Продолжай танцевать! - [15]
05. Прибавьте обороты
ЛЕГКИЙ ТЫЧОК В БОК ОТ ЛЮБИМОГО человека может помочь задать тон целому дню, когда вы открываете утром глаза. Но, если вы хотите большего, чем просто убедиться в том, что вы живы, понадобится более серьезный импульс.
Что бы ни происходило, когда я просыпаюсь утром, я сразу оцениваю состояние всего моего тела. Подобно пилоту, проверяющему показания приборов в кабине перед полетом, я проверяю свои мускулы, связки и настроение. Иногда по утрам я чувствую воодушевление и готовность справиться со всеми делами, но бывают дни, когда мне хочется натянуть одеяло на голову и спрятаться от всех своих мыслей и обязательств. Когда мною овладевает уныние, я понимаю, что настал один из тех дней, когда мне нужно себя подзавести.
Оптимизм тоже выбор, и он за вами. Если вы хотите завершить день на высокой ноте, нужно постараться. Тут иногда пригодятся и чрезвычайные меры.
Приготовившись нырнуть в день, как в самую глубокую часть бассейна прямо с бортика, втянув в себя одну чашку кофе и держа наготове другую, я бросаюсь к стереопроигрывателю и, не теряя ни минуты, приступаю к делу. В те дни, когда вам нужна вся помощь, которую только можно получить, ничто так не поднимает дух, как некоторые музыкальные произведения. Выбирайте быстрый темп, высокий уровень громкости и восходящую хроматическую гамму. Когда все плохо и я чувствую себя хуже некуда, я обычно ставлю цирковые марши, мою самую любимую и всегда помогающую музыку. Хороши также Джон Филип Суза, спортивные песни колледжей, национальные гимны. Бой. Битва. Борьба. И всегда в мажорном ключе. Никаких депрессивных миноров. Проигрыш — не наш выбор.
Музыка гремит, я иду в домашнюю студию и начинаю двигаться. Я могу начать вяло, с другого конца моего энергетического спектра, с одной-двух медленных растяжек, подобно покрытому шерстью мамонту, который размораживается из куба льда. Но после нескольких дерзких ритмов я чувствую себя более готовой встретить новый день. Как бы банально это ни звучало, не может быть уверенного движения вперед в вашей жизни без энергии, которую дает оптимизм. Кто захочет работать, если впереди маячит провал?
Прыгание представляет собой одно из самых замечательных движений, используемых телом для выражения оптимизма. Прыгают чертики из табакерки, прыгалки, лягушки, лошади, кенгуру, прыгают все — так что начнем и мы. Но на это требуется энергия, и вы должны учиться накапливать ее так же, как и многие другие ресурсы. Вот описание трех разных прыжков, которые нужно освоить для начала. Если вы новичок, попробуйте разделить этот процесс на три этапа: сначала потренироваться на пальцах, потом использовать ноги, но сидя. Потом поднимитесь. Музыку пока не включайте.
• Прыжок 1: Прыжок к небесам
Встаньте, ноги вместе. Согните колени. Прыгайте ровно вверх. Тяните руки к небу. Повторите несколько раз — хотя бы три.
• Прыжок 2: Горнолыжник
Сдвиньте ноги вместе, прыгните вправо, поднимите руки влево. Затем прыжком вернитесь в центр. То же самое в другую сторону. Повторите несколько раз — хотя бы четыре.
• Прыжок 3: Ходьба на месте
Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес вправо, высоко поднимите левое колено. Затем перенесите вес на левую ногу, высоко поднимите правое колено и шлепните по нему другой рукой. А теперь в другую сторону. Повторите несколько раз — попробуйте шесть.
• Прыжок 4: Путник
Встаньте прямо, вес на правую ногу, прыгните вперед на левую ногу. Оттуда обратно на правую ногу. Потом встаньте, ноги вместе. Повторите с левой ногой. Повторите четыре раза для каждой ноги.
Та же схема, только теперь прыгайте в стороны, вправо и влево. А потом назад. Повторите много раз. Можно восемь раз. Обычное замечание: тело предпочитает двигаться вперед, а не назад.
А вот теперь давайте действительно «прибавим обороты» и добавим музыку.
Вот три примера неотразимой и энергичной музыки.
Выбирайте музыку в стиле стомп или джой — это, кстати, такие же танцевальные формы, как менуэт или джига, — энергичные марши Нового Орлеана. Поставьте «Бугабу» Джелли Ролл Мортона и прыгайте. Или «Танец в Савое» Луи Армстронга. Делайте то, о чем там говорится.
Поставьте какой-нибудь джамп-блюз, например «Летающий дом» Лайонела Хэмптона. И не стойте столбом. Прыжки напоминают о джиттербаге, танцах под джаз, их быстрота и энергичность сопровождали нас во время Второй мировой войны.
Всегда хорошо послушать энергичный финал Девятой симфонии Бетховена, «Оду к радости». Хор в конце, воодушевленный мессианской мощью Бетховена, утверждает человеческий потенциал внутри каждого из нас. Слушая его, вы обязательно признаете, что музыка обладает силой, способной вдохновлять нас и заставлять действовать.
Вы, конечно, можете выбирать любую музыку, какая вам нравится. Поищите что-нибудь в стиле Maximum Octane, мелодию, которую ваше тело уже запомнило благодаря неоднократному прослушиванию, а потом начинайте прыгать. Это интуитивный процесс; тело действует, а мозг отдыхает. Вашим вознаграждением будут эндорфины. Дайте себе волю — прыгайте!
Что я имею в виду под выражением «прибавить обороты»? До сих пор я выделяла рамками заголовки «Займите свое место», «Планируйте свой день», «Освободитесь от прошлого». Теперь, с новым заголовком «Прыгайте ради радости», приходит понимание: в рамках даются команды. Действие во всех этих движениях означает танец, так что я действительно напоминаю вам, что вы, мой дорогой читатель, являетесь танцовщиком. И если вы хотите заниматься этим, то для получения максимального эффекта почему бы не найти себе единомышленников?
Всемирно известный американский хореограф Твайла Тарп делится своим опытом успешной коммуникации с людьми. На множестве примеров из разных сфер деятельности вы узнаете, как выстраивать отношения, налаживать работу в разных условиях и при разных типах сотрудничества с партнерами, друзьями, организациями, избегать проблем и извлекать пользу. Практическое руководство будет интересно всем, кто работает в команде. На русском языке публикуется впервые.
Секрет мастерства прост: ежедневный труд и правильная его организация. И если вам приходится создавать что-либо, вне зависимости от сферы деятельности, практическое руководство американского хореографа Твайлы Тарп придется как нельзя кстати. Следуя рекомендациям и упражнениям, вы сможете разобраться в механизмах творчества, справиться с блоками и сделать рабочий процесс максимально эффективным. На русском языке публикуется впервые.
Пособие предназначено для практических терапевтов и врачей других специальностей, аспирантов, слушателей курсов повышения квалификации и студентов медицинских институтов, а также фармацевтических работников.В пособии в простой и понятной форме представлены ответы на самые распространенные вопросы, которые задают пациенты с запорами своему лечащему врачу.
Чайный гриб уже много веков помогает людям обрести здоровье: ведь он — великолепное целительное средство. Один из секретов эффективности чайного гриба — его способность очищать организм от шлаков, токсинов, паразитов. Эта книга расскажет о том, как наиболее полно использовать очищающие свойства чайного гриба в домашних условиях. Ведь качественное очищение — это возможность просто и безопасно справиться со многими недугами, укрепить здоровье, улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, а также сбросить лишний вес.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Ученые установили, что луковая шелуха, которую мы так необдуманно выкидываем, обладает поразительными лечебными свойствами. За счет уникального состава, набора фитонцидов, витаминов, микроэлементов и других биологически активных компонентов луковая шелуха способна вернуть здоровье почти всем органам и системам организма — сердцу, сосудам, легким, мочеполовым органам, коже и т. д. Луковая шелуха содержит очень сильные антиоксиданты и поэтому тормозит старение и даже обладает противораковым эффектом.В книге описаны удивительные свойства луковой шелухи и лука, даны рекомендации по использованию ее для лечения более чем 100 заболеваний, а также старинные рецепты наших бабушек, которым луковая шелуха и лук помогали быть хорошими хозяйками и обходиться без химических красителей, удобрений и очищающих средств.
Советы как обустроить себе рабочее место за компьютером.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
В нашем книжном магазине достаточно помощников, но я живу в большом старом доме над магазином, и у меня часто останавливаются художники и писатели. Уигтаун – красивое место, правда, находится он вдали от основных центров. Мы можем помочь с транспортом, если тебе захочется поездить по округе, пока ты у нас гостишь. Еще здесь довольно холодно, так что лучше приезжай весной. Получив это письмо от владельца знаменитого в Шотландии и далеко за ее пределами книжного магазина, 26-летняя Джессика окончательно решается поработать у букиниста и уверенно собирается в путь.
Ваш голос – мощный инструмент, которым вы пользуетесь каждый день, и забота о нем приносит бесценные плоды – успехи в профессии, творчестве, общении. Авторы этой книги, музыкант и педагог Джереми Фишер и эксперт по вокалу, фониатр Гиллиан Кейс, создали универсальный комплекс упражнений, с помощью которого реально значительно улучшить качество и звучание голоса, развить свой вокальный потенциал и научиться использовать его по максимуму. В него входит все – тренировка дыхания и ритма, распевки, специальные техники совершенствования устной речи и пения в разных стилях: джаз, поп-музыка, опера и даже битбокс.
«Я столкнулась с темой соответствия стандартам красоты после выхода моей первой книги «Умный гардероб», на которую получила много чудесных отзывов. Читательницы сообщали мне, как мои советы сработали у них, и, поскольку одежда в большой степени определяет внешний вид, они не могли не упомянуть о том, что находится под одеждой. Писали, каким им представляется собственное тело. Кто-то пенял на лишний вес, другие – на чрезмерную худобу. Чем дальше я читала и думала об этом, тем больше понимала, насколько важно для женщины верить, что она привлекательна.
Одна из лучших книг 2018 года по версии The Guardian и The Sunday Times. Трогательное, лиричное, мастерски созданное повествование о непростой профессии медсестры и о людях, которым она помогала. Кристи Уотсон, британская писательница, в прошлом медицинский работник с 20-летним опытом оказания неотложной и других видов медицинской помощи как детям, так и взрослым, напоминает о том, что свойственно всем нам без исключения, и о том, какую важную роль играет в нашей жизни сострадание. «Мы можем лишь надеяться на то, что те, кто будет о нас заботиться, отнесутся к нам с добротой, сочувствием и самоотверженностью.