Полюби свой мозг. Как превратить свои извилины из наезженной колеи в магистрали успеха - [49]

Стратегия № 7. Посмотрите фильм «Поллианна»

«Поллианна» студии «Дисней» – один из моих любимых фильмов всех времен, снятый по книге Элинор Портер 1913 года. После смерти родителей-миссионеров Поллианна стала жить со своей тетей Полли и смогла превратить разделенный враждой городок в сплоченную и позитивно настроенную общину. Она познакомила людей с «игрой радости», подразумевавшей радостное отношение к вещам в любой ситуации. Отец научил ее этой игре, когда она была очень расстроена. Ей всегда хотелось иметь куклу, но у родителей не хватало денег на покупку. Когда отец попросил их покровителей из благотворительного общества прислать подержанную куклу, они по ошибке прислали Поллианне пару костылей. «Как я могу радоваться костылям?» – гадала она. Потом она решила, что может радоваться, поскольку ей не нужны костыли. Эта простая игра изменила настроение и жизнь многих персонажей фильма. Поллианна даже рассказала священнику, что говорил ее отец: в Библии есть 800 «радостных посланий». Если Бог столько раз упоминает о радости, то, наверное, он хочет, чтобы люди больше радовались.

Сосредоточенность на негативных аспектах ситуации ухудшает ваше настроение и самочувствие. Обучаясь смотреть на жизнь с позитивной стороны, вы будете лучше себя чувствовать. Этот фильм стоит того, чтобы потратить на него 134 минуты вашей жизни.

КРОШЕЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ПОМОГАЮЩИЕ БЫСТРО ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ И ВЕДУЩИЕ К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ

10 секунд – :15 минут

На усвоение каждой из этих привычек требуется лишь несколько минут. Они тесно связаны с вашими обыденными занятиями, мыслями или чувствами, так что с большой вероятностью могут стать автоматическими. Поступая в соответствии с любой из этих привычек, обеспечьте позитивное подкрепление: улыбнитесь своему отражению в зеркале, покажите большой палец – все, что кажется естественным. Эмоции помогают мозгу закреплять усвоенное.

1. Когда я встаю с постели, то первым делом говорю себе: «Сегодня будет отличный день».

2. Когда появляется АНМ, я записываю свою негативную мысль и спрашиваю: «Это правда?»

3. Когда я возвращаюсь домой с работы, то включаю аудиозапись для медитации.

4. Перед тем как лечь в постель, я считаю свои благодарности за прошедший день.

5. Если в голову приходит негативная мысль, я думаю о том, что было хорошего в этот день.

6. Когда я сталкиваюсь с трудной ситуацией, то спрашиваю себя: «Что есть в этой ситуации, чему я могу радоваться?»

7. После завтрака я думаю о человеке, которого ценю и уважаю, и отправляю ему короткое сообщение или благодарственное письмо.

Не будет преувеличением сказать, что честное, аккуратное и дисциплинированное мышление может изменить вашу жизнь. Если вы избавитесь от АНМ, сможете выражать благодарность, управлять вашим восприятием и следовать другим стратегиям, то увидите, как много тревоги, беспокойства, гнева и других негативных чувств исчезнет из вашей жизни, и обнаружите себя на пути к тому, чтобы вскоре почувствовать себя лучше.

Семь стратегий контроля разума

Развитие стратегий для честного, аккуратного и дисциплинированного мышления необходимо для достижения успеха.

1. Устраняйте АНМ по мере их нападения.

2. Остановите «обезьяний ум», не выпуская его из виду.

3. Начинайте каждый день словами: «Сегодня будет отличный день».

4. Записывайте свое настроение и находите способы ощутить благодарность.

5. Сочетайте оптимизм с реальностью для быстрого восстановления душевных сил.

6. Измените ваше восприятие.

7. Посмотрите фильм «Поллианна».

Часть 3 Привязанности

Как уже было сказано во вступлении, социальные связи являются одним из четырех фундаментальных аспектов здоровья наряду с биологическим, психологическим и духовным аспектами. Наши связи с другими людьми приносят нам величайшую радость и доставляют самую мучительную боль. Когда отношения напряжены или распадаются, люди чувствуют себя несчастными и более склонны к необдуманным и опасным поступкам. Если воспользоваться компьютерной аналогией, социальные связи похожи на сетевые соединения между людьми. Здоровье мозга часто является упущенным фактором в понимании психологических травм, возникающих в отношениях между людьми. В следующих двух главах содержатся эффективные инструменты для улучшения любых отношений и избавления от душевных травм, которые продолжают беспокоить вас. В главе 6 речь пойдет о привычках, которые помогают вывести ваши отношения на более высокий уровень, а в главе 7 содержатся полезные способы для преодоления горя и душевных травм от потери близкого человека, разрыва отношений и других сложных обстоятельств.

Глава 6 Целительные связи Как улучшить любые взаимоотношения

Магическое соотношение – 5:1. Мы обнаружили, что пока на каждые пять позитивных взаимодействий между людьми приходится не более одного негативного взаимодействия, партнеры могут иметь стабильные и счастливые отношения в течение долгого времени.

ДЖОН ГОТТМАН, ПСИХОЛОГ

По правде говоря, все люди так или иначе будут обижать тебя. Поэтому ты просто должен найти тех, ради кого стоит страдать.

ПРИПИСЫВАЕТСЯ БОБУ МАРЛИ

Согласно исследованию долголетия, которое Гарвардский университет проводил на протяжении 75 лет, хорошие отношения делают нас более здоровыми и счастливыми. Позитивные социальные связи способствуют продолжительной жизни, в то время как одиночество приводит к преждевременной смерти. Еще один урок этого исследования: когда мы имеем прочные и хорошие отношения с партнером, наш мозг и тело остаются здоровыми и в пожилом возрасте, тогда как проблемные и конфликтные отношения приводят к болезням и ранней смерти