Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [4]

Барабанные ритмы способны воодушевлять, возвращать веру в себя, снимать блоки, зажимы, дают возможность почувствовать себя счастливым и свободным.

Шаг 3 Арт+медитация+размышление+движение

Практика «Пляски кисточек»

1. Выбираем любые кисточки, краски разных цветов, бумагу.

2. Под музыку начинаем быстрые движения кисточками, стараясь передать ритм музыки, свои впечатления. Сосредоточьтесь на кончике кисточки. Рисуйте и правой, и левой рукой.

3. Попробуйте рисовать с закрытыми глазами.

4. Попробуйте рисовать в движении.

5. Отдых. Обмен мнениями, ощущениями. Рефлексия.

Практика «Свободная рука» Справка Стиль «цаошу»

Каллиграфия, как и «цигун», требует от человека определенного состояния, который описан мастерами так: “уйти в покой, добиться полного мысленного сосредоточения, вобрать грудь и выгнуть спину, следовать духом за кистью и двигаться всем корпусом”. Считается, что такой стиль ведет к воспитанию характера и укреплению здоровья.

Среди различных стилей каллиграфии в Китае существует стиль цаошу – быстрый и экспрессивный способ написания иероглифов, безотрывное письмо нервущейся линией. Данный стиль является художественным и ближе к абстрактному искусству. Почерк цаошу особенно ценится каллиграфами за то, что в нем наилучшим образом передается “ци” мастера и достигается выразительность “спонтанной природной силы”.

1. Попробуйте изобразить иероглиф «счастье» (см. изображение ниже) в стиле цаошу.

2. Подготовьте рисовую бумагу, тушь, кисть.

3. Рассмотрите иероглиф: линии, их расположение, композицию в целом.

4. Поразмышляйте над словом, вспомните какой-либо момент в вашей жизни, когда вы наиболее полно ощущали это состояние счастья. Прикройте глаза, постарайтесь испытать это состояние, задержитесь в нем, улыбнитесь.

5. Когда почувствуете, что готовы изобразить иероглиф и передать в нем это состояние счастья, откройте глаза, сосредоточьтесь на кисти и движении. Поймайте поток движения и «одним ударом кисти» нарисуйте иероглиф, не отрывая кисти от бумаги.

6. Рассмотрите свою работу, работы других. Обменяйтесь впечатлениями, ощущениями.

7. Напишите в своем дневнике ассоциации, которые у вас возникли при написании иероглифа.

8. Обмен записями. Обсуждение.

9. Удалось ли вам при помощи этой практики испытать снова состояние счастья? Опишите это состояние? Какие телесные ощущения состояния счастья вы почувствовали?

Практика «Якоря»

Попробуйте заякорить ваше состояние счастья через воспроизведение написания иероглифа.

Справка Якоря

«Якорь – это тот запах огурца, от которого тебе уже хорошо, как весной. Или будто салат уже съеден»

Гагин Т. В. Пластилин мира, или курс НЛП-практик как он есть. – М., 2009

Якорь в НЛП – это знак, который используется для воздействия на человека через физиологические реакции, минуя сознание.

1. Якорь по типу рефлекса. Например, вы делаете щелчок пальцами, когда вам радостно. Если каждый раз вы делаете именно так, то через некоторое время как только вы делаете щелчок пальцами, вы сразу чувствуете состояние радости. То есть какой-то стимул начинает вызывать реакцию (радость, успокоение и т. п.). Что может стать якорем? Например, жест, движение, мимика (рожица), предмет, украшение, элемент одежды, звуки: песня, хлопки, щелчки), ощущения тела и др. Попробуйте с движением в воздухе – рисуйте иероглиф «счастье» (в жизни действие якоря обычно начинается с 5–6 раза).

2. Якорь по типу импринта. Импринт – впечатление с первого раза. Импринт не нужно повторять, как при якоре-рефлексе. Импринт ставится на сильные эмоции, на пике эмоционального или физического состояния. Вспомните, например, состояние влюбленности или сильной радости, веселья. Когда захотите испытать нечто приятное или, например, успокоиться, избавиться от тоски, напряжения, вспоминайте именно то состояние, чтобы вызвать ощущения, как в тот день.

Ритуальное действие окончания занятия Домашняя практика:

1) Попробуйте дома любые практики, с которыми вы познакомились на этом занятии. Опишите свои ощущения, наблюдения в дневнике.

2) Поработайте в дневнике над техникой «Список 100».

«Список 100» Инструкция

«Список 100» – это техника решений проблем, которая помогает генерировать идеи, выявляет скрытые проблемы, позволяет принять нестандартные решения вопросов, которые важны для вас, а также может использоваться для всестороннего развития личности.

Суть техники состоит в следующем: точно запишите свой вопрос или проблему на листе бумаге, а ниже пропишите 100 способов ответов на вопрос или решения проблемы. Примеры таких списков: «100 способов наладить отношения с..», «100 способов сделать свою жизнь интереснее», «100 вещей, которые тормозят мое развитие» и т. п. Это должен быть тот вопрос или проблема, которые актуальны именно для вас сейчас.

Почему именно 100? Именно такое большое количество ответов и превращает данную технику в мощнейший инструмент по работе с подсознанием. Вы получите множество интересных, новых, нестандартных ответов, а ваша мысль заработает снова.

Основные правила составления «Списка 100»

1. Список нужно составлять за один раз, не отвлекаясь и не прерывая практики.