Оздоровление при помощи восточных практик - [43]

Шрифт
Интервал

Еще один стиль – годзю-рю (сила и мягкость). Его основоположник – японский мастер Тедзюн Мияги. Продолжатель учения и популяризатор этой школы – сэнсэй Ямагути Гоэн, чье имя сегодня известно на всех континентах. Отличительная особенность стиля – высокая стойка, медленные, но мощные движения, прямолинейные «проломные» удары и предельная жесткость. Занятия в такой школе требуют особой осторожности, так как интенсивные упражнения в спарринге (кумите) нередко заканчиваются травмами мышц и суставов.

Наконец, в России очень популярна школа, использующая стиль вадо-рю («путь мира»). В этом стиле отсутствует влияние старинных традиций Окинавы. Это уже чисто японский вариант карате, созданный мастером Хироноро Оцуко, с некоторыми элементами джиу-джитсу. Основная ставка сделана на ловкость бойца, гибкость, пластичность его мышц и суставов – всего тела.

Стиль вадо-рю хорош как для развития спортивных навыков, так и для поддержания здоровья. Тем более что школа Хироноро Оцуко исключает приемы жесткого прямолинейного напора: в стиле вадо-рю преобладают обманные движения, всяческие уклоны и уходы от возможного столкновения. Конечно, до поры. Главное для бойца карате в стиле вадо-рю – безошибочно определить момент контратаки, когда возникает возможность нанести один-единственный, но неотразимый удар.

В японском языке он называется кратко: атэми. Предполагается, что это удар, который боец карате стремительно наносит в болевую (особо чувствительную) точку на теле противника. Недаром в Китае в подобном случае говорят: если сумеешь блокировать энергию ци, победа обеспечена.

Разумеется, у разных стилевых направлений карате много общего. Скажем, в тренировочном процессе будущего каратиста любой школы огромное, если не определяющее значение имеют специальные гимнастические упражнения, направленные на развитие мышц, связок, сухожилий, поддержание здорового состояния позвоночника и суставов – всего организма.

Растяжения мышц по методу профессора Л.А. Буланова

Предлагаемые упражнения не только повышают тонус организма, без чего немыслим будущий мастер карате, но главное – прекрасно тренируют мышцы по принципу «напряжение – расслабление». Вместе с тем растяжки улучшают процесс кровообращения и восстанавливают обменные процессы. С другой стороны, такая гимнастика позволяет повышать двигательную активность, увеличивает подвижность суставов и через механические рецепторы эффективно регулирует состояние нервной системы.

Приступая к занятиям, имейте в виду: злоупотребление тем или иным растяжением (например, выполнение его через «не могу») – это прямой путь не только к травме мышц, но и к повреждению окружающих их тканей, сдавливанию сосудов, защемлению окончаний корешков спинномозговых нервов и другим осложнениям.

Основные рекомендации

1. Растяжения выполнять поэтапно. Начинать с ног и рук.

2. Каждую позу держать 10–30 секунд, чтобы исчезло ощущение даже легкого напряжения. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно ослабить.

3. Дышать медленно, глубоко, ровно.

4. Каждое упражнение начинать с вдоха и концентрировать внимание на той части тела, которую растягиваете.

Растяжения мышц тазобедренных и голеностопных суставов

1. Встать прямо. Руки опустить. Правую ногу поставить сзади на носок. Мягко сгибая колени, немного присесть и на 3 секунды приблизить тыльную поверхность стопы (ее подъем) к полу. Затем присесть еще глубже и оставаться в таком положении 5 секунд. Медленно отрывая пятку левой ноги от пола, присесть и коснуться пола коленом правой ноги, а тыльную поверхность правой стопы на 3 секунды положить на пол. На счет 1–2, выпрямляя колени, встать прямо. Повторить другой ногой.

2. Встать прямо. Втянуть живот. Ноги (на ширине плеч) слегка согнуть в коленях. Поднять правую руку над головой, развернув ладонь влево. Теперь тянитесь той же рукой влево, опуская при этом левую руку к левому колену. Если чувствуете боль в мышцах, значит, упражнение выполняется слишком резко. Ослабьте движения. Задержитесь на 3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение. Смените руки. Повторите 10 раз.

3. Вращения бедрами. Лежа на коврике, немного раздвиньте ноги. Затем выровняйте дыхание и осторожно разворачивайте стопы и колени сначала внутрь, а потом наружу. Болезненных ощущений быть не должно.

4. Мах назад. Обопритесь руками о спинку стула (не наклоняться!), медленно, стараясь не прогибать спину, отведите левую ногу назад и вверх. Затем опустите. Смените ногу.

Общеукрепляющие растяжения

1. Встаньте спиной к стене, опираясь на нее ладонями. Медленно присядьте, скользя пальцами по стене. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Фиксируйте позу 10–20 секунд. Повторите 4–6 раз.

2. Сядьте на пол, разведите ноги, ладони – на затылке. Осторожно наклоните туловище вперед и потянитесь к правому колену. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем потянитесь к левому колену. Повторите 6–8 раз.

3. Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги и опустите их вправо, не отрывая стоп от пола. Зафиксируйтесь на 20–30 секунд. Отдохните 5-10 секунд и повторите 6–8 раз.


Еще от автора Леонид Алексеевич Буланов
Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия

На страницах предлагаемой книги вы узнаете о традициях, сути, уникальных методах мануальной терапии, остеопатии и хиропрактики, познакомитесь с принципами грамотного поведения при ощущениях боли в спине и суставах, научитесь профилактике, противостоянию рецидивам и правильному выполнению комплексов лечебной гимнастики. Для широкого круга читателей.


Позвоночник и суставы. Лечение и профилактика

Содержание этой книги поможет обрести длительное облегчение от мучительного чувства дискомфорта. Она для тех, кто страдает шейным, грудным и пояснично-крестцовым остеохондрозом и многими заболеваниями, которые связаны с позвоночником. Информация, содержащаяся на ее страницах, призвана помочь избавиться от болезней и предупредить их появление.


Рекомендуем почитать
Сердце. Как помочь нашему внутреннему мотору работать дольше

Автор искренне восхищается сердцем: сложностью и совершенством его конструкции, силой, выносливостью, способностью к выживанию. Он рассказывает о том, как устроено сердце, от чего зависит его работа. Мы узнаем много нового не только о стенокардии, ишемии, инфарктах и различных видах аритмии, но и о пороках сердца, патологиях сосудов, а также о нюансах артериального давления и коронарного кровообращения. Разберемся в том, что вредит сердцу, а что идет на пользу, научимся понимать, когда с сердцем что-то не так, вовремя распознавать и предотвращать опасность.


Бьюти на всю голову. Все, что нужно знать о современном уходе, инновациях в косметике и уловках индустрии красоты

Научиться разбираться в косметике и выбирать средства и процедуры с умом гораздо проще, чем кажется. К тому же, не получая профильного образования и не зарываясь в грудах профессиональной литературы. Все самое необходимое уже сделано за вас и собрано в книге-основателя популярного косметического бренда Teana laboratories Дмитрия Стофорандова и бьютиголика со стажем Анастасии Денисенковой. В формате непринужденной беседы они расскажут о новейших достижениях в области косметологии, современных концепциях ухода, осознанном потреблении, а кроме того разоблачат самые злостные бьюти-мифы, которыми нас так упорно кормят реклама и недобросовестные производители.


Базовый ЗОЖ. Сахар, жир и фитнес-тренды

Вы знаете, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Конечно! Это всем известно. Но мало кто догадывается, с какого потолка взялась эта цифра. И нет ни одного научного исследования, в котором бы она подтвердилась. А про идеальный ИМТ (индекс массы тела) тоже в курсе? По всей видимости, это сильно устаревший индекс. И к здоровью он имеет не самое прямое отношение. Представления о ЗОЖ меняются довольно регулярно. 25 лет проработав в популярных газетах и журналах, автор этой книги заметила, что если в марте в редакцию приходит много пресс-релизов о пользе лактобактерий, значит, к маю выпустят новую линейку йогуртов. Юлия Верклова поможет вам отделить зерна от плевел, то есть медицинские рекомендации от чисто маркетинговых.


Гиппократ не рад. Путеводитель в мире медицинских исследований

Эта книга не даст вам сакрального знания о том, как же себя лечить. Она не научит вас медицине, ведь ей нужно учиться всю жизнь. Но она расскажет вам, на чём основывается ваше лечение, почему производство лекарств отнимает так много ресурсов, как и на чём проверяют лекарства, и кто за этим следит, а также о том, как понять, когда вас обманывают и почему не стоит уповать на Пабмед. Эта книга – ваш помощник в мире доказательств и критического мышления.


Лечим тромбофлебит. 100% гарантия улучшения состояния ваших вен

Вены-реки несут по себе живительную субстанцию — кровь. Если эти русла по какой-либо причине засоряются, жди беды… Нарушается питание тканей, возможны самые серьезные последствия, вплоть до летального исхода. Сейчас, когда многие переболели ковидом, проблемы тромбозов стоят особенно остро, ведь одним из самых серьезных осложнений ковида является повышение свертываемости крови и микротромбозы. Даже «ковидная пневмония» — это не воспаление легких как таковое, а микротромбы капилляров в легких… Но тромбозы могут быть не только в легких, тромб может нарушить работу любого органа.


Легко на сердце. Здоровая сердечная жизнь в любом возрасте

Алексей Фёдоров – врач-кардиохирург, кандидат медицинских наук, заведующий операционным отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии Главного военного клинического госпиталя им. академика Н.Н. Бурденко МО РФ, научный редактор, редактор раздела "Медицина и наука" обозреватель и колумнист журнала "Здоровье". В то время как лучшие физики мира пытаются разработать вечный двигатель, я держу его в руках несколько раз в неделю. Иногда останавливаю, но обязательно запускаю снова. Догадались? Конечно же речь идет про сердце. Сердце — это единственный орган нашего тела, который никогда не отдыхает.