Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [2]

• добавьте в ваш автопортрет какую-либо геометрическую фигуру;

• добавьте цифру;

• вырежьте из журнала изображение животного, приклейте;

• нанесите на тыльную сторону ладони любую краску, ударьте в любом месте своей картины три раза;

• найдите в журналах 2 понравившиеся вам картинки, оторвите руками, разместите в противоположных углах;

• внимательно рассмотрите, что получилось, добавьте то, что вам захочется (рисунок, аппликацию и т. п.);

• попросите остальных посмотреть на вашу работу, поделитесь впечатлениями, мнениями;

• расскажите свою «историю» по картине;

• обсуждение.

2. Поменяйтесь работами. Доработайте картины партнера. Обоснуйте своё мнение.

3. Обсуждение, обмен мнениями, ощущениями. Расскажите истории своих партнеров по картинкам. Рефлексия.

Практика «Коллаж автопортретов»

1. Фото своих изображений (для сравнения по окончании практики).

2. Составление единой стены (расположите все изображения в единую композицию, найдите для каждого место (совместная деятельность). Общее фото автопортретов).

3. Общее фото участников занятия уже без автопортретов.

4. Рефлексия и обмен впечатлениями о совместной деятельности (ощущения, трудности и т. д.)

Шаг 3 Движение+медитация+размышления

«Твоя судьба находится в твоих руках»

Кешав Дав

«Каждое прикосновение или движение рук имеет особое воздействие. Рукоделие, игра на каком-либо инструменте, мытье рук или массирование оказывают намного большее воздействие на организм, чем можно было бы себе представить»

Г. Хирши

Попробуйте ниже приведенные практики для рук и кистей. Наблюдайте за собой. Какие понравились, чем именно? Что не понравилось и почему? Какие ощущения возникали при выполнении? Что хотите использовать в будущем? Появились ли свои идеи? Что бы вы хотели изменить в упражнениях, добавить или убрать?

Справка Движения рук и пальцев

Движения, связанные с кистями рук и пальцами, можно условно разделить на несколько групп. Рассмотрите таблицу, приведённую ниже, слева – группы движений, справа – то, с чем вы можете комбинировать «пальцевые» практики. Создайте, так сказать, свой «коктейль». Не забывайте описывать свои ощущения и наблюдения от практики. Прислушивайтесь к себе, узнавайте себя, раскрывайте новые таланты.

Практика «Три тайны»

Попробуйте упражнение, которое использовали даосские монахи для избавления от напряжения, депрессии, страхов, печали, – Тсе-мудру (упражнение трёх тайн).

Справка Мудры

Мудра («печать», «символ») – жест, положение рук, оказывающее определенное воздействие на зоны мозга. Мудры можно практиковать практически повсюду: в транспорте, перед телевизором, в обеденный перерыв, в офисе, на экзамене, сидя, лёжа, при ходьбе и т. д.

Начните с 3-х минут. Далее время можно увеличивать.

1. Согните руки в локтях, тыльную часть ладоней разверните к лицу,

2. Согните большие пальца по направлению к центру ладони, кончики больших пальцев поместите на основания безымянных, поверх положите остальные пальца.

3. На выдохе резко разожмите все пальцы, на вдохе снова сложите.

4. Количество повторений – от 7 до 49 раз.

Практика «Похлопывания, простукивания»

Это простейшее упражнение вам хорошо знакомо – обыкновенные аплодисменты (выполнять от 8 раз). Сначала обычные, потом тыльными сторонами ладоней, пальцев, ребрами ладоней, костями пальцев, кончиками пальцев. Включите фантазию, создайте свой цикл похлопываний.

Практика «Удержания, поглаживания, потирания, вытягивания»

1. Рассмотрите таблицу, представляющую сведения о различные пальцах. Используйте их при складывании мудр, а также для удержания пальцев. Для этого просто обхватывайте соответствующий палец одной руки четырьмя пальцами другой руки, направляя при этом большой палец в середину ладони, которую вы обхватываете.

2. Поглаживания определённых пальцев от основания до кончика от 3 раз – ещё одна прекрасная активизация точек пальцев.

3. Вытягивания для каждого пальца от 3 до 7 раз, каждый раз словно снимая с кончиков пальцев все, что вам не нужно, – усталость, напряжение, боль, отрицательные эмоции и т. д.

4. Рефлексия, обмен впечатлениями, ощущениями

Практика «Медитация с ушас-мудрой (мудра рассвета, начала дел, обновления)»

«В мире преобладает суета, созданная другими, и, следуя за чужими богами, мы можем упустить из вида свою путеводную звезду»

Уильям Стаффорд

1. Сядьте ровно (на полу, стульях – где комфортно). Если на полу, то сложите ноги «по-турецки», подложив под таз подушку, так будет легче сохранять положение выровненности. Если на стуле, то не прислоняйтесь к спинке.

2. Переплетите пальцы рук, разверните ладонями вверх, положите перед собой, для женщин – большой палец левой руки поверх правого, для мужчин – наоборот. Прикройте глаза.

3. Направьте внимание и дыхание в центр ладоней. С каждым выдохом направляйте тепло, светлые воспоминания, ощущение нового в центр своих ладоней. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Расслабьте лицо, виски, уши. Оставайтесь в медитации от 3 до 15 минут. По сигналу сделайте три глубоких вдоха-выдоха, не спеша откройте глаза, мысленно поблагодарите за это состояние.

4. Опишите свои телесные ощущения. Что понравилось (не понравилось), что было приятно (неприятно) и т. п.