машины, зеленые насаждения, их цвет, форма); на звуки (ваши, других людей, машин, природные и т. д.); запахи (какие и какое вызывают ощущение); осознание физических ощущений, испытываемых вами (тепло – холод, ощущение в стопах, ладонях, плечах, позвоночнике).

4. Переключение внимания на ощущение движения (ритм движения, скорость, ощущение земли под ногами, дыхание, синхронизированное с шагами, ощущения от красного сигнала светофора, в толпе, при остановке, в зависимости от маршрута, улицы).

5. Переключение внимания на дыхание.

6. Опишите свои ощущения в зависимости от того, что вас окружает.

7. Данную методику можно использовать при езде на велосипеде, катании на лыжах, в танцах, при беге, занятиях йогой, цигун и т. п.

P.S. Исходя из личного опыта, хочу сказать, что худшие погодные условия – это самый лучший способ заставить себя выйти из четырех стен, а заодно из своей скорлупы и преодолеть для начала именно эти погодные некомфортные условия. В хорошую погоду выйти гулять сможет любой. Можно заранее составить маршрутный лист и путешествовать, не выходя из родного города.

А можно, наоборот, пойти наобум, где ещё не были. Найти какие-то новые улицы, парки, кафе. А в кафе попробовать новое блюдо, а потом записать его рецепт в кулинарную книгу или создать своё, ещё лучше. А ещё интересно изучать описания на этикетках и вкус чая или кофе. Можно и самому потренироваться в этом искусстве развития чувствительности. Можно даже создать свои чайно-кофейные карты. Неожиданное так вдохновляет.

Действие практики: техника расслабления на ходу, на улице; обучение умению прислушиваться к своему телу в обычной жизни и предупреждать психологическое напряжение, избавляться от него.

При ходьбе укрепляются и массируются суставы и позвонки; организм насыщается кислородом; изгоняются шлаки, яды, выводится холестерин; тренируется сердце и сосуды; нормализуется давление; появляется возможность снять стресс и побыть в одиночестве.

Практика «Вертикальная активизация»

Попробуйте данную практику, чтобы снять напряжение, освободиться от мышечных зажимов, активизировать внутренние резервы организма, а заодно сделать своеобразный массаж костей. Рекомендую данную практику утром (для зарядки) или вечером (уже для разрядки).