Программа восстановления иммунной системы - [58]
В каждый прием пищи включайте также здоровые жиры, содержащиеся в авокадо, кокосах, рыбе или семенах. Для образования кортизола и других гормонов надпочечников необходим холестерин, поэтому его концентрация в организме не должна быть слишком низкой. Потребление здоровых жиров также полезно для уменьшения воспаления. В авокадо можно найти и тирозин, и это еще один довод в пользу этих плодов.
Помимо тирозина и здоровых жиров, надпочечники нуждаются в витаминах группы В, особенно важны витамины В>5, или пантотеновая кислота, и В>6, необходимый для производства адреналина и участвующий во многих других важных функциях организма. Учтите, что при замораживании или консервировании содержание витаминов существенно уменьшается. Для максимального сохранения витаминов продукты следует подвергать краткой тепловой обработке или есть сырыми. Превосходными источниками витамина В>5 считаются молодые шампиньоны и грибы шиитаке, телячья печень, йогурт, яйца, цветная капуста, огурцы, авокадо, спаржа, брокколи, сельдерей, молодая ботва репы, томаты, сладкий картофель, кудрявая капуста, мангольд и сладкий перец.
Превосходными источниками витамина В>6 служат тыква, сладкий перец, молодые листья репы, грибы шампиньоны и шиитаке, шпинат, цветная капуста, листовая горчица, кочанная капуста, спаржа, брокколи, листовая капуста, брюссельская капуста, зеленая фасоль, лук-порей, томаты, чеснок, тунец, треска, мангольд, телячья печень, индейка и лосось.
В следующей главе вы найдете десять отличных блюд, приготовленных из этих ингредиентов. Экспериментируйте в свое удовольствие!
Существует четыре группы пищевых добавок для питания надпочечников. Одна из них – адаптогены, класс лекарственных растений, усиливающих сопротивляемость организма к физическим, химическим и биологическим стресс-факторам. Они помогают адаптироваться и хорошо функционировать в разных условиях. Эти средства с большой питательной ценностью способствуют стабилизации уровня стрессовых гормонов, а также поддерживают сбалансированное состояние иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем организма. Их можно принимать как отдельные пищевые добавки. Но часто их объединяют в специальные комплексы для поддержки надпочечников. Имейте в виду, что доза каждого из них в составе комплексного препарата может быть ниже. Обычно я рекомендую начинать прием с одной дозы утром и одной в обед.
Элеутерококк (сибирский женьшень) или азиатский женьшень, растения родом с Дальнего Востока и Китая, традиционно используются в периоды напряженной деятельности или стресса для поддержания функции надпочечников. Обычная доза – 100–200 мг препарата женьшеня, в котором стандартное содержание гинзенозидов составляет 4–5 %.
Родиола розовая – очень популярное лекарственное растение, применяемое для поддержки надпочечников. Обычная доза – 100–200 мг в день стандартизированного экстракта Rhodiola rosea, содержащего 2–3 % розавина и 0,8–1,0 % салидрозида.
Ашваганда используется в аюрведической медицине на протяжении многих веков. Если принимать ее в виде однокомпонентного препарата, обычная доза составляет 500 мг один раз в день.
Большое значение имеют витамины группы В. Принимайте 300–1000 мг в день витамина В>5 и 30–100 мг в день витамина В>6.
Лакрица – ценное лекарственное растение, полезное при воспалении, особенно при артрите или болезненности мышц. Не следует превышать суточную дозу в 500 мг (если только врач не назначит иное), если у вас высокое давление. Хорошая начальная доза составляет 50–100 мг в день.
ДГЭА также играет важную роль, особенно при таких аутоиммунных заболеваниях, как волчанка или ксеродерматоз, но принимать препараты с ним следует только под наблюдением врача (см. этап 3). Более подробно я расскажу об этом в главе 14.
Если вы не совсем представляете, что нужно делать, или страдаете тяжелой формой усталости надпочечников и слишком обессилены, чтобы пытаться справиться с этим самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к специалистам, практикующим методы интегративной медицины.
Все врачи-практики, специализирующиеся в акупунктуре, фитотерапии, гомеопатии и натуропатии (натуропаты), обладают достаточной квалификацией, чтобы лечить усталость надпочечников. Можно использовать эти методы вместе с методами функциональной медицины или отдельно, если по месту жительства нет возможности прибегнуть к услугам функциональной медицины.
Проследите, чтобы врач, к которому вы обратились, назначил следующие исследования:
Анализ слюны на гормоны надпочечников для оценки суточной работы надпочечников. Недостаточно знать, что один показатель повышен или понижен, так как это не дает полной картины.
Анализ крови на уровень ДГЭА, важного гормона, вырабатываемого надпочечниками. Поскольку его концентрация снижается с возрастом, не существует какого-то одного среднего показателя, пригодного для всех. Однако, если вам меньше шестидесяти лет и уровень ДГЭА у вас ниже 60 мкг/дл, это признак усталости надпочечников. Если вы будете выполнять все этапы лечения, описанные в этой главе, уровень ДГЭА будет медленно повышаться. Можно также принимать пищевые добавки с ДГЭА под наблюдением врача, так как показатели крови необходимо проверять каждые шесть месяцев. Обычно я назначаю начальную дозу в 25 мг в день.
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.
Михаил Советов — дипломированный врач, больше 12 лет проработал врачом-урологом. В настоящее время занимается лечением людей естественными природными методами: через изменение питания, очищение организма, физические упражнения. Создатель Школы Здоровья https://vk.com/schoolhealthms — бесплатного интернет-проекта о здоровом образе жизни, о различных системах и естественных методах оздоровления организма. Часто ли врачи, к которым вы обращаетесь, интересуются вашим питанием, пищевыми привычками и ежедневным рационом? Скорее всего, это случается очень редко.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.