Итак, давайте сначала разберемся, что считать нормальным весом и что такое дефицит массы тела.
Существует понятие – индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение роста и веса. Первый показатель, на который мы будем ориентироваться. В норме индекс массы тела должен быть от 18,5 до 25.
Для того чтобы определить свой индекс массы тела, нужно знать показатели своего роста и веса и произвести 2 расчета:
• ваш рост в метрах в квадрате ´ 18,5 – нижняя граница вашей нормы;
• ваш рост в метрах в квадрате ´ 25 – верхняя граница нормы при вашем росте.
А теперь сравните ваш реальный вес с полученными цифрами.
Например, ваш рост 165 см, а ваш вес 45 кг.
1,65>2 ´ 18,5 = 50,4 – нижняя граница вашей нормы при росте 165 см.
1,65>2 ´ 25 = 68 – верхняя граница вашей нормы при росте 165 см.
То есть нормальными для вашего роста будут колебания веса в пределах от 50,4 до 68 кг. Как определить свой идеальный вес, смотрите на с. 12.
Ваш вес 45 кг < нижней границы идеальной нормы 50,4 кг, то есть у вас имеется дефицит массы тела. До нижней границы нормы вам нужно набрать 5,4 кг веса.
Вы можете определить и показатель своего ИМТ в настоящее время. Он определяется по формуле:
Ваш вес в кг: ваш рост в метрах в квадрате = ИМТ
(16,5 < 18,5 нижней границы нормы ИМТ)
Для эндокринологов и гинекологов существует сигнальная критическая масса тела, при снижении которой, как правило, наступают нарушения в эндокринной системе. У женщин становятся редкими, скудными, а потом и полностью исчезают месячные, наступает вторичное бесплодие, невозможно наступление беременности.
Эта критическая масса тела = 45 кг! При такой массе тела и ниже любой врач обязан отправить пациента на консультацию к эндокринологу и гинекологу. Эта цифра должна быть сигналом и для вас.
Если ваш вес ниже 45 кг, обратитесь к своему врачу и пройдите обследование!
Эндокринолог назначит вам гормональное обследование и сможет определить, является ли этот показатель вашей физиологической особенностью или следствием эндокринных проблем. Цифра 45 взята не случайно.
Дело в том, что при снижении массы тела ниже этого показателя у женщины, как правило, исчезает менструальный цикл и способность к деторождению.
Для того чтобы начался менструальный цикл, чтобы выносить, родить и выкормить здорового ребенка, женщина должна иметь определенный вес и количество подкожного жира. Но для некоторых людей пограничный вес наступления бесплодия может быть чуть ниже, а для некоторых чуть выше цифры в 45 кг.
45 кг – это минимальный вес, при котором женщина может выносить, родить и вскормить здорового ребенка.
И наконец, важную информацию дает исследование состава тела – биоимпедансометрия! Это исследование позволяет понять, из чего вы состоите. За счет какой составляющей тела снижается ваш вес: за счет жира, мышечной массы или воды.
Это крайне информативное исследование, которое позволяет максимально точно подобрать необходимую тактику коррекции веса. Об этом я расскажу подробнее дальше.
