Перезагрузка, или Как стать лучшей версией себя - [3]

Тревога — это буфер наших чувств. Беспокойство — это буфер наших чувств. Когда мы вскрываем их слой за слоем и исследуем, мы обнаруживаем целый океан этих чувств: мы видим страх, горе, гнев, стыд, неуверенность в себе, печаль, неопределенность. Я могу продолжать еще и еще… Тревога мешает нам чувствовать то, что мы на самом деле чувствуем, и держит нас в состоянии неопределенности — и ощущении отсутствия контроля над своей жизнью.

И вот он, антидот для тревоги — чувствовать свои чувства. Это не значит, что вы перестанете чувствовать тревогу. Тревога — совершенно нормальная и полезная эмоция (как и все другие эмоции); тревога — это наша энергия. Но когда мы видим целый ворох других эмоций в самих себе, количество тревоги заметно уменьшается. Поэтому так важно учиться давать пространство всем своим чувствам — и не бежать от них. Я знаю, что это сложно, ведь тревога переживается так знакомо, пусть и неприятно — но привычно. Но возможность позволить себе исследовать то, что находится за пределами поверхности — это возможность встретиться с новыми, незнакомыми вам гранями себя. Это выход из зоны комфорта, а вы ведь знаете — там, где нет зоны комфорта, есть рост. Тревога является сигналом: в нас есть то, что можно исследовать. Осознание того, как проявляется тревога в нашем теле, помогает нам быть любопытными тогда, когда мы замечаем эти симптомы — и спрашивать себя, чем еще это может быть.

Идея чувствовать то, что находится в глубине нас, может быть действительно сложной. И по понятным причинам: большинство из нас не учили этому, нам не показывали, как управлять своими эмоциями, как создавать для них пространство и просто чувствовать их. Поэтому давайте поговорим о том, как еще справляться со своей тревогой, кроме поиска более сложных чувств в самом себе (в этом вам помогут другие главы этой книги).

Когда мы внедряем эти практики в нашу жизнь, мы получаем больше инструментов и возможностей для того, чтобы погрузиться в глубину, которая кажется очень пугающей в начале пути. Их можно использовать по-разному, в зависимости от ваших собственных уникальных потребностей и опыта:

1. Движение: физическая активность помогает организму вырабатывать адреналин к контролируемых нами условиях, и не позволяет тревоге занимать слишком много пространства в нашей жизни. Выбирайте ту активность, которая подходит именно вам здесь и сейчас, даже в домашних условиях (не стоит ставить крест на этой сфере нашей жизни — даже дома можно танцевать, заниматься йогой, стретчингом и т. д. Кто знает, может, после карантина вы и вовсе переключитесь на такой формат).

2. Глубокое дыхание: подключает нас к парасимпатической нервной системе, которая ответственна за релаксацию. Существует множество практик глубокого дыхания, начинайте с самой простой — положив одну руку на грудь, а другую на живот, сделайте свой обычный вдох. Поднимется рука на вашей груди. Выдохните. А теперь сделайте вдох так, чтобы поднялась рука на вашем животе, и медленно выдыхайте — вот вы и сделали первый глубокий вздох! Постарайтесь сделать глубокое дыхание своей постоянной привычкой.

3. Медитация: суть любой медитации состоит в том, чтобы научиться присутствовать здесь и сейчас — без оценки и без осуждения. Чем чаще вы практикуетесь, тем чаще вы бываете в своем настоящем — а значит, тем проще вам справляться с тревогой (ведь она практически всегда направлена в будущее).

4. Чувствовать свои чувства: один из самых важных и мощных способов снизить тревогу — это встретиться с калейдоскопом других своих чувства. Да, это болезненно и сложно — но это путь к исцелению.

5. Список того, что вы можете контролировать: в момент тревоги нам кажется, что почва уходит из-под наших ног, и мы не можем контролировать ничего в этом мире. Но это не так, и я рекомендую вам практиковаться в составлении списка того, что вы на самом деле можете контролировать в любых обстоятельствах. Пример: я могу контролировать свое дыхание; свою реакцию; то, как я говорю с самим собой; музыку, которую я слушаю; сколько воды в день я выпиваю; с кем я говорю по телефону; то, как я забочусь о себе и т. д.

6. Заземление: обращайте внимание на то, как вы взаимодействуете с миром при помощи органов чувств. Это самый короткий путь к тому, чтобы вернуть себя из своих внутренних ощущений, которые закручивают вас в спираль в тревоги, в настоящий момент. То, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус и к чему вы прикасаетесь, является отражением реальности здесь и сейчас. Используйте это!

7. Визуализация: создавайте в своем воображении пространство, в котором вы чувствуете себя в безопасности. Рисуйте его в деталях, в запахах, в звуках, в красках. Наш мозг реагирует на наши представления точно также, как и на саму реальность (поэтому, собственно, мы и реагируем тревогой на свои же мысли, хотя наши мысли — это не факты) — так разрешите себе использовать возможности своего мозга.

8. И, основополагающее — рутина заботы о себе! Ведение дневника, расписание, теплые ванны для ног, утренние ритуалы, массаж, время без телефона перед сном, холодный душ и т. д. Это удерживает нас в наших же жизнях, позволяя фокусироваться на том, что служит нашему благополучию, а не разрушает нас. И эта рутина как никогда важна сейчас.