Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [5]
2. Выберите удобное место, постарайтесь избавиться от всей раздражителей и отвлекающих моментов. Не делайте перерывов, чтобы просмотреть написанное.
3. Заранее пронумеруйте строки.
4. Если мысль очень быстрая, то используйте сокращения. Повторы – это нормально.
5. Первые 30 пунктов придумывать легче всего. Ведущим в этой фазе является сознание. Здесь вы излагаете давно известное вам. Следующие 40 пунктов – это схемы, по которым вы мыслите. Важно в этой фазе не сдаваться, поскольку вам будет казаться, что сказать уже нечего. Оставшиеся 30 пунктов – это работа подсознания. Ваши ответы могут вам показаться абсурдными и нелогичными. Но вы должны их непременно записывать. Это именно то, что вы искали. После такого количества мыслей происходит определенный сдвиг в осознании природы вещей, и те пункты, которые показались вам неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса. Кроме того, может измениться и отношение к проблеме.
6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).
Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.
Поле третье
Отпускаю-получаю
Реквизит: листы бумаги, газеты, широкие кисти, краски гуашевые, вода для мытья кистей, клеевые или аэрозольные краски – красная, желтая, синяя, зелёная, коричневая, фиолетовая, черная, белая, карандаши, цветные ручки, фломастеры, циркуль, цветные нитки, клей, различные крупы (горох, фасоль, пшено, рис), песок.
Шаг 1
Размышление
Практика «Список 100»
Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?
Шаг 2
Движение+арт+медитация
Практика «Мультирисование» (отпустить)
В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».
Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.
Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.
В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.
2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).
3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.
4. Выбор цвета интуитивен.
5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).
Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.
Практика «Очищающее дыхание»
1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.
2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.
3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).
4. Рефлексия, обмен ощущениями.
Практика «Сдуваем шарик напряжения»
1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».
2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.
3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.
4. Повторите 3 раза.
5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.
Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.
Шаг 3
Арт+медитация
Практика «Мандала» (получить)
Справка
Мандала
«Мандала ведет тех, кто ею пользуется, к открытию и исполнению источника своей внутренней силы»
К. Юнг
Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а также образов, расположенных вокруг центра мандалы.
Считается, что мандалы отображают структуру вселенной и глубинные слои человеческой психики. И таким образом, рисуя мандалы и медитируя на них, человек настраивается на резонанс Вселенной и получает от нее целительную силу.
Рисование и созерцание мандал способствует управлению жизненной энергией, освобождает от стрессов, депрессии, психосоматических расстройств, переживаний одиночества, вины, избавляет от хронической усталости, помогает при возрастных кризисах.
Концентрическая структура мандалы способствует восстановлению спокойствия и гармонии, расширяет сознание. Люди, которые систематически рисуют мандалы, лучше понимают свои необычные способности.
Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.
Вы мечтаете бросить свою работу, заняться собственным делом, распоряжаться своим временем и своей жизнью? Вы готовы стать боссом? В этой вдохновляющей и основанной на опыте книге серийный предприниматель Карл Ридер дает ценные советы тем, кто хочет открыть свой бизнес. Никаких абстрактных понятий, только полезная и доступная информация, необходимая для управления бизнесом и его развития, которая поможет создать свое предприятие – пройти путь от идеи и ее воплощения в конкретный бизнес-план до практической реализации задуманного. Вы найдете примеры, модели и упражнения, которые помогут вам применить прочитанное на деле и превратить вашу мечту в реальность.
Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.
В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!
Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.