Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя - [4]

Все эти идеи можно (и нужно!) применять не в моменты тревоги, а в нашей ежедневной реальности. Практика, практика, практика — и вот вы получаете прекрасный инструмент для того, чтобы справляться со своей тревогой — и делать свою жизнь лучше, ведь в нашем мире существует так много возможностей для того, чтобы заботиться о самом себе.

Во время мировой пандемии справляться со всей этой неопределенностью трудно, поскольку наш разум работает по принципу создания структуры и поиска шаблонов, и сейчас, когда так много вещей находится вне зоны нашего контроля, он может реагировать тревожными мыслями на любую ситуацию, с который мы сталкиваемся.

Поэтому так важно напомнить себе, что одна из вещей, которая действительно может быть в зоне нашего контроля — это внимание к тем сообщениям и словам, которые мы повторяем в своей голове. Наши мысли имеют большую власть над нами и напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Возникновение наших мыслей в ответ на триггеры неподвластно нам, но зато нам подвластно то, что мы делаем с этими мыслями — неосознанно повторяем, вызывая в себе все большие приливы тревоги, либо осознаем и меняем в экологичную для себя сторону.

Во времена, полные неопределённости, стресса и перемен (которых сейчас действительно много), практика аффирмаций даст вам мощную поддержку и поможет чувствовать себя более комфортно в течение всего дня.

Каждая мысль, которую мы думаем, каждое слово, которое мы произносим — это утверждение. Наши разговоры о себе, наш внутренний диалог — это поток утверждений, о котором мы можем даже не подозревать. Мы воссоздаем и повторяем свой жизненный опыт с каждым нашим словом и с каждой нашей мыслью.

Аффирмации — это положительные утверждения, которые мы создаем, чтобы изменить наше мышление. Благодаря им мы заявляем свои права на новую правду о самом себе.

Многие из наших моделей мышления могут быть негативными, особенно в периоды стресса — и это нормально. Но, поскольку мы привыкли верить в то, что наши мысли — это правда, они напрямую влияют на фон нашего настроения. Практика аффирмаций помогает нам осознанно выбирать слова в своей голове — и это смещает стереотипы мышления в позитивную (или нейтральную) для нас сторону. А ведь в основе нашего поведения лежит наше мышление — и, таким образом, мы даем себе шанс на новый выбор.

Эта практика снижает уровень стресса, уменьшает тревогу, повышает уровень концентрации, придает уверенности и напрямую влияет на наше психологическое благополучие.

Вот подсказки:

1. Начните думать о словах, которые вы хотели бы услышать сейчас. Вы можете начать с негативных мыслей, которые кружат в вашей голове — о вас или о происходящей ситуации. Теперь постарайтесь переформулировать эту мысль — так, чтобы она не осуждала и поддерживала вас.

2. Произнесите новую мысль медленно и четко. И — сделайте глубокий вдох (еще раз напомню: глубокое дыхание посылает сигнал безопасности нашему организму, поскольку активирует нашу парасимпатическую нервную систему). Именно так мы связываем новые для нас слова с чувством спокойствия.

3. Усиливайте присутствие этой аффирмации в вашей жизни — запишите ее в дневнике, наклейте стикер с ней на свое зеркало в ванной, запишите в заметках на телефоне, поставьте на заставку, напойте ее на свой любимый мотив, скажите о ней своему питомцу, напишите сообщение с ней своему другу (продолжать можно бесконечно). И каждый раз — делайте глубокий вдох, закрепляя сигнал безопасности, связанный с этими словами.

4. Помните, что позитивные аффирмации отличаются от токсичного позитива, который по сути является отрицанием огромного спектра наших чувств. Любые чувства нормальны — и нам нужно учиться их принимать. Аффирмации помогают нам найти в себе храбрость встретиться со всеми этими чувствами, дать им пространство — и справиться с ними.

Аффирмации

Я верю в свою способность пережить трудные времена.

Я вижу свое спокойствие.

Есть вещи, которые я не могу контролировать — и это нормально.

Я принимаю все свои чувства.

Я могу справиться с этим.

Мое спокойствие живет во мне.

Я могу быть здесь и сейчас.

Все мои чувства нормальны.

Я имею право злиться.

Я имею право чувствовать тревогу.

Один шаг за один раз.

Я уже справился со многим.

Это не сломит меня.

Я отпускаю то, что не могу изменить.

Я могу сосредоточиться на вещах, которые я люблю, чтобы пройти через это.

Это сложно, и я могу делать сложные вещи.

Я разрешаю себе выражать свою боль.

Я разрешаю себе говорить о своих чувствах.

Сегодня я разрешаю себе чувствовать себя по-разному.

Я уважаю свои эмоции.

Я чувствовал тревогу и раньше — и она всегда проходила.

Я знаю, что ключ к пониманию тревоги — в моем мышлении, а не в том, что что-то не так со мной или с моей жизнью.

В тот миг, когда я, наконец, решаю не доверять своей тревоге — я лишаю ее силы.

То, что я чувствую — это нормально.

Эмоции не побуждают меня к действию. Они просто бурлят во мне — как и во всех остальных.

Мне не нужно быть счастливым все время.

Мне не нужно заставлять себя сохранять спокойствие.

Я не могу контролировать то, какие чувства возникают в моем теле, но я могу контролировать то, как я действую.