Программа восстановления иммунной системы - [57]
приготовьте и упакуйте их накануне вечером.
Потребляйте основную часть калорий до 15 часов. Наша работоспособность наиболее высока в дневное время, поэтому завтрак и обед приходятся на пиковый период метаболизма. Люди, которые обходятся без еды целый день, часто к вечеру испытывают зверский голод и набрасываются на любую пищу, поскольку организму не хватает питательных веществ.
Попробуйте обратиться за консультацией к специалисту, практикующему методы функциональной медицины, диетологу или тренеру по здоровому образу жизни. Они помогут разработать правильный рацион питания специально для вас. Иногда одних благих намерений бывает недостаточно, и тогда помощь профессионала, который станет вашим наставником и поддержкой, окажется весьма кстати.
Это обширная тема, в значительной мере выходящая за рамки моей книги. Возвращаясь к нашему сравнению с ванной, физические нагрузки помогают заткнуть сливное отверстие, это важная составляющая заботы о своем здоровье. Вы обязательно должны составить план действий, чтобы перейти к активному образу жизни. Работая с пациентами с крайней степенью утомления, мы уделяем внимание этому аспекту в последнюю очередь. Сначала нужно уменьшить усталость и вернуть энергию и только после этого начинать заниматься физической культурой. Если это ваш случай, можете отложить эту часть программы на потом, а пока выполнять остальные пункты. Только не забудьте к ней вернуться!
Когда вы будете готовы к физическим нагрузкам, следуйте нашим советам.
При избыточном весе и отсутствии привычки к занятиям спортом, прежде чем приступать к физическим нагрузкам, лучше проконсультироваться с лечащим врачом и получить его рекомендации. Выяснив этот вопрос, можете начать с пеших прогулок, если позволяют погода и коленные суставы. Обычно я рекомендую заниматься каким-либо видом аэробных упражнений два часа в неделю. Аэробными называются такие упражнения, для выполнения которых требуется много кислорода, поэтому дыхание учащается и становится трудно разговаривать. Выберите подходящий темп: вам должно быть тепло и слегка не хватать дыхания. Конечно, это только тот минимум, который положительно отражается на здоровье. Если хотите повысить уровень физической подготовки, увеличьте темп или продолжительность ходьбы.
Когда вы будете готовы выйти за рамки самостоятельных прогулок, сделайте следующий шаг: добавьте силовые упражнения для верхней части тела, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Ходьба хороша для укрепления сердца и тазобедренных суставов, но в этом нуждается и ваш позвоночник. А значит нужны другие упражнения. Можно посещать спортивный зал, занятия йогой или другие занятия, включающие силовые тренировки. Либо вы можете купить видеокурс или заниматься спортом по интернету в режиме онлайн.
Я часто советую пациентам провести несколько занятий с персональным тренером либо в спортзале, либо на дому. Тренер может разработать специально для вас программу занятий, учитывающую ваши индивидуальные ограничения и проблемы со здоровьем, которую вы будете выполнять самостоятельно. Аналогичную программу может составить и физиотерапевт.
Если вы набрали много баллов по результатам этого раздела, значит, ваши надпочечники устали. Если сумма баллов выше двадцати, они полностью истощены. Чтобы восстановить иммунную систему и остановить развитие аутоиммунного заболевания, необходимо заняться лечением надпочечников.
Как правило, надпочечники работают наилучшим образом, когда концентрация сахара в крови держится на нормальном и стабильном уровне в течение всего дня. Это подразумевает отсутствие резких колебаний вверх и вниз. Как этого добиться? Исключите все продукты из белой муки и рафинированного сахара. Ешьте только хлеб и выпечку из цельного зерна, с большим содержанием клетчатки, ограничиваясь одной-двумя порциями зерновых изделий без глютена в день. Откажитесь от сладких безалкогольных напитков и не добавляйте сахар в чай и кофе.
Включайте белковые продукты в каждый основной прием пищи и во время перекусов, так как они способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Я рекомендую потреблять растительные белки, содержащиеся в орехах, семенах, органической сое без ГМО (в умеренных количествах) и бобовых, в дополнение к мясу кур и крупного рогатого скота, выращенных на пастбищах. Адреналин «производится» из аминокислоты тирозин[37], поэтому, чтобы поддерживать концентрацию этого важного энергетического гормона, необходимо потреблять достаточно продуктов, в которых она содержится. Тирозин можно найти в миндале, молочных продуктах, лимской фасоли и семенах тыквы и кунжута.
По моим наблюдениям, молочные продукты вызывают тошноту, рефлюкс, метеоризм, вздутие живота, заложенность синусов, синдром постназального затекания, акне или боль в суставах у большинства моих пациентов. Однако если после элиминационной диеты вы обнаружите, что молочные продукты не вызывают ни одного из этих симптомов, значит, вы можете позволить себе органический йогурт. Это наиболее здоровый вариант. Но, по правде говоря, я вижу, что 90 % моих пациентов чувствуют себя лучше, полностью отказавшись от молочных продуктов. Помните: существует множество другой пищи, богатой кальцием, поэтому ради здоровья костей необязательно потреблять молочные продукты.
"Если у вас много болезней, значит, болен ваш позвоночник" - гласит народная мудрость. Как вернуть силу и гибкость позвоночнику, вы узнаете из этой книги. Вы также познакомитесь с различными формами патологических изменений позвоночника, узнаете об их профилактике и самостоятельном лечении.
Михаил Советов — дипломированный врач, больше 12 лет проработал врачом-урологом. В настоящее время занимается лечением людей естественными природными методами: через изменение питания, очищение организма, физические упражнения. Создатель Школы Здоровья https://vk.com/schoolhealthms — бесплатного интернет-проекта о здоровом образе жизни, о различных системах и естественных методах оздоровления организма. Часто ли врачи, к которым вы обращаетесь, интересуются вашим питанием, пищевыми привычками и ежедневным рационом? Скорее всего, это случается очень редко.
Доктор Стуттафорд интересовался алкоголем (и как доктор и как потребитель) еще со времени своей службы в армии и учебы в университете. Его убеждение, что умеренное потребление алкоголя полезно, не ослабело и во время его наблюдений за пациентами, страдающими зависимостью от алкоголя или наркотиков. Целью этой книги является обоснование его мнения о том, что два-три ежедневных стаканчика так же полезны для сохранения здоровья и избегания посещений докторов, как и свежие фрукты. Доктор Стуттафорд обосновывает мнение, что широко принятые ранее ограничения по поводу употребления алкоголя чересчур строги и то, что считалось избыточным некоторое время назад, сегодня может рассматриваться как вполне умеренное.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Чайный гриб, который уже много веков используется как целительное средство, поможет вам справиться со многими недугами, а заодно укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет. В книге рассказано о происхождении и истории целебного чайного гриба, о применении его для больных и здоровых людей, способах приготовления в домашних условиях. Также дан перечень заболеваний, при которых этот напиток наиболее эффективен.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.