Полный порядок для будущих мам: Понедельный план борьбы с хаосом на кухне, в гостиной, в детской и в голове - [9]
Если вы заключаете договор на роды с конкретным врачом, не забывайте, что он необязательно окажется доступен именно в тот момент, когда ваш малыш надумает появиться на свет. Поэтому непременно расспросите доктора, кто будет его заменять в крайнем случае, и постарайтесь познакомиться не только со вторым врачом, но и с акушерами, которые работают в одной бригаде с вашими врачами.
Беременность – это длительное партнерство с врачом. Поэтому отнеситесь к выбору доктора серьезно – и не стесняйтесь знакомиться со всеми, кто может оказаться рядом с вами в момент родов: лучше заранее понять, подходит вам этот человек или нет. И не волнуйтесь: до конца беременности еще достаточно времени, чтобы успеть передумать и сменить врача, если теперешний вас вдруг разочарует.
Добавьте в свое ежедневное расписание пять минут медитации. Это отличный способ противостоять стрессу. Медитация помогает избавиться от бесконечной болтовни, которая происходит у нас в голове и которая ужасно выматывает. Мы не в состоянии наслаждаться этим чудесным временем, потому что терзаем себя вопросами: «А как пройдут роды?», «А смогу ли я стать хорошей матерью?» Медитация успокоит ваше сознание и позволит мыслить здраво и принимать взвешенные решения. В ней есть и множество других положительных моментов: медитация повышает внимательность и способность фокусироваться на главном; улучшает память; раскрывает творческий потенциал; улучшает сон и снижает количество стрессовых гормонов в организме.
Почему вам это сейчас так необходимо? Беременность переполняет организм гормонами, и это не самым благоприятным образом отражается на способности запоминать и сосредотачиваться. В английском языке существует словосочетание «мамочкин мозг» – с его помощью родившие женщины оправдывают свою забывчивость и рассеянность, а становится мозг «мамочкиным» еще до того, как ребенок появляется на свет, – то есть как раз во время беременности. Ну и наконец, ни для кого не секрет, что мамам новорожденных редко удается как следует выспаться – и тут медитация тоже придет на помощь. К моменту появления ребенка вы уже отлично научитесь медитировать и, возможно, будете заниматься этим дольше, чем пять минут в день. А в периоды, когда сна не хватает, даже короткого сеанса медитации достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшей. Вот простейшая техника.
1. Сядьте на стул с прямой спинкой и поставьте ноги на пол. Опустите руки на бедра ладонями вверх. Руки не должны касаться друг друга.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри на вдохе и выходит из них на выдохе. Дышите нормально, никаких хитроумных техник дыхания тут не требуется.
3. Попытайтесь продолжать в том же духе в течение пяти минут. Не думайте больше ни о чем. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда в голову будут лезть другие мысли, мягко от них избавляйтесь. И не удивляйтесь, если вдруг обнаружите, что уснули. Поначалу это случается со многими.
Со временем медитировать будет все легче. Если вас мучает тошнота и сидеть с ровной спиной слишком сложно, можно на время изменить положение. Просто помните, что классическая поза для медитаций – это та, которая описана выше, и в конечном итоге вам надо стремиться именно к ней. И пускай медитация станет вашей первой семейной традицией – ведь малышу она тоже идет на пользу!
9-я неделя беременности
Долой бумажные завалы
На этой неделе вы можете…
• Ограничить скопление бумажного хлама и завести простую файловую систему.
• Начать собирать и организовывать информацию, связанную с родами и ребенком.
Я НЕ ХОЧУ вас пугать, но вместе с радостью беременности в ваш дом собирается проникнуть нечто очень неприятное: Бумажный монстр! В ближайшие месяцы вас завалит материалами о счастливых месяцах ожидания и о том, как вести себя сразу после рождения ребенка. Результаты обследований, платежные документы, книжки о детях, руководства по беременности, журналы, вырезки с газетными статьями, которые вам начнет исправно поставлять свекровь, – все это будет скапливаться в доме, подобно самолетам на взлетной полосе в канун новогодних каникул. Ну что делать со всем этим ворохом бумаги?! Конечно же, организовывать!
Если вы похожи на большинство людей, то бумажный хлам – ваш злостный враг. На кухонном столе скапливается почта. По гостиной разбросаны журналы, каталоги, письма и приглашения – все это лежит на самых разных поверхностях и то и дело норовит сорваться на пол. На письменном столе громоздятся принесенные с работы домой документы. А на прикроватном столике растет настоящая баррикада из книг, которые вы все никак не соберетесь прочитать.
На этой неделе вы придумаете дом для всей информации, имеющей отношение к родам и ребенку, – и это станет залогом успешной беременности и счастья вашего малыша. Еще на этой неделе нам надо начать создавать системы. Организованная жизнь основывается именно на них. У вас может быть лучшая в мире полка для хранения файлов, но какой в ней смысл, если вы ею не пользуетесь? Посвятите немного времени тому, чтобы разложить документы по папкам. Возможно, раньше они громоздились беспорядочными стопками, потому что у вас не было наготове хорошего держателя для папок. А теперь вы сможете через равные интервалы времени доставать оттуда папки под названием «Сделать» и «Отложено» (подробнее о них я расскажу ниже) и наводить порядок в своих делах. Отметьте у себя в календаре дни, когда вы будете этим заниматься, – не пускайте дело на самотек. Для того чтобы создать систему, необходимо приложить кое-какие усилия. Зато потом для ее поддержания уже не потребуется больших временных затрат – важна будет лишь регулярность. Пользы от такой системы масса – например, теперь вы всегда будете вовремя оплачивать счета и перестанете пропускать регулярные визиты к стоматологу, да и вообще почувствуете, что деловая сторона вашей жизни теперь полностью под контролем.
Вы хотите навести в доме порядок, но чувствуете, что не хватает времени? Хаос выкачивает из вас жизненную энергию? Вы точно знаете, что чувствовал Сизиф, пытавшийся вкатить камень на гору. Не отчаивайтесь. Реджина Лидс, организатор и опытнейший консультант по созданию комфортного жизненного пространства, поможет вам. Следуйте советам, представленным в книге, и, тратя всего 8 минут в день, вы превратите свое жилище в дом вашей мечты. Используя книгу как непосредственное руководство к действию, вы сможете шаг за шагом, с радостью и вдохновением, изменить пространство вокруг себя так, чтобы оно воодушевляло вас, дарило гармонию и заряжало энергией.Книга предназначена для широкого круга читателей.
Ваш мозг разрывается на части: вы не успеваете сдать проекты в срок, рабочий стол завален бумагами, телефон разрывается от важных звонков, а о том, чтобы спокойно провести время с семьей, и речи быть не может. Вы осознаете, что нужно что-то менять, но как? Реджина Лидс утверждает, что главная ваша проблема — это отсутствие организованности.Она создала известную во всем мире уникальную систему по наведению порядка в доме, на работе и в голове. Она предлагает годовой план действий, который позволит вам выработать полезные привычки и изменить свой образ жизни.
Классно в 16 лет иметь возможность самостоятельно покупать все, что хочется, помогать близким и дарить дорогие подарки важным людям. Кристина решила, что хочет зарабатывать сама. В итоге у нее получилось не только купить самый дорогой ноутбук, но и оплатить каникулы в Дубае для себя и папы, параллельно продолжая учиться в школе. Как у нее получилось? Благодаря этой книге вы: • Сделаете первый шаг к собственным деньгам • Избежите ошибки при трудоустройстве на работу • Сможете заработать деньги на воплощение мечты.
Гениальные идеи возникают у вас все время, прямо на работе. Да, это не шутка. Просто вы не даете им развернуться в полном объеме. Когда вы начнете «играть» со своими идеями, то совершенно забудете, что находитесь на работе. Вы перестанете замечать время, испытывать стресс, будете действовать более продуктивно. 8 часов (а иногда 10 и даже 12) пролетят незаметно. Само слово «работа» утратит негативный подтекст, станет чем-то, что отягощает кого угодно, но только не вас. Успех – он приходит, когда рождаются новые идеи.
В этой книге Пол Смит, директор по коммуникациям и потребительским исследованиям в Procter & Gamble и популярный спикер, рассказывает, как наиболее эффективно использовать силу историй. Автор уверен: каждый может стать блестящим рассказчиком. Пол Смит предлагает сотню готовых историй на все случаи жизни, которые помогут вам привлекать внимание, вдохновлять и мотивировать. Книга предназначена для всех, кто хочет воодушевлять и убеждать любую аудиторию. На русском языке публикуется впервые.
Средний бизнес – основа экономики любой развитой страны в мире. Однако трудности, с которыми сталкиваются компании среднего эшелона, не всегда очевидны: они не такие гибкие и мобильные как стартапы, они не имеют такой запас прочности, как компании-гиганты. Руководителям среднего бизнеса приходится ежедневно сталкиваться с огромным количеством проблем, которые стоят на пути к процветанию и развитию организации. Об основных семи препятствиях роста и рассказывает в своей книге Роберт Шер, эксперт по стратегическому планированию именно в этом секторе экономики.
Эта книга – продолжение первой части, вышедшей в 2015 г. Во второй части анализируются 100 дел ФАС России против малого и среднего бизнеса за 2016—2018 гг. Несмотря на принятие 3.07.2016 закона об «иммунитетах» для малого бизнеса от антимонопольного контроля, подходы ФАС изменились незначительно. По основным объектом преследования остаются н самые крупные игроки на рынке. В книге предлагается реформа антимонопольного регулирования, предусматривающая полное прекращение преследования МСП.
Нейробиолог Шрини Пиллэй, опираясь на последние исследования мозга, примеры из спорта и бизнеса и истории из своей психологической практики, бросает вызов традиционному подходу к продуктивности. Вместо внимания и сосредоточенности он предлагает специально «расфокусироваться», чтобы стимулировать креативность, развить память, увеличить продуктивность и двигаться к целям. На русском языке публикуется впервые.