Поймай здоровье в сети - [13]
Вот вам пример индивидуального здоровьесбережения, а не универсальная линейная рекомендация вставать в 7 утра и обливаться холодной водой – мол, закаляйтесь и будете здоровы. Личностный подход заботится об организме более бережно.
4. Осознайте типы цифровой информации о своем организме, которую вы могли бы получать и которой бы хотели делиться с помощью смартфона и гаджетов. Поставьте цель собирать ее более или менее систематически – но, конечно, не скрупулезно каждый день. Со временем это станет для вас привычкой – как чистить зубы, своего рода «цифровая гигиена». Именно в выполнении такой «странной» работы и кроется рецепт здоровьесбережения.
Что мы можем найти о себе в цифровом мире? Исчерпывающий поток информации о нашем образе жизни – в том числе, голосовые сообщения, селфи, видео – поступают в смартфон через мессенджеры (WhatsApp, Telegram) и социальные сети (Facebook, Instagram, Twitter).
С помощью гаджетов и приложений мы можем считывать пульс, мерить давление, фиксировать, сколько километров прошли или пробежали, сколько жидкости выпили, в какое время легли спать и проснулись. Смартфон знает, какое у нас самочувствие и уровень энергии, метеозависимы мы или нет, какое у нас сейчас настроение, испытываем ли мы стресс. В том числе, многое видно и по «селфи», которые мы охотно делаем.
Еще мы можем фиксировать свою геопозицию – где и во сколько находились. Это происходит автоматически – например, когда мы вызываем такси. Разовьем эту мысль. За сколько минут к нам приезжает такси? Если машину подают быстро, скорее всего, мы находимся в экологически неблагоприятном районе. Уберизация характерна для большого скопления людей в центре города, но не для дачи. Экологическая обстановка мегаполиса, как известно, отличается загазованностью и загрязненным воздухом. Так по времени подачи такси и по скорости его движения смартфон получает сведения об условиях нашего обитания.
Важная цифровая информация, которая может быть интерпретирована для здоровьесбережения, приходит через мобильный банк: на что вы тратите больше всего денег, какие продукты и в каких супермаркетах покупаете, в каких кафе и ресторанах обычно едите – и что именно.
Об уровне ежедневного стресса можно узнать по количеству совершаемых звонков, отправленных сообщений, объему электронной почты и времени ее использования.
Еще вы можете собирать в электронном виде результаты медицинских обследований – различных анализов, генетического теста и диагностических обследований (ЭКГ, УЗИ, МРТ). Мотивация тут проста: сливаем данные в облако – вдруг понадобятся?
Вышеперечисленные действия создают и постоянно обновляют ваш цифровой образ.
5. Создайте свое цифровое «облако» – хранилище данных типа Dropbox, Яндекс.Диск, Google.Drive, Icloud, – куда загружайте весь объем собранной информации. Очень удобно, что папка с файлами на компьютере синхронизируется с вашим аккаунтом на выбранном сервисе. Для начала сделайте себе такой склад сами – продумывание структуры этого самодельного ресурса станет практикой brain fitness. Вы поймете, какие типы данных находятся в вашем распоряжении, насколько часто происходит обновление. Так получается ваш цифровой образ или профиль. Чем более детальным он будет, тем с большей вероятностью лайф-коуч сможет выработать для вас личную траекторию сетевого здоровьесбережения. Однако вы быстро поймете, что собирать цифровой образ «самопальным» образом трудно. Нужен сервис.
Реплика академика
Цифровое облако здоровья должно возникнуть само собой. Вводить данные о своем организме – чистой воды альтруизм.
6. Подберите себе сетевой сервис, который мог бы эти данные интегрировать и где вместе с вашим личным лайф-коучем вы будете формировать свой здоровьесберегающий личный профиль. В России, как вариант, это Welltory (www.welltory.com), который я протестировал и делюсь с вами своим личным опытом. Забегая вперед, скажу, что даже со специальным (недешевым, кстати) сервисом вашего терпения для ловли здоровья в Сети может не хватить.
Личный опыт
Перед тем как перейти к рассказу об этой здоровьесберегающей технологии, хочу поделиться с вами одной историей. Как только я обратился в компанию Welltory, со мной довольно быстро связалась симпатичная девушка – менеджер по имени Джейн. Она сообщила, что для тестирования приложения необходимо приобрести iPhone (сейчас приложение доступно и на платформе Android). И я тут же столкнулся с неприятной ситуацией в семье, испытав массу нездоровьесберегающих эмоций. Жена и дочка начали выяснять, откуда я взял деньги на покупку смартфона, зачем их тратить на вопросы непонятного здоровьесбережения и, вообще, что такое Welltory?
Моя продвинутая в интернете дочь тут же доложила маме, что это полная чушь: мол, папа в ересь ударился и просто хочет потратить деньги из семейного бюджета. Самое удивительное, что я сам вроде как-то осознал вопрос здоровьесбережения, но объяснить семье, что это такое, не смог, потерпел фиаско. Все, что я говорил, выглядело бредом, и на меня смотрели, как на сумасшедшего, попавшего в секту.
Неправильное питание – частая причина развития нарушений деятельности многих органов и систем у пожилых людей. Расстройство режима питания в пожилом возрасте может способствовать многим осложнениям, а также развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета и других болезней.В этой книге профессор Алла Погожева рассматривает и разъясняет научно доказанные положения геродиететики – здорового питания в пожилом возрасте. В доступной форме вы узнаете, как лучше построить индивидуальный ежедневный рацион, чтобы продлить жизнь, рассчитать его энергетическую ценность, правильно подобрать группы продуктов в соответствии с имеющимися заболеваниями.Правильное питание в пожилом возрасте – залог долголетия и комфортной жизни!
Наше здоровье зависит от того, что мы едим. Но как не ошибиться в выборе питания, если число предлагаемых «правильных» диет, как утверждают знающие люди, приближается к 30 тысячам? Люди шарахаются от одной диеты к другой, от вегетарианства к мясоедению, от монодиет к раздельному питанию. Каждый диетолог уверяет, что именно его система питания самая действенная: одни исходят из собственного взгляда на потребности нашего организма, другие опираются на религиозные традиции, третьи обращаются к древним источникам, четвертые видят панацею в восточной медицине… Виктор Конышев пытается разобраться во всем этом разнообразии и — не принимая сторону какой-либо диеты — дает читателю множество полезных советов, а попутно рассказывает, какова судьба съеденных нами генов, какую роль сыграло в эволюции голодание, для чего необходимо ощущать вкус пищи, что и как ели наши далекие предки и еще о многом другом…Виктор Конышев — доктор медицинских наук, диетолог, автор ряда книг о питании.Книга изготовлена в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г.
О том, что гипертония – заболевание не из приятных, знают, пожалуй, все. Таблетки и уколы, конечно же, могут помочь избежать гипертонических кризов, но можно ли считать их единственным решением проблемы? Да и потом, у них есть побочные эффекты… Так как же справиться с гипертонией? Как избежать гипертонических кризов и прочих неприятностей? На самом деле, друзья, ответ прост: истина в еде! Да-да, в правильной еде! Как видите, никаких открытий, все очень просто: едим как надо – и никаких проблем! Само собой, всякий раз придумывать для себя полезное и вкусное меню – задача не из простых, но справиться с этой проблемой помогут 190 рецептов этой книжки: без холестерина, без соли, без лишних углеводов, с высоким содержанием магния, калия и витамина С.Адресована широкому кругу читателей.
Жирные продукты быстро насыщают, дают энергию, порой даже повышают настроение. Как следствие, появляется зависимость от продуктов, содержащих большое количество жира. В результате жир начинает накапливаться не только под кожей, но и заменяет собой ткани важнейших органов, создавая серьезные проблемы со здоровьем…Блюдо без жира совсем необязательно должно быть невкусным! В этой книге представлены рецепты не только полезных, но и очень вкусных блюд, которые позволят составить оптимальное для здоровья меню.Адресована широкой читательской аудитории.
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
Многим из вас уже знакома теория, связанная с влиянием группы крови на здоровье и образ жизни человека. Известно, что люди «одной крови» имеют сходные привычки и вкусы, а также страдают одинаковыми заболеваниями.Автор книги, известная журналистка Мария Милаш, рассказывает о том, как чудесное комнатное растение Золотой ус помогает представителям каждой группы крови справиться со своими недугами.
Известный космический журналист Нэнси Аткинсон собрала в своей книге захватывающие рассказы более чем 35 инженеров и ученых NASA (Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства). Вы проникнете за кулисы космических проектов, и ваши взгляды об устройстве Солнечной системы в корне изменятся. Трудности и триумфы космических исследований, дух открытий, цветные фотографии, демонстрирующие научные победы и поражения, потрясающие виды Вселенной – все это в книге «Непридуманные космические истории».
Оглянитесь! Ткани окружают нас с самого рождения и сопровождают на протяжении всей жизни. Возможно, сейчас вы сидите на мягком сиденье в вагоне поезда или метро. На вас надет шерстяной свитер или ситцевая рубашка. А может, вы лежите в кровати на уютных хлопковых простынях, укутавшись в теплый плед? Все это сделано из полотна – тканого, валяного или вязаного. Однако при всей важности тканей мало кто задумывается, какую значимость они представляют для нас и как крошечные волокна повлияли на историю и человечество в целом. Ткани – натуральные и искусственные – меняли, определяли, двигали вперед мир, в котором мы живем, и придавали ему форму.
Новая книга Стефано Манкузо также посвящена уникальным и неожиданным возможностям растений. Жизнь в экстремальных условиях, защитная маскировка от хищников, передвижение без потребления энергии, наконец, манипуляция животными и людьми – вот лишь то немногое, о чем рассказывает талантливый ученый. Книга наполнена потрясающими цветными иллюстрациями самих героев!
Триумф физики элементарных частиц и других выдающихся физических открытий остался далеко в прошлом. За последние 30 лет физика, увы, не радует нас новыми гениальными научными теориями. Почему так происходит? Правда ли, что фундаментальная наука в упадке? Книга Сабины Хоссенфельдер исследует эту проблему и ищет ответ на вопрос: что должно лежать в основе современной физики? Автор берет интервью у коллег по научному цеху, современных выдающихся ученых, предоставив нам возможность увидеть, как устроена теоретическая физика изнутри, какие проблемы в ней назрели. Главная идея книги – в науке нет места догмам, и настоящие ученые должны остерегаться застоявшихся научных предубеждений, мешающих прогрессу в науке. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.