Позвоночник и боль - [31]

Рабочий день начался. Занимаем удобное положение. Ни в коем случае не поднимаем тяжести на вытянутых руках. Сначала присядем, сгибая тазобедренные и коленные суставы. Взнуздав мышцы рук и ног, поднимаем груз до бедер, следующим движением поднимаем его на требуемую высоту. При этом спину держим прямо, не отклоняя назад.

В быту

Портативные тележки на колесиках, те самые «кравчучки», надо бы считать свидетельством здравого смысла и грамотного отношения к своему здоровью. Зубоскальство типа «прощай, молодость» — шутка самого дешёвого пошиба. Никогда не забывайте о том, что вы не профессиональный грузчик. Ни на вокзале, ни в аэропорту. Если уж никак не представляется возможность везти груз на колесах, пользуйтесь рюкзаком или сумкой с ремнем через плечо. Или рассредоточьте груз в двух сумках.

Во саду и в огороде

Те же предосторожности, что и при уборке комнаты. Ручка грабель, тяпки, пылесоса, швабры — длиннее стандартной.

Спину не сгибаем, ногу выставляем вперед, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Работаем, как говорится, на полусогнутых, колени не выпрямлены. При необходимости протереть пыль под столом или удалить сорняки вокруг помидорного ростка — не боимся опуститься на колени, свободной рукой опираемся о пол или землю.

В первые четыре-пять месяцев после того, как болезнь отступила, не упускайте любую возможность уменьшить нагрузку на позвоночник. С помощью чего? А руки на что!

Любое движение вначале фиксируйте руками. Скажем, прежде чем сесть или встать, обопритесь о стол.

Спорт

В первые четыре-пять месяцев после начала лечения — зарядка лежа на спине. Даже когда пришла уверенность, что все неприятности, связанные с пояснично-крестцовым остеохондрозом, позади, о прыжковых видах упражнений напрочь забудьте.

Они не для вас. Другое дело — бег трусцой (разумеется, не по асфальту). Так сказать, «гладкий бег», в одном темпе, без ускорений. Или бег на лыжах. Но самое лучшее — плавание, да еще на спине. Чтобы не переутомляться, время от времени подержитесь за доску или взберитесь на нее.

Ванная комната

Место повышенной опасности, что подтверждает печальная статистика. «Поскользнулся, упал, потерял сознание, очнулся — гипс…» — чаще всего происходит во время водных процедур в комплексе с мылом и мочалкой. Потому опирайтесь, как минимум, на две опоры. Прыгать на одной ноге — травме подобно.

При обострении болезни пользуйтесь только душем. Тёплые ванны пока не для вас. Мышцы под воздействием тёплой воды расслабляются и не так способны к быстрой мобилизации при попытках подняться, повернуться.

Вывод: чем больше в ванной комнате ручек и прочих выступов, скажем, вешалок для полотенец, тем лучше. Сколько бы ни было там опор для рук, лишними они не окажутся. Часть простенка не мешает оставить свободной от вещей и нашлёпок. Чтобы при одевании спине было к чему прислониться (ещё одна точка опоры).

Расслабьтесь!

К вечеру мы становимся короче, иные из нас — на 3–4 см. Что поделаешь, межпозвонковые диски сжимаются под тяжестью наших забот и хлопот. Но впереди ночной сон, он несёт не только отдохновение. Позвонки приходят в себя, отдаляются друг от друга, и утерянные сантиметры возвращаются. Лишь бы сон был глубоким, а постель — теплой.

И всё же… И всё же есть много способов облегчить жизнь позвонкам во время бодрствования. Надо только в течение дня, и, обязательно, после работы уделить 10–15 минут целенаправленному расслабляющему отдыху.

Автомобиль

На месте автолюбителя я начинал бы осмотр предмета вожделения не с двигателя да кузова, а с сиденья. Удобно ли оно? Не секрет: водители транспортных средств и операторы компьютеров — группа риска по пояснично-крестцовому остеохондрозу.

Прекрасно, что ведущие зарубежные автостроительные фирмы стали прислушиваться к советам ортопедов не меньше, чем к расчётам конструкторов и рекомендациям дизайнеров. Недаром изготовленное в Швеции кресло одинаково вписалось в салон легкового «Вольво» и в пилотскую кабину аэробуса «Боинг». Отечественные водители долгие годы были лишены такого внимания. Выходили из положения, кто как мог.

Итак, вы прикрыли дверцу. Прежде чем повернуть ключ зажигания, проверьте, не ощущаете ли дискомфорта. Откиньтесь на спинку, убедитесь, что она ровная и не давит на позвонки. Теперь можно ехать. Не забудьте часа через два остановиться, чтобы расправить плечи, размяться. А еще лучше — прилечь.

Друг себе или враг?

У заболевания всегда есть причина. Но ходит она рука об руку с поводом. Не иначе. Причина остеохондроза позвоночника кроется в обмене веществ и в постепенном (из-за увеличения массы тела) смещении центра тяжести тела. Но как только наслоится повод — нерациональный образ жизни, глупые и нелепые поступки, — болезнь прилипает, как банный лист.

На мой взгляд, поговорка «Кто не был молод, тот не был глуп» обязана своим появлением остеохондрозу. Расплачиваешься всю жизнь за ошибки молодости. Впрочем, и в зрелом возрасте никак не избавимся от представления, будто физические упражнения приносят только пользу. Приносят! Если регулярны, не от случая к случаю. И если эти случаи не связаны с переноской тяжестей. Всё забываем, что с подъёмным краном или бульдозером нам бесполезно соревноваться. И вредно — от себя добавлю.