Продуманный тренинг - [5]
Большая грудная мышца располагается в верхней части груди. Функция: поднятую руку в сторону опускает, вращает внутрь и тянет ее вперед и внутрь, при фиксированной руке участвует в подъеме ребер (вдох).
Передняя зубчатая мышца плоская широкая, занимает переднебоковой отдел грудной стенки, верхняя ее часть покрыта большой грудной мышцей. Функция: тянет лопатку вперед, фиксирует ее. Участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения, при не подвижном поясе верхней конечности (руки) передняя зубчатая мышца также является вспомогательной дыхательной мышцей (при вдохе).
Наружная косая мышца широкая плоская мышца, образующая поверхностный слой боковой стенки живота. Функция: при одностороннем сокращении вращает туловище в противоположную сторону, при двустороннем сокращении тянет грудную клетку вниз, сгибая туловище вперед. Входит в состав брюшного пресса.
Прямая мышца живота плоская парная длинная мышца, расположенная в переднем отделе брюшной стенки по сторонам от белой линии живота. Функция: при сокращении наклоняет туловище вперед. Своим тонусом поддерживает внутрибрюшное давление, необходимое для удержания внутренних органов в определенном положении. Прямая мышца живота является частью брюшного пресса.
Мышцы плеча: 1 — дельтавидная мышца; 2 — двуглавая мышца плеча; 3 — плечевая мышца; 4 — трёхглавая мышца плеча.
Двуглавая мышца плеча имеет две головки. Занимает переднюю область плеча и локтевого сгиба. Функция: сгибает предплечье, вращает его наружу (супинирует). Длинная головка участвует в отведении руки, а короткая в приведении.
Плечевая мышца широкая, лежит под двуглавой мышцей на передней поверхности нижней половины плеча. Функция: сгибает предплечье.
Трехглавая мышца плеча длинная крупная мышца, имеет три головки. Располагается на всем протяжении задней поверхности плеча. Функция: разгибает предплечье, длинная головка, сокращаясь, тянет руку к туловищу.
Мышцы предплечья: 1 — двуглавая мышца плеча; 2 — плечевая мышца; 3 — круглый пронатор; 4 — плечелучевая мышца; 5 — лучевой сгибатель запястья; 6 — локтевой сгибатель запястья; 7 — длинный лучевой разгибатель запястья; 8 — короткий лучевой разгибатель запястья.
Круглый пронатор толстая и самая короткая мышца поверхностного слоя. Функция: вращает предплечье внутрь (пронирует), принимает участие в его сгибании.
Плечелучевая мышца веретенообразная занимает самое наружное положение. Функция: сгибает предплечье в локтевом суставе.
Лучевой сгибатель запястья двуперстая плоская длинная мышца. Имеет наиболее наружное расположение из всех сгибателей запястья. Функция: сгибает и частично пронирует (поворачивает внутрь) кисть.
Локтевой сгибатель запястья располагается на внутренней стороне предплечья, имеет две головки. Функции: сгибает кисть и участвует в ее приведении.
Длинный лучевой разгибатель запястья. Функция: сгибает предплечье. Разгибает и отчасти отводит кисть.
Короткий лучевой разгибатель запястья. Функция: разгибает кисть.
Мышцы таза и бедра: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая мышца бедра; 3 — медиальная широкая мышца бедра; 4 — гребешковая мышца; 5 — длинная приводящая мышца; 6 — тонкая мышца; 7 — портняжная мышца; 8 — большая ягодичная мышца; 9 — двуглавая мышца бедра; 10 — полуперепончатая мышца; 11 — полусухожильная мышца.
Четырехглавая мышца бедра располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки: 1) прямая мышца бедра; 2) латеральная (наружная) мышца бедра; 3) медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра; 4) промежуточная мышца бедра (находится под прямой мышцей бедра). Функция: разгибает голень в коленном суставе, за счет прямой мышцы бедра принимает участие в сгибании бедра (т. е. движение подъем ног вверх из горизонтального или вертикального положения тела).
Гребешковая мышца плоская четырехугольной формы. Функция: сгибает (поднимает вверх) и приводит (опускает) бедро, слегка вращает его наружу.
Длинная приводящая мышца плоская, треугольной формы, располагается на передневнутренней поверхности бедра. Функция: приводит бедро (опускает вниз из отведенного в сторону положения), принимает участие в его сгибании и вращении наружу.
Тонкая мышца длинная, располагается на внутренней стороне бедра. Функция: приводит бедро, так же как и длинная приводящая мышца принимает участие в его сгибании, поворачивает бедро внутрь.
Портняжная мышца узкая веретенообразная. Функция: сгибает бедро в тазобедренном суставе (поднимает вверх) и голень, вращает бедро наружу, а голень — внутрь.
Большая ягодичная мышца достигает наибольшего развития у человека в связи с вертикальным положением тела. Это мощная крупноволокнистая плоская мышца, по форме приближающаяся к ромбу. Функция: разгибает бедро в тазобедренном суставе (из поднятого положения ноги вперед опускает ее и заводит немного назад), при стоянии фиксирует таз, а вместе с ним и туловище.
Двуглавая мышца бедра располагается по наружному (латеральному) краю задней поверхности бедра, имеет длинную и короткую головки. Функция: сгибает бедро в коленном суставе (поднимает вверх), участвует в разгибании бедра в тазобедренном суставе. Согнутую голень вращает наружу. Принимает участие в выпрямлении туловища.
