Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя - [2]
Я хочу напомнить вам — то, как мы любим себя, своих близких и свою жизнь, имеет значение. То, как мы задаем вопросы и находим в себе смелость отвечать на них, имеет значение. То, как мы проявляем себя и свою человечность, имеет значение. И сейчас — тот самый момент, когда у нас есть возможность вглядеться — в этот мир, в других, в себя и в своё подсознание.
Глава 1. Тревога самоизоляции
Мы живем в невероятное время. Думаю, для многих из нас последние месяцы были настоящим вихрем, ведь COVID-19 сделал нормальность нашей жизни привилегией, показал нам, насколько быстро все вокруг может измениться, и вытряхнул нас из наших зон комфорта. Последние месяцы были полны горя, страха, неуверенности и боли, и в то же время в них было так много надежды, связи, неожиданных проявлений любви и, главное, времени, за которое мы могли вновь увидеть то, что действительно является важным для нас.
У меня нет ответов, и я не могу предсказать будущее. Однако я могу поделиться своей любовью, сопереживанием и напоминанием о том, что мы проходим через всё это вместе. Я могу найти место в своем сердце для каждого из вас. Я могу продолжить писать, творить и проявлять себя не только для того, чтобы это поддерживало вас, но и питало меня. И я точно знаю, что каждый из вас сможет сделать то же самое — своим уникальным способом.
Я надеюсь, что в этой главе вы найдете утешение, спокойствие и напоминание о вашей доброте, независимо от того, как вы справляетесь с новым опытом, который мы все проживаем сейчас. Я думаю о каждом из вас, и я очень рада, что вы читаете мои слова.
Траектория новостей в ближайшее время вряд ли изменится. Но наш фокус внимания и дисциплина в отношении психического здоровья в наших руках — и это, на что мы действительно можем влиять. Ведь каждый из нас может вымыть руки и остаться дома. Но что делать дальше?
Поэтому нам необходимо заботиться о себе в разных сферах. Нам нужно уважать свои базовые потребности и давать своему телу качественный сон, хорошую еду, увлажнение кожи и необходимое движение. Наличие таких якорей хорошего самочувствия помогает нам чувствовать себя заземлёнными, ощущать хоть какую-то нормальность и подпитывать свой организм. Простые вещи проще всего недооценить и упустить из виду, поэтому вы можете создать свой список, поддерживая себя проверкой этих базовых вещей на ежедневной основе.
Нам также крайне важно ставить в приоритет свое эмоциональное и психическое здоровье. Идеи того, как удержать себя (и свою психику) на плаву:
Вести дневник, проявлять сопереживание, не пренебрегать поддержкой близких, выражать себя творчески, быть любопытным к своим эмоциям, заниматься искусством/пением/готовкой/уборкой, ограничить время новостей, делать перерывы от телефона, глубоко дышать, выходить на балкон и слушать уличные звуки, узнавать что-то новое, смотреть старые фотографии, медитировать, писать, создавать новые ритуалы, поддерживать старые ритуалы, отдыхать, дремать, гладить питомца (или смотреть видео с животными, если у вас нет домашней живности), начать новый проект, дать себе разрешение делать меньше, печь вкусности, танцевать, проявлять терпение к своему исцелению, кричать в подушку, кричать не в подушку, плакать, смеяться, предлагать помощь другим, общаться онлайн, принимать ванну с солью, делать массаж, обниматься, практиковать осознанность, говорить «я люблю тебя».
Важно напоминать себе, что это не спокойный отдых дома — это вынужденная изоляция из-за мировой пандемии. Прочитайте это еще раз. И это нормально, если ваша производительность не является сейчас главным приоритетом. Поэтому ставьте себя на первое место, отдыхайте, когда нужно, делайте все, что необходимо, чтобы позаботиться о себе. И нет ничего плохого в том, что вы чувствуете облегчение, радость или счастье. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, грустите или переживаете.
Помните: ваша ценность не имеет ничего общего с тем, как вы проводите время в самоизоляции, вам не нужно худеть, создавать свои лучшие работы или проявлять себя по максимуму прямо сейчас. Все в порядке. Разрешайте себе просто быть.
Что вы замечаете в себе и своем теле, когда читаете слова «COVID-19. Коронавирус. Пандемия. Социальная изоляция. Карантин» прямо сейчас? Грусть? Тревогу? Желание сделать глубокий вдох? Страх? Усталость?
Эти слова сейчас повсюду — от них трудно убежать. Этот вирус распространяется не только на наши тела — он также распространяется на наши разговоры, на нашу работу, на наши телефоны, на наши публикации в социальных сетях, на нашу электронную почту, на наше телевидение, на наши новости — и, определенно, на наши мысли. В это беспрецедентное время многие из нас могут чувствовать более высокий уровень тревоги, чем обычно — и это нормально, ведь тревога — эмоция, понятнее (и неприятнее) всего проявляющаяся в нашем теле. Но тревога — это верхушка айсберга, ведь она является одной из основных замещающих эмоций (наравне с виной). И всякий раз, когда мы испытываем тревогу, мы получаем возможность найти ответ на вопрос «чем еще это может быть?». Подумайте о тревоге как о чем-то, что бурлит на поверхности, тогда как в глубине скрыто что-то более мощное, более сложное, более важное. Чувство тревоги часто означает «не чувствовать что-то более глубокое».
Вторая книга практикующего психолога и автора блога @salty_mary Марины Захаренко поможет обрести счастье быть собой через следующие грани: — Тело — Эмоции — Мысли — Креативность — Отношения с людьми — Духовность Во второй части книги вы изучите психологические инструменты и практики, которые помогут наладить связь с собой через осознанность, принятие, уважение, знание и доверие. Книга «Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми» станет нежной и доброй спутницей на пути принятия каждой частички вашей души.
В наше нелегкое время без экономии не обойтись. Однако не каждому, однажды решившему заняться этой сложной житейской наукой, под силу освоить ее. Экономия - это искусство, строящееся по определенным законам и формулам. Знать эти законы - половина успеха, а неукоснительно им следовать - вторая и определяющая.Книга рассчитана на массового читателя.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
У тебя, конечно, сразу возникнет вопрос: ну какие могут быть неудачи у стервы? И какая от них может быть польза? Ведь стерва должна побеждать любые обстоятельства. Этого никто и не отрицает. Но кому дано определить заранее, в чем заключается победа, а в чем поражение? Только подлинная стерва способна превратить "метод ошибок" в "метод проб". Она умеет "правильно ориентироваться на местности", безошибочно выбирает необходимую тактику поведения и отношения к тому, что с ней происходит, быстро восстанавливается после неприятностей и никогда не теряет присутствия духа.
Исследовательский очерк профессора медицины, автора многих научных трудов по психиатрии П.И. Ковалевского анализирует наследственность, анатомо-физиологические и психические характеристики императора Павла I. Художественность, тонкая историческая наблюдательность и глубина научных обобщений делают эту работу интересной для самого широкого круга читателей.
Хрестоматия содержит работы отечественных и зарубежных авторов, отражающие основные направления исследований значения измененных состояний сознания для культуры и общества, их роли в происхождении и развитии человеческого разума, культурно–исторической обусловленности содержания, функций и характеристик данных состояний.Издание адресовано психологам и студентам, изучающим психологию, культурологам, этнографам, философам, социологам, медикам (особенно наркологам и психиатрам), историкам, религиоведам, а также широкому кругу читателей, интересующихся проблематикой измененных состояний сознания.
Современное буржуазное общество — общество вымыслов, легенд и рекламной лжи, оно способно превратить в идеологически выгодный ему миф практически любой факт. Однако проникновение в глубь такой легенды открывает ее совершенно иной характер, нежели нам пытаются показать. Есть такой миф созданный многоформенной пропагандой капитала, миф сексуальной свободы в нашем обществе. Этот миф до того циничен, что мне просто давно не терпится с ним покончить. Ведь мифы существуют не только для того, чтобы питать культы, но и чтобы их ниспровергать.
Этот сборник – краткое пособие для всех родителей, созданное на основе главных бестселлеров Людмилы Петрановской. Книга посвящена тому, как вести себя с детьми в период самоизоляции. Любой кризис требует адаптивности, готовности меняться, отпускать то, что больше не актуально. Самое главное – гибкость! И чем быстрее вы это поймете и перестанете держаться за то, чтобы все было так, как «я привык», тем больше шансов, что вы начнете действовать адаптивно в новой ситуации, искать новые варианты взаимодействия не только с детьми, но и со всеми близкими!
Есть люди, истории которых меняют наше представления о возможностях человека. Майкл Роуч, доктор буддийской философии, без опыта, денег и связей, опираясь лишь на буддийские знания об устройстве мира, основал одну из самых успешных компаний в Нью-Йорке. В этой книге автор подробно описывает, как ему удалось достичь успехов в среде жесткой конкуренции, и как, используя принципы, описанные в древней сутре Алмазного Огранщика, любой человек может повторить его успех. Ведь и древняя тибетская мудрость, и современные правила ведения бизнеса, и все человеческие устремления имеют одну общую цель – обогатить нашу жизнь, помочь достичь процветания как внешнего, так и внутреннего. Эта книга заставит вас по-новому посмотреть на бизнес и на вашу жизнь.
Быть психологом можно и по призванию, и «для души». Знание психологии позволяет не только решать проблемы партнеров или клиентов, но и наладить собственную жизнь. Эта книга представляет собой экспресс-курс по психологии, который будет полезен не только начинающим специалистам, но и всем тем, кто хочет разобраться в себе и лучше понимать окружающих. Книга снабжена множеством тестов, опросников и упражнений.
Это самый смешной способ скоротать время на самоизоляции. Тонкий юмор, жизненные ситуации, извечные проблемы и эффективные способы их решения. На страницах этой книги собраны странные, забавные и важные женские (да и мужские) вопросы и ответы, главная задача которых – наполнить вашу жизнь оптимизмом, смыслом и уверенностью, что все непременно будет хорошо.