Продуманный тренинг - [2]
Основная задача этой книги дать вам возможность не топтаться на месте, а начать уверенно прогрессировать в увеличении силы, наборе мышечной массы или избавлении себя от лишних килограммов. Все методики и принципы, описанные мною, дают возможность обыкновенному худощавому новичку или зациклившемуся на своих недостатках толстяку реальный шанс превратить себя в человека атлетического телосложения, повысить собственную самооценку, стать подтянутым и уверенным в себе по жизни. Вы научитесь правильно оценивать ваши физические возможности, исходя из всех собранных знаний за многие годы моей тренерской практики и строить собственные методики, которые будут работать и приносить результаты именно вам. Ниже речь пойдет о малоизвестных для многих атлетов принципах и методах, незнание которых и является как раз главной причиной застоя результатов. При грамотном подходе к делу вы будете просто вынуждены прогрессировать. Это я вам гарантирую.
Длительное отсутствие результатов и неудачи в тренинге станут для вас лишь дурным воспоминанием.
Теория и основные принципы тренировки
Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность — это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде.
Адаптация — есть развитие новых биологических свойств, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы, говоря более понятным языком, означает приведение организма в соответствие с окружающей средой. В нашем случае внешняя среда — это нагрузка, которую мы даем организму, пытаясь улучшить его физические возможности и форму. Упражнения или регулярная физическая работа являются очень мощными стимулами для запуска механизма адаптации.
Для того, чтобы максимально реализовать все цели и задачи, поставленные перед собой, независимо от используемых методик и программ, тренировочный процесс в целом должен подчиняться в первую очередь неким общим принципам. Я лишь перечислю некоторые из них, на мой взгляд, самые основные.
При разработке и использовании различных тренировочных программ и методик следует обращать внимание на один немаловажный факт — каждый из нас имеет массу индивидуальных особенностей, обусловленных в первую очередь анатомическими и физиологическими различиями организма. Имеются в виду композиция мышечных волокон, эффективности функционирования нервно-мышечной, эндокринной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем организма, а также некоторые анатомические особенности, связанные с типом телосложения. Многие из перечисленных факторов определить на глаз не представляется возможным. Узнать их можно, только прибегнув к тщательному медицинскому обследованию. Стоит это делать или нет, решать уже вам. Но если у вас есть некоторые сомнения по поводу состояния своего здоровья, прежде, чем наломать дров, конечно лучше будет проконсультироваться об этом с врачом.
Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия.
В результате тренировки наш организм растрачивает определенное количество ресурсов для того, чтобы запланированный объем работы был выполнен. После чего ему требуется некоторое количество времени для восстановления и пополнения ресурсов, потраченных в ходе тренировки. Но в процессе отдыха биосистема будет всегда стараться компенсировать свои растраты выше исходного. Период времени существования возросшего уровня ресурсов называется фазой сверхкомпенсации.
Если промежутки отдыха между тренировками слишком ко — ротки для пополнения растраченных ресурсов, то уровень готовности атлета снижается. Не стоит с той же интенсивностью заниматься во вторник, с какой вы занимались в понедельник. Целесообразней будет сделать перерыв.
В случае слишком длительных интервалов между тренировками, организм вступает в фазу утраченной сверхкомпенсации, а повышение уровня ресурсов, приобретенных в результате восстановительного периода, постепенно возвращается в исходную точку. Построив таким образом тренировочный процесс, можно очень долго топтаться на одном месте. Но, по крайней мере, это не грозит перетренированностью. Тренировки с интервалом понедельник — пятница также не будут максимально эффективны.
И, наконец, если интервалы отдыха между очередными занятиями имеют правильную длительность и если очередная тренировка совпадает по времени с фазой сверхкомпенсации, то готовность атлета возрастает, что, как следствие, приводит к росту результатов. В данном случае логично предположить вариант тренироваться в понедельник и среду, т. е. занятия через день будет самым оптимальным решением.
