Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея! - [41]

Так какая же должна быть физическая активность?

Согласно ВОЗ, если в течении дня вы делаете до 5000 шагов, это низкая физическая активность, а ваш образ жизни считается сидячим. Делая 7500 шагов, физическая активность считается малоэффективной. До 10 000 шагов в день — отчасти активная. Делая более 10 000 шагов в день — активная физическая нагрузка.

Всемирная Организация Здравоохранения разъясняет, как ходьба влияет на организм.

3 минуты ходьбы — снижает кровяное давление.

5 минут на свежем воздухе — повышает настроение.

Прогулка до 10 минут — улучшает творческое мышление.

15 минут ходьбы после еды — снижает уровень сахара в крови.

30 минут ходьбы после еды, в зависимости от темпа — помогает снизить вес.

40-ка минутная прогулка снижает риск развития ишемической болезни сердца у пожилых.

Прогулка 90 минут на свежем воздухе — снижает количество депрессивных мыслей.

Ходьба пешком — наиболее доступный и простой способ оздоровления организма. Ходьба представляет собой естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола.

Обратите внимание, ходьба очень полезна для внутренних органов, сердца, кровеносной системы, мозга, нервной системы, кишечника и других. Но при этом, костно-мышечная система имеет минимальную, ограниченную нагрузку. Вспомните индийского святого Амара Бхарати, с поднятой рукой над головой. Обратите внимание на старых людей. Их движения ограничены. Ходят медленно, ноги поднимают не высоко, поворачиваются всем корпусом. 99 % виной этому сам человек. Со временем мы перестаем нагружать часть мышц, и организм в целях экономии ограничивает их в питании. Часть мышц перестают выполнять свою функцию. Если у вас хорошая растяжка, и вы садитесь на шпагат, не тренируясь год, вы утратите эту способность за ненадобностью. Наш организм еще тот экономист.

Не допускайте этого! Не дайте своему организму сковать ваши движения. Каждый день показывайте своему организму, что вам нужны все полнофункциональные мышцы.

Правильное питание

Есть и пить нужно столько, чтобы наши силы этим восстанавливались, а не подавлялись.

Цицерон

Большую часть энергии человеческий организм получает через пищу и воду. Качество продуктов питания и их свойства непосредственно оказывают влияние на здоровье, и продолжительность жизни.

Я считаю, ему правильного питания самой трудной и проблемной для современного человека.

В большинстве мы вынуждены питаться тем, что нам предлагают. Сегодня в магазине трудно найти продукты, которые не имеют в составе химикатов. Современные продукты богаты консервантами, красителями, стабилизаторами или ароматизаторами, Е-добавками и прочей пищевой химией. Казалось бы, чем могут навредить добавки, которые присутствуют в продуктах в совсем малых количествах, не более нескольких грамм, а то и менее. Но, ученые подсчитали, что средний человек весом 65–70 кг, который покупает и употребляет продукты из ближайших продуктовых магазинов или рынков, в год потребляет до трех килограмм различных добавок, относимых к условной группе «пищевой химии». Данные вещества ученые-химики относят к чужеродным для тела соединениям, не типичным для организма. Следовательно, реакции клеток на эти вещества — непредсказуемы. К тому же, многие вещества способны накапливаться в нашем организме. Нужно сказать, что наш мудрый организм постоянно борется за свою чистоту, и непрерывно избавляется от загрязнений. Но нагрузка порой очень велика, и он не справляется. То, что не было сброшено, оседает в глухих уголках нашего тела, отравляя его.

Как говорил Норман Уокер, пионер в области овощного сока и здорового питания, — «Если вы регулярно едите то, что едят практически все, — дорогие разрекламированные продукты, которыми уставлены полки супермаркетов, — считайте, что вы дожили до сегодняшнего дня не благодаря этому, а несмотря на это».

На сегодняшний день Всемирной организацией здравоохранения определен, как минимум, десяток самых вредных продуктов в мире. Самое важное — то, что большинство из этих продуктов в своем составе имеет так называемые трансжиры, то есть растительные жиры, которые в целях увеличения сроков хранения продуктов и улучшения вкуса подвергаются особой термической обработке и превращаются в твердые.

Доказано, что именно трансжиры на сегодняшний день являются главными виновниками смертности от сердечно-сосудистых заболеваний — так как способствуют повышению уровня «плохого» холестерина. Есть исследования о том, что они способствуют ожирению, увеличивают риск развития сахарного диабета, рака молочной железы, снижают количество мужских гормонов у представителей сильного пола и обладают рядом других негативных последствий. В странах европейского союза в настоящее время установлен закон, согласно которому в продуктах питания не допускается наличие и следов трансжиров, как самых вредных для жизни человека.

В нашей стране с 1993 года и до сих пор сохраняется закон, согласно которому допускается содержание трансжиров до 8 %.

Второй самой вредной позицией являются сахара и особенно сахарозаменители, такие как аспартам. Опять же в цивилизованных странах многие сахарозаменители категорически запрещены в составе продуктов питания, прежде всего напитков. Аспартам — искусственный подсластитель, слаще сахара в 200 раз, который по результатам многочисленных научных исследований относится к продуктам, оказывающим наркотическое воздействие на определенную структуру мозга, которое приводит к изменению состояния психики, снижению уровня интеллекта, нарушению памяти и качества усвоения любой информации. Подобное разрушающее влияние он оказывает и на структуру печени. Доказано, что аспартам может привести к онкологическим заболеваниям печени и мозга. Тем не менее, в России он представлен во многих сладких продуктах питания (напитках, батончиках, жевательной резинке, йогуртах и так далее).