Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами - [5]

Шрифт
Интервал

2. Выберите удобное место, постарайтесь избавиться от всей раздражителей и отвлекающих моментов. Не делайте перерывов, чтобы просмотреть написанное.

3. Заранее пронумеруйте строки.

4. Если мысль очень быстрая, то используйте сокращения. Повторы – это нормально.

5. Первые 30 пунктов придумывать легче всего. Ведущим в этой фазе является сознание. Здесь вы излагаете давно известное вам. Следующие 40 пунктов – это схемы, по которым вы мыслите. Важно в этой фазе не сдаваться, поскольку вам будет казаться, что сказать уже нечего. Оставшиеся 30 пунктов – это работа подсознания. Ваши ответы могут вам показаться абсурдными и нелогичными. Но вы должны их непременно записывать. Это именно то, что вы искали. После такого количества мыслей происходит определенный сдвиг в осознании природы вещей, и те пункты, которые показались вам неуместными, наиболее точно будут соответствовать сути вашего вопроса. Кроме того, может измениться и отношение к проблеме.

6. После составления списка просмотрите его, выделите повторяющиеся идеи (это наиболее важные для вас вещи), а также внимательно проанализируйте последние 30 пунктов (это решение вопроса или проблемы).

Действие практики: инструмент самопознания, развития собственной мотивации и личностного роста.

Поле третье

Отпускаю-получаю

Реквизит: листы бумаги, газеты, широкие кисти, краски гуашевые, вода для мытья кистей, клеевые или аэрозольные краски – красная, желтая, синяя, зелёная, коричневая, фиолетовая, черная, белая, карандаши, цветные ручки, фломастеры, циркуль, цветные нитки, клей, различные крупы (горох, фасоль, пшено, рис), песок.

Шаг 1

Размышление

Практика «Список 100»

Расскажите о результатах своей практики «Список 100». Что вы обнаружили, что удивило, понравилось, разочаровало? Что было трудным? Удалось ли преодолеть? Как именно? Воспользовались ли результатами методики в реальной жизни? Будете ли пользоваться этой методикой в дальнейшем?

Шаг 2

Движение+арт+медитация

Практика «Мультирисование» (отпустить)

В «Списке 100» есть то, что вы хотите получить, но и то, от чего хотите избавиться. Поработаем над избавлением от зажимов, навязчивых вопросов, состояний, стресса или скуки при помощи практики «Мультирисование».

Мультирисование – это спонтанное отображения своего состояния, не ставящего своей целью создать художественное произведение.

Цель такой медитации – отображение в потоке движения без контроля своего состояния, раскрепощение, избавление от мышечного панциря.

В течение 2–5 минут рисуем быстро, один за другим, 10–24 рисунка за один подход, заполняя краской не менее 80 % газеты.

2. Движения спонтанные, свободные, грубо-моторные (размахивание руками, сильные движения от плеча, крестообразные и петлеобразные движения, туда-обратно, широкие новые движения, широкая амплитуда движений).

3. Исключить обдумывание, контроль, анализ, критику, полностью погрузиться в процесс, двигаться в процессе рисования.

4. Выбор цвета интуитивен.

5. В конце практики – обмен впечатлениями, мнениями, результатами (что удалось – не удалось, понравилось – не понравилось, приятно-неприятно, результаты практики и т. д.).


Действие практики: создает баланс между развитием интеллекта и интуиции, пробуждает творческий потенциал, стимулирует активность в жизни, раскрепощает, избавляет от напряжения и страхов.

Практика «Очищающее дыхание»

1. Сядьте на пол «по-турецки» (скрестив ноги, согнутые в коленях, перед собой), спина выпрямлена, руки ладонями вверх на бедрах.

2. Сделайте вдох, а потом плотно сомкните губы и делайте короткие выдохи, пока полностью не выдохните воздух. Свободный вдох – свободный выдох.

3. Повторите весь цикл сначала (3 раза).

4. Рефлексия, обмен ощущениями.

Практика «Сдуваем шарик напряжения»

1. Исходное положение как при «Очищающем дыхании».

2. На вдохе поднимите согнутые в локтях руки через стороны, как бы описывая круг, и на задержке дыхания (1–2 сек.) остановите их на уровне чуть выше головы.

3. Выдыхайте очень медленно, произнося непрерывно звук «сссс» и одновременно опуская руки через центр перед собой, словно сдувая шарик.

4. Повторите 3 раза.

5. По окончании – свободное дыхание, глаза закрыты, сосредоточение на ощущениях.

Действие практики: избавление от напряжения, стресса, восстановление сил, эмоциональный баланс.

Шаг 3

Арт+медитация

Практика «Мандала» (получить)

Справка

Мандала

«Мандала ведет тех, кто ею пользуется, к открытию и исполнению источника своей внутренней силы»

К. Юнг

Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а также образов, расположенных вокруг центра мандалы.



Считается, что мандалы отображают структуру вселенной и глубинные слои человеческой психики. И таким образом, рисуя мандалы и медитируя на них, человек настраивается на резонанс Вселенной и получает от нее целительную силу.

Рисование и созерцание мандал способствует управлению жизненной энергией, освобождает от стрессов, депрессии, психосоматических расстройств, переживаний одиночества, вины, избавляет от хронической усталости, помогает при возрастных кризисах.

Концентрическая структура мандалы способствует восстановлению спокойствия и гармонии, расширяет сознание. Люди, которые систематически рисуют мандалы, лучше понимают свои необычные способности.


Рекомендуем почитать
Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки

Эта книга – настоящее спасение для тех, на кого не подействовала «магия утра». Пока миром правят неугомонные жаворонки, несчастные совы вынуждены жить по их правилам. Пора покончить с этой несправедливостью! Последние научные исследования доказывают: совы обычно умнее, успешнее и креативнее ранних пташек. Стереотипы об их лени и неэффективности связаны только с тем, что совам часто приходится жить по чужим биоритмам, что подрывает их здоровье и снижает эффективность. Автор бестселлеров и успешный предприниматель Фрэнк Дж.


Сам себе босс. Контролируйте свое время, доход и жизнь

Вы мечтаете бросить свою работу, заняться собственным делом, распоряжаться своим временем и своей жизнью? Вы готовы стать боссом? В этой вдохновляющей и основанной на опыте книге серийный предприниматель Карл Ридер дает ценные советы тем, кто хочет открыть свой бизнес. Никаких абстрактных понятий, только полезная и доступная информация, необходимая для управления бизнесом и его развития, которая поможет создать свое предприятие – пройти путь от идеи и ее воплощения в конкретный бизнес-план до практической реализации задуманного. Вы найдете примеры, модели и упражнения, которые помогут вам применить прочитанное на деле и превратить вашу мечту в реальность.


One simple thing: почему йога работает? Новый взгляд на науку йоги

Эта книга блестяще выстраивает связи между древнейшими учениями индийских мудрецов и современным светским обществом. Опираясь на современные нейронауки, древнюю мудрость и собственный опыт, автор рассказывает, как регулярная практика йоги может преобразовать наше тело, нервную систему, мозговую деятельность и, таким образом, кардинально изменить качество нашей жизни к лучшему. Эдди Штерн – всемирно известный учитель и исследователь йоги, соавтор мобильного приложения «The Breathing», руководитель международной конференции «Yoga&Science».


Компас переговорщика. Книга о переговорах, а не о разговорах

Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.


Сварщик Преподаватель Фотограф

В прошлом — сварщик пятого разряда, в настоящем — преподаватель английского языка. В будущем фотостокер. Я уделил более 6 тысяч часов сварочному делу и более 4,5 тысяч преподаванию, около тысячи фотографии. Свои первые деньги я заработал в 8 лет. А свой первый урок провел в 17. Помню, тогда я сильно волновался: пот лился как из ведра, голос дрожал. Зато я получил бесценный опыт, который помог мне открыть языковую школу. Мне есть чем поделиться. Присаживайтесь поудобнее. Приятного чтения!


Универсальные приемы разрешения противоречий

Автор попытался сделать приемы разрешения противоречий, разработанные Г. С. Альтшуллером, более универсальными, чтобы с помощью их можно было бы разрешать противоречия из любой области знаний. В книге приводится минимальное количество текста и большое количество картинок, поясняющее каждый из приемов и подприемов. Материал может быть полезным, как начинающим изучать ТРИЗ, так и преподавателям для демонстрации приемов. Примеры могут быть использованы и для демонстрации других инструментов ТРИЗ.